《身體調校聖經》研究許多非主流的方法，收錄高效率增肌、減脂、增進睡眠品質以及其他吸引人的計畫。
我讀完的的感想是：這本書有很多方法都有誘人的成果，但是因為金錢和時間的因素，我幾乎都無法實踐。
雖然我不能實踐書中的方法，我依然想分享我從書中學到一件事和我自己的想法，也就是改變身體狀態的價值。改變身體狀態的價值
在最後的思索一章中，有一段對話是這樣的：
「改善個人內在狀態的最快方法是什麼？」
「改變你的外顯狀態」
改變自己身體狀態的價值在於改變信念，改變自己「我就是不夠（瘦／快／壯／結實...），我天生如此」的想法。當自己的身體改變、做到自己覺得不可能的事情，其他看似不可能的事情也不再遙不可及。外在的轉變可以改變內在，讓自己更有信心、更有影響力、更健康，相信自己能做到自己想做的事。
而我認為，每個人都應該尋找方法、改變自己對自己不滿意的地方，讓自己開始改變人生。
我在進入大學後開始健身，如今已過了半年。在過程中，健身除了改變我的身材，也改變了我的想法。 在這過程中，我覺得最大的收穫就是了解自己可以改變這件事，當我發覺自己不再那麼瘦，而變得更壯、其他人注意到我的改變，我有信心能做到更多事，我也因此更勇於嘗試新事物，並不斷追求成長。
如何開始改變
改變身體狀態最簡單的事情有三件，運動、飲食、睡眠，只要做好這三件重要而常常被忽略的事情，身體狀態就能有大幅的改善。
運動
運動有很多好處，可以讓身體更健康、改善睡眠、思考更活躍等等，想了解更多，可以參考《真正的快樂處方》這本書。
我建議每個人都應該至少挑選一項自己有興趣的運動，並固定抽出時間去運動。如果不知道自己喜歡什麼，可以嘗試自己＂想試試看＂的項目，向有經驗的朋友尋求建議，或是在網路上查詢相關的知識。
但是，有兩件事是需要注意的：
- 不要操之過急
如果一個人第一次上健身房就訓練兩個小時，很可能隔天會痠痛到起不了床，於是就直接放棄了，所以無論做什麼運動都不該操之過急，應該慢慢增加時間和強度。 - 挑選自己有興趣的項目
強迫自己去做沒興趣的事情，只會讓自己沒有動力。與其選擇其他人推薦的項目，不如選擇自己真正享受的活動，才能長期保持習慣。
如果想知道更多有關培養習慣的方法，可以參考我的閱讀心得－《我們為何這樣生活，那樣工作？》，裡面說明了如何有效的培養習慣，並讓習慣持久。
飲食
我認為，大多數人只需要做一件簡單的事就能大幅改善自己的飲食，那就是減少糖份的攝取。
每個人都知道攝取太多的糖分會造成肥胖、高血壓等等。但許多人不知道的是，大多數的人都攝取太多糖分，原因是精製糖幾乎無所不在，而很少人會去注意食品中糖的含量。
所以，我在此提供三個可以減少糖份攝取的方法。
- 觀察食品標示
在便利商店或超商選購食品時，光是把東西翻過來看營養成分，就能讓自己更了解自己吃進去的東西，有意識的注意自己攝取的糖分。 - 寫下飲食日記
在《我們為何這樣生活，那樣工作》書中，提到受試者光是寫下飲食日記，就能減重，背後的原因是：紀錄自己的行為，就可以更正確的檢視判斷自己的行為。 - 漸進減少攝取量
如同運動習慣要慢慢增加強度，減少糖分攝取也不該一步到位，應該一次專注在一個項目，並逐漸增加。例如：我當時先決定在早餐店不點飲料，等到我習慣後就不買零食，最後不接觸任何含糖飲料。
睡眠
睡眠和前面兩項一樣，都是重要而被廣泛忽視的事情，大多數的人睡眠不足而沒有察覺。《為什麼要睡覺》這本書講述睡眠的功能，從整合大腦資訊到鞏固記憶都有，所以缺乏睡眠的人學習成效更差、健康狀態更糟。
以下提供改善睡眠習慣的三個方法：
- 每天更早睡一點
和上述兩件事一樣，要培養習慣不能一次改變太大，要緩慢的改變。如果習慣熬夜的話，可以試著每天比昨天早睡十到二十分鐘，慢慢改掉熬夜的習慣。 - 睡前放鬆
研究證明，睡前接觸藍光會妨礙睡眠，所以在睡前可以規劃一段時間，避免使用手機、電腦。同時，也可以做一些放鬆的活動，讓自已入眠。 - 增加睡眠時間
也許有人會擔心更多的睡眠時間會減少自己的工作產出，但其實更多的睡眠可以增加專注力，補足花費的時間，所以增加自己的睡眠時間其實是一筆划算的交易。
期許
沒什麼幫助，如果看完就能改變早就改了
在寫完關於改變習慣的第一篇文章後，我問我的朋友是否對他有幫助，而上面那段話是他的回答。他說的話一如既往的直接而中肯。但在仔細思考後，我覺得他說的話並不完全正確。
我改變過自己人生中的很多壞習慣，也開始嘗試了很多事情。而我根據自己的經驗了解到，改變並不是立刻發生的事情，而是由小事情慢慢積累而成的。就像是用鎚子不斷敲打岩石，敲碎它的並不是最後一下，而是前面幾百下的累積。
我想，就算只是知道另一種人生可以變得更好的可能性，就可以說是踏出了改變的第一步。而在不斷接觸這種想法的過程中，自己的想法也會逐漸改變，最終開始行動。
就如同我朋友所說的那句話一樣，我知道看完這篇文章以後，大多數人並不會有所行動。不過，我期許這篇文章能像一張地圖，儘管你不一定會馬上踏上旅程，也能知道可以走哪一條道路。
