閱讀心得 | 意志鍛鍊｜透過心理韌性讓痛苦轉變為成長的動力

概述

在本書中解決的疑問

• 什麼是心理韌性？
• 心理韌性可以帶給我們什麼？
• 如何培養心理韌性？

疑問解答以及作者觀點評論

• 從關於痛苦的說明以及痛苦可能帶給你的機會開始，說明要如何面對難題並解決，重點是專注在控制自己能控制的項目。
• 找出自己的核心價值觀，並慢慢去達成實現它。務必要依此排出先後順序，找出對自己真正重要的事情。
• 了解失敗對人的打擊，有助於緩解對於面對失敗時的沮喪情緒。推出達成目標的計畫框架，在衡量風險及資源的情況下，減少失敗的風險。
• 在個人與職涯的行動列表中，每天去做一件討厭的事情，以擴大舒適圈並培養心理韌性。

什麼是心理韌性？

心理韌性可以帶給我們什麼？

如何培養心理韌性？

• 確立自己的核心價值並透過提升自制力，移除障礙來強化它。
• 利用壓力，每天做討厭的事情，擴展你的舒適圈。
• 找同伴一起跨過痛苦，並顯露真實的情緒，以利能夠克服它。
• 培養紀律及責任心。（養成習慣的過程就可以培養心理韌性）
• 透過計畫框架，減少風險並提升成功率。

1. 找出目標：列出核心價值、列出個人及職涯目標。
2. 列出行為：找出核心價值的支持行為、在個人及職涯目標中找出不舒服的因素。
3. 行動並監督：為支持行為列出至少一項問責機制、每天做自己討厭的事。
4. 提醒自己：將上述的內容印出並放置在容易看見的地方。

1. 列出目標：想要讓人知道自己的想法，增進溝通技巧。
2. 列出行為：在網路上回應別人的問題。
3. 行動並監督：看到有可以回應的問題就去回應。（這是我以前不會做甚至不想做的事情）
4. 提醒自己：這點我沒有做到。

探討點：只有痛苦能讓人成長？

• 對痛苦以及討厭的事情心態改變，將它們想成是對自己有幫助的東西。
• 專注在自己能控制的項目。以運動來說，控制自己能做的項目以及時間，而非做完運動後能讓身體變多健康或是體態變多好。
• 每天做一件討厭的事情，（個人解讀為不想去做的事情也可以，總之是你平常不會做的事情）幫助拓展舒適圈。

推薦給以下人群

• 遇到困難容易退縮的人。
• 想要自我成長、鍛鍊自己的人。

閱讀過程心得

結尾

本書資訊