改變身體的價值:我從《身體調校聖經》學到的事

更新於 發佈於 閱讀時間約 5 分鐘
《身體調校聖經》研究許多非主流的方法,收錄高效率增肌、減脂、增進睡眠品質以及其他吸引人的計畫。
我讀完的的感想是:這本書有很多方法都有誘人的成果,但是因為金錢和時間的因素,我幾乎都無法實踐。
雖然我不能實踐書中的方法,我依然想分享我從書中學到一件事和我自己的想法,也就是改變身體狀態的價值。

改變身體狀態的價值

在最後的思索一章中,有一段對話是這樣的:
「改善個人內在狀態的最快方法是什麼?」
「改變你的外顯狀態」
改變自己身體狀態的價值在於改變信念,改變自己「我就是不夠(瘦/快/壯/結實...),我天生如此」的想法。當自己的身體改變、做到自己覺得不可能的事情,其他看似不可能的事情也不再遙不可及。外在的轉變可以改變內在,讓自己更有信心、更有影響力、更健康,相信自己能做到自己想做的事。
而我認為,每個人都應該尋找方法、改變自己對自己不滿意的地方,讓自己開始改變人生。
我在進入大學後開始健身,如今已過了半年。在過程中,健身除了改變我的身材,也改變了我的想法。 在這過程中,我覺得最大的收穫就是了解自己可以改變這件事,當我發覺自己不再那麼瘦,而變得更壯、其他人注意到我的改變,我有信心能做到更多事,我也因此更勇於嘗試新事物,並不斷追求成長。

如何開始改變

改變身體狀態最簡單的事情有三件,運動、飲食、睡眠,只要做好這三件重要而常常被忽略的事情,身體狀態就能有大幅的改善。

運動

慢跑適合剛開始運動的人,做不到的人也可以由散步開始
運動有很多好處,可以讓身體更健康、改善睡眠、思考更活躍等等,想了解更多,可以參考《真正的快樂處方》這本書。
我建議每個人都應該至少挑選一項自己有興趣的運動,並固定抽出時間去運動。如果不知道自己喜歡什麼,可以嘗試自己"想試試看"的項目,向有經驗的朋友尋求建議,或是在網路上查詢相關的知識。
但是,有兩件事是需要注意的:
  1. 不要操之過急
    如果一個人第一次上健身房就訓練兩個小時,很可能隔天會痠痛到起不了床,於是就直接放棄了,所以無論做什麼運動都不該操之過急,應該慢慢增加時間和強度
  2. 挑選自己有興趣的項目
    強迫自己去做沒興趣的事情,只會讓自己沒有動力。與其選擇其他人推薦的項目,不如選擇自己真正享受的活動,才能長期保持習慣。
如果想知道更多有關培養習慣的方法,可以參考我的閱讀心得-《我們為何這樣生活,那樣工作?》,裡面說明了如何有效的培養習慣,並讓習慣持久。

飲食

這裡的糖分泛指精製糖(白糖、方糖等),而暫且不談澱粉類的「醣」
我認為,大多數人只需要做一件簡單的事就能大幅改善自己的飲食,那就是減少糖份的攝取。

每個人都知道攝取太多的糖分會造成肥胖、高血壓等等。但許多人不知道的是,大多數的人都攝取太多糖分,原因是精製糖幾乎無所不在,而很少人會去注意食品中糖的含量。

所以,我在此提供三個可以減少糖份攝取的方法。
  1. 觀察食品標示
    在便利商店或超商選購食品時,光是把東西翻過來看營養成分,就能讓自己更了解自己吃進去的東西,有意識的注意自己攝取的糖分。
  2. 寫下飲食日記
    在《我們為何這樣生活,那樣工作》書中,提到受試者光是寫下飲食日記,就能減重,背後的原因是:紀錄自己的行為,就可以更正確的檢視判斷自己的行為。
  3. 漸進減少攝取量
    如同運動習慣要慢慢增加強度,減少糖分攝取也不該一步到位,應該一次專注在一個項目,並逐漸增加。例如:我當時先決定在早餐店不點飲料,等到我習慣後就不買零食,最後不接觸任何含糖飲料。

睡眠

睡眠可以建立神經連結、增加學習的能力
睡眠和前面兩項一樣,都是重要而被廣泛忽視的事情,大多數的人睡眠不足而沒有察覺。《為什麼要睡覺》這本書講述睡眠的功能,從整合大腦資訊到鞏固記憶都有,所以缺乏睡眠的人學習成效更差、健康狀態更糟。
以下提供改善睡眠習慣的三個方法:
  1. 每天更早睡一點
    和上述兩件事一樣,要培養習慣不能一次改變太大,要緩慢的改變。如果習慣熬夜的話,可以試著每天比昨天早睡十到二十分鐘,慢慢改掉熬夜的習慣。
  2. 睡前放鬆
    研究證明,睡前接觸藍光會妨礙睡眠,所以在睡前可以規劃一段時間,避免使用手機、電腦。同時,也可以做一些放鬆的活動,讓自已入眠。
  3. 增加睡眠時間
    也許有人會擔心更多的睡眠時間會減少自己的工作產出,但其實更多的睡眠可以增加專注力,補足花費的時間,所以增加自己的睡眠時間其實是一筆划算的交易。

期許

沒什麼幫助,如果看完就能改變早就改了
在寫完關於改變習慣的第一篇文章後,我問我的朋友是否對他有幫助,而上面那段話是他的回答。他說的話一如既往的直接而中肯。但在仔細思考後,我覺得他說的話並不完全正確。
我改變過自己人生中的很多壞習慣,也開始嘗試了很多事情。而我根據自己的經驗了解到,改變並不是立刻發生的事情,而是由小事情慢慢積累而成的。就像是用鎚子不斷敲打岩石,敲碎它的並不是最後一下,而是前面幾百下的累積。
我想,就算只是知道另一種人生可以變得更好的可能性,就可以說是踏出了改變的第一步。而在不斷接觸這種想法的過程中,自己的想法也會逐漸改變,最終開始行動。
就如同我朋友所說的那句話一樣,我知道看完這篇文章以後,大多數人並不會有所行動。不過,我期許這篇文章能像一張地圖,儘管你不一定會馬上踏上旅程,也能知道可以走哪一條道路。
為什麼會看到廣告
收錄所有讀書心得,書的主題可能是行銷、生產力、心理學、科學,也可能是小說。讀書心得會大致介紹書中的概念,並提出我學到的東西,或是可以運用在生活中的方法。
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《為什麼我們這樣生活,那樣工作》的閱讀心得。 這本書講述習慣的運作方式、習慣如何影響組織表現、習慣如何帶動社會運動。 此外,也介紹「核心習慣」、「熟悉感」等概念,可以應用於改變習慣。 並且,書中也提供改變習慣的四個步驟,分別是找出行為、提示、獎賞,並且制定計畫。
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