閱讀心得 | 極度韌性|培養面對挫折的心態

2022/09/25閱讀時間約 1 分鐘

概述

本書是一本關於心理韌性的書籍,從定義開始,說明心理韌性可以帶給讀者的好處、如何培養心理韌性的方法以及如何在日常生活中實踐。包含18種不同面向的練習,讓讀者可以從心態面、方法面來逐步培養出心理韌性。

本書的寫作架構

本書分為三大部分,從培養心理韌性可以帶來的好處開始說明,接著從各個面向來說明如何去鍛鍊心理韌性,大致上的面向包含如下:管理情緒、培養心理復原力、培養延遲享樂的能力以及建立自信心。(此處為我大致整理過後的分類,原書中還分得更細)最後則以心理韌性對日常生活的影響以及如何練習作為總結。基本上書是屬於偏向說理、實際應用面的書籍,說故事的環節較少。
本書中還包含了18項培養心理韌性可用的練習讓讀者可以依據自身需求來選擇練習,進而培養自己的心理韌性。

本書深刻點

本書將心理韌性以及一些相關的類似名詞定義加以釐清,讓讀者對於心理韌性的定義更加明確。對於如何鍛鍊心理韌性也提供了諸多方法,看完書可以發現,這些培養方法或多或少都有重複點,個人將其重新整理過後分享如下。

名詞定義

作者對於一些與心理韌性類似的名詞有特地說明定義,這邊整理如下:
  • 心理韌性:是一種心態,這種心態讓人勇於面對困境,視挫折為成長的機會,並且有足夠的堅毅力能夠在逆境中堅持下去。(個人認為這蠻像成長型心態的)
  • 心理復原力:是一種能力,讓人在遭遇意外時可以重振旗鼓的能力。
  • 恆毅力:是一種能力,讓人可以堅持到底的能力。
  • 延遲享樂:為了遠大目標,抵抗當下誘惑。
  • 意志力:就是自制力,也就是延遲享樂的能力。是一種會耗盡的能力,可靠休息或飲食恢復。
  • 自律:與意志力不同,透過習慣來養成的抵抗誘惑的能力。
雖然作者定義了這麼多的行為名詞,個人認為重點就是心理韌性是一種心態,要培養出這種心態需要心理復原力、延遲享樂(抵抗誘惑)的能力以及情緒管理和心態建立。

培養心理韌性-情緒管理

情緒管理的首要之務就是自我覺察自身的情緒,當負面情緒或是自我批判出現時,試著去捕捉它,並進一步思考,這些情緒的來源為何,是否合理,更進一步去進行管理。
舉我最近碰到的事情來說,因為被先生傳染了感冒,婆婆第一句話就是「你睡覺時是不是沒戴口罩?」,這種類似責備的話語實在是很傷人心,我當下是有些錯愕(負面情緒因此而生)。但是想想,這種話與其實並不合理,首先,「睡覺戴口罩就真的不會傳染了嗎?」這只是基於婆婆個人的假設就將其當成事實來說嘴,其合理性並不高;其次,感冒後好好照護就好了,已發生的事情無法改變,重要的是後續的處理。因此這種情緒算是一下就處理好了。但是鑽牛角尖的人可能會認為:「一定是我睡覺時沒戴口罩才會感冒」,進而開始責備自己,認為是自己的鍋。
多做做情緒管理的練習,就可以讓自己生活更開心。除此之外,作者建議可以每日冥想五分鐘,幫助排除負面情緒。

培養心理韌性-心理復原力

培養心理復原能力主要是修正對於失敗或挫折的看法。失敗只是結果,不要與個人的表現作連結。失敗並不是能力不足,而是告知你努力的方向,這是成功路上的一塊踏腳石。更重要的是將注意力轉移至解決方案,為之後的成功鋪路。這也是我常常拿來教小孩的,「做錯(失敗)沒關係,下次修正就好。」
比起失敗更糟糕的是害怕失敗而不敢踏出第一步。失敗與挫折真的非常常見,目前個人對其的看法是「只是沒有找到適合的處理方式,繼續找、繼續嘗試就是了。」

