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愛薇絲健身記錄_2022.01.08_ 新年小腹OUT ,馬甲線IN

2022/01/08閱讀時間約 6 分鐘
一起來跟愛薇絲動起來吧!2022愛薇絲韓式時尚新髮型,羊毛卷
每次上健身教練課都會做器材跟徒手的部分,後來有加做筋膜放鬆,所以我們分別在後面討論器材跟徒手,一開始會作筋膜放鬆再銜接器材的部份。

一、器材部份

1、Row Low

主要是訓練後背。
練後背,拉的時候吐氣,推的時候吸氣,重點是身體要坐正,後背要夾緊,做完後背應該會有熱熱的感覺,這組算是我愛薇絲常做的器材。
Low Row_坐在上面橫啦!加油吧!

2. Pull down

主要是訓練後背。
拉的時候吐氣,回去的時候吸氣,握把桿的時後要靠內握,往下拉的時候,要靠後背夾,做完後背應該會有熱熱的感覺,健身用力要用對位置喔,這組也是很常見的器材喔!
Pull down_坐在上面往下拉,你也可以喔!

二、徒手

1.壺鈴硬舉

主要是用臀部的力量,蹲下去的時候,身體不能駝背,否則用力到後背,或用到腰的力量,腰的部位或以上會痛,這樣就用錯位置囉!
不同重量,不同顏色,的壺鈴,你能舉起哪一個呢?

2.保加利亞蹲

主要還是用到的臀部力量
保加利亞蹲的時候身體要稍微傾斜,傾斜的下去,再傾斜的上來,姿勢沒有弄好的話,身體會不平穩,會左右晃動,像搖擺的鐘擺一樣!

3.V字捲腹

小腹剋星殺手鐧
躺在墊子上做仰臥起坐,腹部要用力,像捲花枝或捲魷魚一般,腹部沒撐住,就會掉到墊子之外。
躺在墊子上面捲魷魚

三、愛薇絲建議

1.健身的時候穿休閒的衣服,穿牛仔褲不好健身喔!
2.健身的時候,為了抓地力好,專業一點,可以穿五指鞋。也可以視自己的狀況穿有氣墊的鞋子。長期久站的人可以穿比較輕的鞋子喔!
3.健身姿勢不正確,容易造成身體的疼痛!可以多看愛薇絲的健身記錄,或上教練課,健身的時,也可以問身旁的教練喔!
管你要人魚線還馬甲線,一起來健身吧!
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將愛薇絲的人生心靈修行, 塔羅 ,記夢與大家分享 常常做察覺反思,一個人生太順暢反而會影響察覺,一個人若不順暢又不察覺 當下,人生的路難免不好走。在這裡我將與大家分享人生有益的覺察與感觸, 加速與宇宙的連結。
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