陪伴憂鬱伴侶：孤寂在生命中的重量
閱讀時間約 4 分鐘
「我覺得我此生的課題是孤獨。」伴侶說。
「怎麼這麼說呢？」我問。
伴侶分享了一本關於靈魂的書，由蘇菲雅．布朗所著作的《靈魂之旅：一位靈媒眼中的靈界與塵世》。
她正翻到文中的靈媒在感應許多個案後，透過交叉比對統整出幾項生命課題，這些課題項目，正是每個靈魂此生所想要體驗與學習的核心。生命藍圖在你出生之前就決定了，是由「你」所選擇的課題與體驗，或說是你的靈魂所下的勇敢決定。
其中一個課題是：孤獨。
孤寂在生命中的重量
孤獨僅是客觀條件的「一個人」，孤寂還包含主觀上「覺得寂寞」。
——截自：你常感到孤寂嗎？《遠見》調查
對伴侶而言，孤獨又孤寂的感受自有意識以來就已經存在。從她曾描述這份感受的字詞中，我抓取了時常出現的關鍵字：
- 沒有人：沒有人懂我、想理解我、支持著我
- 孤立感：不被選擇、群體切割、存在被忽視
- 被動的：必須被選擇、等待邀請、無力發起
暫且不論這些對一個成人有多沈重，當還是孩童的她，生命早就充斥著這些孤寂的感受。這些感受形成了思緒，這樣的思緒又形塑了她的應對模式、行為舉止，影響著她迄今為止的每個日子。
從她慣有的、不加修飾的反應中觀察，我會說孤寂佔據了她80%的感受，其餘的20%是亢奮期帶來的自我膨脹，就像開外掛一樣百毒不侵。（有機會再寫關於伴侶的躁期與鬱期）
長期處於孤寂之中的她，目光早已沉向地板，無力抬頭看見希望。這也讓我想起，每當伴侶出現挫折的心境，在我們對話的時間裡，她的目光幾乎只停留在地板。
孤寂帶來的影響
重新帶入我從伴侶的孤寂感受抓取的關鍵字：「沒有人」、「孤立感」、「被動的」。我試著觀察每當孤寂感出現時，它們是如何在伴侶的生活中隱隱作用，並且加固孤寂的循環：
- 沒有人理解她
在遇到的需要表達自己想法的場合，不敢說出自己真實的想法。一方面害怕說出不符合期待的話，他人會覺得自己不夠好。一方面跟隨他人風向又會讓她自責，覺得自己沒個性，難怪沒人想理解。再次加深感受：沒有人想理解真正的她。
- 被孤立的感受
任何關於群體會有的互動，像是分組討論、相約出去玩都讓她害怕被排除在外。除了人際社交外，在家庭與家族也會讓她感受到被排擠與孤立。這種可有可無的存在感，帶出了自己不重要、不需要存在的感受，再次加深了孤寂感。
- 被動的被選擇
在群體裡為了最低限度地保護自己，不敢主動說話，只能憑藉著「被選擇」確認對方與自己靠近的意願。矛盾的是被選擇時又覺得自己沒有價值，因此又返回來攻擊自己，這些攻擊瓦解了自信，也再次加深了自己只能「被選擇」的處境。
我是如何陪伴這樣的她
同理且不批評
這種孤單又寂寞的感受，是很難去承擔與緩解的，雖然無法百分之百同理她的情緒與感受，但對於「難以承擔」與「難以緩解」的情況，不管是出於什麼情境，我會盡所能地抱持相同的態度看待。事情不分大小，如果有分別心，就是用自己的價值觀去判斷他人了。
相信我（雖然以前我也不相信），人在狀態非常不好的時候，只要有人能夠不帶批評的同理自己，就是很大的舒緩了！（伴侶說的）
我的心法：同理最重要的是對方感受到的真實，而不是我自己感受到的。
傾聽並協助梳理
以平穩的態度，耐心地傾聽她的立場與感受，不論她重覆多少次她剛剛說過的話，我會持續傾聽、偶爾給予中性的回應或提問，例如：「原來是這樣。」、「剛剛描述的事對你而言代表什麼呢？」