培養心理韌性-延遲享樂(自律習慣)

培養延遲享樂的能力(自律習慣)主要是透過重複的行為,讓大腦重建自制力、努力與收穫的關聯。
主要培養方式為:找出最重要的事情(遠大目標)以及其為何重要(確認),以此目標開始制定行動計畫並對其做切割(分成多個小目標),最後是面對誘惑的替代方案以及成功抗拒誘惑的獎勵。
以我最近遇到的情況來舉例(雖然遇到的只是小誘惑,算是抵抗舊習慣的例子),上周剛讀完「心態致富」這本書,想要來好好節儉一下,因此在遇到浪費相關的情況我會特別留意。我每天都會透過書寫的方式來背英文單字,一天使用一頁活頁筆記紙,縱使有剩餘的部分也是直接換張紙,因為剩餘的部分寫不了一天(有浪費情況產生,目標大方向就是節儉)。因此在最近要拿取新的活頁紙時,發現這部分可以來省一下,因此在接下來的日子我都儘量使用寫過的活頁紙,以把紙填滿為目標來進行。(制定行動計畫,抵抗整齊書寫的誘惑)經過了一周,發現本來過兩天就要更換的紙,讓我多寫了快兩周。讓我省下不少紙,感覺還蠻不賴的,以後也會以此方向進行。(達成書寫練習的節儉,獲得節省兩周用紙以及覺得自己做到了了精神獎勵)
除此之外,抑制想要亂買東西的慾望我認為也是達成節儉與抵抗誘惑的體現,這項能力真的在日常生活中隨處可用。

培養心理韌性-心態建立

想要擁有心理韌性的心態,最重要的建立自信心,自信心夠了才能有足夠的底氣面對一切。可透過達成小目標與肯定自我來慢慢建立自信心。除此之外,習慣去脫離舒適圈(迎向未知挑戰)也有助於心態建立。
肯定自我需要練習,可以以每天達到的事項來進行,以我來說,每日學習英文、閱讀以及運動都是我肯定自己的點,只要對於自己來說有成長就值得肯定,千萬不要被「那沒什麼」的心態所帶歪,我認為自我肯定不管是在心理或是健康的心態建立都有很大的幫助。
培養心理韌性

心得

這本書我認為和先前讀過的「意志鍛鍊」不管是在主題或是在方法上都蠻類似的,其中「意志鍛鍊」多了作者在海豹部隊經歷的說故事環節佐證,讀起來沉浸感更高。
本書較為特別之處是整理出可每日練習的18項練習。但是個人認為這些練習過於零散且要耗費蠻多時間的,且個人評估實行上難度較高(與「正向專注力」提供的方法相比),因此也沒有加以練習的打算。如果你是完全沒有心理韌性鍛鍊法門的讀者,我認為這是本相當不錯的入門書,內容涵蓋了定義釐清以及多種面向的練習方法供君挑選。
此外我要另外推薦先前讀過的「正向專注力」這本書,這本書介紹的方法簡單易達成,相較於本書的18項練習來說更加容易操作,其操作項目也包含了自我肯定、大小目標的設定及達成。習慣養成方面則更推薦「彈性習慣」這本書介紹的方法。
基本上這兩本書讀完後,它們所提供的方法我目前仍在實行(已持續3個月以上),是本人確實執行過可以持續實行下去的方法。讀了這些自我成長的書,我認為方法不求多求精,但求簡單,簡單的操作真的可以讓人容易堅持下去,更有助於自我成長,我認為這也是「慢慢來更快」的一種實際體現。

本書資訊

極度韌性
書名:極度韌性
作者: 戴蒙.札哈里斯
原文作者: Damon Zahariades
譯者:許家瑜
出版社:臉譜
出版日期:2022年4月
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