強化正面信念與削弱負面信念的小技巧加速創造你想要的人生（下）

◎ 削弱負面信念，「我有時」

不管是在我諮詢的個案裡面還是身邊的親友，有時候生活不順不一定是因為沒有正面的信念，而是有一些限制性或是負面的信念沒有被削弱或拔除，阻礙了正面信念的創造與發展。這些負面信念就像一把刀子，有時候會突然出現在生活中，往你心上用力的插上一刀。接下來就跟大家分享，我是如何使用小技巧來削弱生活中遇到的負面信念。

這個技巧可以跟上一篇強化正面的技巧互相搭配著使用，同樣使用幾個常見的例子分享給各位：

我是個窮人
→我有時比較窮

我總是遇到渣男/渣女
→我有時會遇到渣男/渣女

我是個一事無成的人
→我有時會有幾件事做不好

我是個沒自信的人
→我有時會比較沒自信

我是個沒用的人
→我有時表現出比較無力的狀態

我是個人緣不好的人
→我有時人緣不好

我是個很爛的人
→我有時的表現不如自己預期

因為情況百百種，大家可以挖掘一下自己想改善生活中哪個面向，然後套用進去。如果剛好處在一個比較負面的狀態時，也許很難馬上讓自己的負面信念大轉彎成為正面信念，不妨試試這個技巧，覺察到負面信念後，利用「我有時」的語句去鬆動這個信念，告訴自己這並非常態；如果想要強化正面信念，就使用「我是」來加強，兩個技巧互相搭配使用，都有助於協助大家改變自己的信念。