從她所描述的事實中提問，讓對方梳理自己的思緒。耐心詢問與梳理，有時候會發現對方在意的未必是自己所想的。
我的心法：重複越多次的地方，代表越過不去。梳理就有機會解開。
提供一點靈感
傾聽、同理、梳理思緒，通常就能夠幫助伴侶緩解大部分的情緒。這時我會用其他視角提供一點靈感。例如：「他不是很忙嗎？為什麼他要故意這麼做～？」、「會不會其實他不是刻意的～？可是看起來很像？」、「會不會是沒聽到？」
目的只是讓對方以更立體的角度詮釋當下難以釋懷的情況，這種練習也可以幫助往後面對類似的情緒時，以更客觀的角度看待。
我的心法：最好只描述事實與正向的思考。注意語氣！注意語氣！注意語氣！
總結
孤寂的就像背景一樣，襯在難以發現的場景中。當你發現它時，你就融入在整個場景裡，無法切割開來。我想被孤寂包圍的感覺非常難受，以至於伴侶也曾為孤寂感做出讓人出乎意料的反應與結論（當然還有行為）。
當人處在孤獨又寂寞的狀態，會非常焦慮、無助和恐慌，想要趕快有一個結果來脫離這個黑色旋渦。我所能做的就是看見她的狀態，並且以穩定的情緒告訴她「我在這裡」。直到對方冷靜下來再以上述的方式陪伴伴侶。
祝福每個陪伴者。
一個沒有心理諮商背景的普通人
陪伴憂鬱伴侶的小記
陪伴憂鬱伴侶的小記
👉🏻感謝您閱讀閒人的陪伴心得
👉🏻如果能為您提供一點靈感並按下愛心❤️
將會是我持續分享的燃料🚀
👉🏻如果能為您提供一點靈感並按下愛心❤️
將會是我持續分享的燃料🚀
16.3K會員
277內容數
捕捉稍縱即逝的覺察時刻，分享陪伴憂鬱伴侶的日常。不想改變他人價值觀，只期望在生活淤塞不前時提供一點靈感。認為事情是中性的，若能鬆動僵固信念，就能更輕鬆面對關係、自在的活著。☞ 常見主題：陪伴憂鬱伴侶 ｜自我覺察 ｜鬆動信念
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
Hi 我是 VK~
在 8 月底寫完〈探索 AI 時代的知識革命：NotebookLM 如何顛覆學習和創作流程？〉後，有機會在 INSIDE POSSIBE 分享兩次「和 NotebookLM 協作如何改變我學習和創作」的主題，剛好最近也有在許多地方聊到關於 NotebookLM 等 AI 工具
國泰CUBE App 整合外幣換匯、基金、證券等服務，提供簡便、低成本的美股定期定額投資解決方案。
5分鐘開戶、低投資門檻，幫助新手輕鬆進軍國際股市；提供人氣排行榜，讓投資人能夠掌握市場趨勢。
這是張老師的第三本書，我想前二本應該也有很多朋友們都有讀過，我想絕對是受益良多，而這次在書名上就直接點出，著重在從投資的角度來切入
透過敘述治療的方式，作者陪伴朋友克服了女兒憂鬱症的初期症狀，讓朋友感受到自己的力量與智慧，並充滿了信心。文章中主要敍述作者如何陪伴朋友變化，透過敘事溫柔的問句去引導朋友看見他的獨特結果和支線故事。最後提到，研究指出幸福感的得指由自己掌握，並歡迎讀者一同來共學活出幸福。
以下都是自己在經歷一次次重度憂鬱症復發之後的應對做分享，必要時請務必尋求專業人士協助。
在發作期間，會有各種身體不適：肌肉緊繃、無力、胸悶；情緒低潮：烏雲遮日、絕望感、無助感，所有思緒都圍繞著沒有未來、對自己及他人的憤怒、沮喪、失望、責怪。
有時候尋求身邊朋友傾訴會暫時得到舒解，但大多時候很有可
這幾天都有想起來，覺得是時候回來好好寫一篇了，不過可能因為沒睡好？我習慣睡前寫，但這幾天一直失眠，到一定的時間就想睡覺，但又睡不著（好拉聽起來超像藉口XD），終於我今天寫了呀～可能是因為今天自傳打得比較少？我今天花比較多時間在整理舊資料上面，雖然睡到下午，但進度還算不錯～
或許，包容是關係最好的聯
永遠的陽光女神，李玟48歲因憂鬱症辭世
陽光女神COCO李玟因憂鬱症而離開，是大家心中的痛，小時候都聽她的歌長大，、Baby對不起、是真的愛你、刀馬旦等數不清的成名好歌
相信大家最納悶的是，性格正向開朗，身家40億又幸福的她，為什麼會選擇結束生命？各方的說法很多，而我分享身為諮商心理師在治療
精神官能症做為文明病的一種徵候，社會學、心理學乃至於人類學等各個學科都想一探究竟，而這個一如癌症可能奪去人性命，卻又難以預防甚至不容易診斷的心理問題，最近也看了不少相關的書，有些是家人視角、有些是病人視角，而這本書是母親、兒子雙視角。
作為作家的母親，唯一一本翻譯成中文書的出版品就是這本，記錄了她在
擺脫憂鬱，陪伴孩子成長
孩子教育的成功，有百分之七十，需要靠家長和家庭的努力。從小就該給孩子自給自足的觀念，父母可以陪伴、鼓勵和支持，而不是一昧的只是給予和滿足。
那天在人文家長靜卉的臉書上，看到她回顧幾年前的照片，讓我十分訝異！這二年每次見到她，都是充滿活力、容光煥發，有不斷的新思維、新點子，也知
真人真事/我姊姊那段憂鬱歲月
新冠疫情後，不僅改變我們的生活樣態，也產生了諸多問題。不論是工作模式改變，同事的相處、經濟的壓力等等，造成不少人情緒壓力緊繃，因而衍伸身心科就診人數飆破新高。
校園霸凌埋下危險因子。親姐姐求診後性格大變，到底發生了什麼事？
如何陪伴「憂鬱症」？掌握三大要點，讓我們不慌張又有效！
在心理治療工作上遇到很多諮詢：「心理師，我朋(親)友常常憂鬱，甚至有輕生想法，我該怎麼幫忙他？」。
第一點：辨識「憂鬱狀態」與遇到想自殺該怎麼辦
第二點：「找對方法懶人包」，適當陪伴與資源連結
第三點：幫忙當事人接地氣_量力而為防止復發
“妳不要想太多啊！”
相信很多人跟我一樣，面對身邊有親友憂鬱症時，總忍不住脫口而出這句話，看似安慰，表達放下情緒就好，回應我們的，有可能是漫長的沉默，或是失去了日後的連結。
以下是我，一個憂鬱症陪伴者的真心告白，它教導我學習理解、同理心，也想透過四個要點，分享我如何陪伴好友的過程。
Hi 我是 VK~
在 8 月底寫完〈探索 AI 時代的知識革命：NotebookLM 如何顛覆學習和創作流程？〉後，有機會在 INSIDE POSSIBE 分享兩次「和 NotebookLM 協作如何改變我學習和創作」的主題，剛好最近也有在許多地方聊到關於 NotebookLM 等 AI 工具
國泰CUBE App 整合外幣換匯、基金、證券等服務，提供簡便、低成本的美股定期定額投資解決方案。
5分鐘開戶、低投資門檻，幫助新手輕鬆進軍國際股市；提供人氣排行榜，讓投資人能夠掌握市場趨勢。
這是張老師的第三本書，我想前二本應該也有很多朋友們都有讀過，我想絕對是受益良多，而這次在書名上就直接點出，著重在從投資的角度來切入
透過敘述治療的方式，作者陪伴朋友克服了女兒憂鬱症的初期症狀，讓朋友感受到自己的力量與智慧，並充滿了信心。文章中主要敍述作者如何陪伴朋友變化，透過敘事溫柔的問句去引導朋友看見他的獨特結果和支線故事。最後提到，研究指出幸福感的得指由自己掌握，並歡迎讀者一同來共學活出幸福。
以下都是自己在經歷一次次重度憂鬱症復發之後的應對做分享，必要時請務必尋求專業人士協助。
在發作期間，會有各種身體不適：肌肉緊繃、無力、胸悶；情緒低潮：烏雲遮日、絕望感、無助感，所有思緒都圍繞著沒有未來、對自己及他人的憤怒、沮喪、失望、責怪。
有時候尋求身邊朋友傾訴會暫時得到舒解，但大多時候很有可
這幾天都有想起來，覺得是時候回來好好寫一篇了，不過可能因為沒睡好？我習慣睡前寫，但這幾天一直失眠，到一定的時間就想睡覺，但又睡不著（好拉聽起來超像藉口XD），終於我今天寫了呀～可能是因為今天自傳打得比較少？我今天花比較多時間在整理舊資料上面，雖然睡到下午，但進度還算不錯～
或許，包容是關係最好的聯
永遠的陽光女神，李玟48歲因憂鬱症辭世
陽光女神COCO李玟因憂鬱症而離開，是大家心中的痛，小時候都聽她的歌長大，、Baby對不起、是真的愛你、刀馬旦等數不清的成名好歌
相信大家最納悶的是，性格正向開朗，身家40億又幸福的她，為什麼會選擇結束生命？各方的說法很多，而我分享身為諮商心理師在治療
精神官能症做為文明病的一種徵候，社會學、心理學乃至於人類學等各個學科都想一探究竟，而這個一如癌症可能奪去人性命，卻又難以預防甚至不容易診斷的心理問題，最近也看了不少相關的書，有些是家人視角、有些是病人視角，而這本書是母親、兒子雙視角。
作為作家的母親，唯一一本翻譯成中文書的出版品就是這本，記錄了她在
擺脫憂鬱，陪伴孩子成長
孩子教育的成功，有百分之七十，需要靠家長和家庭的努力。從小就該給孩子自給自足的觀念，父母可以陪伴、鼓勵和支持，而不是一昧的只是給予和滿足。
那天在人文家長靜卉的臉書上，看到她回顧幾年前的照片，讓我十分訝異！這二年每次見到她，都是充滿活力、容光煥發，有不斷的新思維、新點子，也知
真人真事/我姊姊那段憂鬱歲月
新冠疫情後，不僅改變我們的生活樣態，也產生了諸多問題。不論是工作模式改變，同事的相處、經濟的壓力等等，造成不少人情緒壓力緊繃，因而衍伸身心科就診人數飆破新高。
校園霸凌埋下危險因子。親姐姐求診後性格大變，到底發生了什麼事？
如何陪伴「憂鬱症」？掌握三大要點，讓我們不慌張又有效！
在心理治療工作上遇到很多諮詢：「心理師，我朋(親)友常常憂鬱，甚至有輕生想法，我該怎麼幫忙他？」。
第一點：辨識「憂鬱狀態」與遇到想自殺該怎麼辦
第二點：「找對方法懶人包」，適當陪伴與資源連結
第三點：幫忙當事人接地氣_量力而為防止復發
“妳不要想太多啊！”
相信很多人跟我一樣，面對身邊有親友憂鬱症時，總忍不住脫口而出這句話，看似安慰，表達放下情緒就好，回應我們的，有可能是漫長的沉默，或是失去了日後的連結。
以下是我，一個憂鬱症陪伴者的真心告白，它教導我學習理解、同理心，也想透過四個要點，分享我如何陪伴好友的過程。