愛薇絲健身記錄＿2022.01.08＿ 新年小腹OUT ，馬甲線IN
更新於 2022/01/17閱讀時間約 6 分鐘
每次上健身教練課都會做器材跟徒手的部分，後來有加做筋膜放鬆，所以我們分別在後面討論器材跟徒手，一開始會作筋膜放鬆再銜接器材的部份。
一、器材部份
1、Row Low
主要是訓練後背。
練後背，拉的時候吐氣，推的時候吸氣，重點是身體要坐正，後背要夾緊,做完後背應該會有熱熱的感覺，這組算是我愛薇絲常做的器材。
2. Pull down
主要是訓練後背。
拉的時候吐氣，回去的時候吸氣，握把桿的時後要靠內握，往下拉的時候，要靠後背夾，做完後背應該會有熱熱的感覺，健身用力要用對位置喔，這組也是很常見的器材喔！
二、徒手
1.壺鈴硬舉
主要是用臀部的力量，蹲下去的時候，身體不能駝背，否則用力到後背，或用到腰的力量，腰的部位或以上會痛，這樣就用錯位置囉！
2.保加利亞蹲
主要還是用到的臀部力量。
保加利亞蹲的時候身體要稍微傾斜，傾斜的下去，再傾斜的上來，姿勢沒有弄好的話，身體會不平穩，會左右晃動，像搖擺的鐘擺一樣！
3.V字捲腹
小腹剋星殺手鐧
躺在墊子上做仰臥起坐，腹部要用力，像捲花枝或捲魷魚一般，腹部沒撐住，就會掉到墊子之外。
三、愛薇絲建議
1.健身的時候穿休閒的衣服，穿牛仔褲不好健身喔！
2.健身的時候，為了抓地力好，專業一點，可以穿五指鞋。也可以視自己的狀況穿有氣墊的鞋子。長期久站的人可以穿比較輕的鞋子喔！
3.健身姿勢不正確，容易造成身體的疼痛！可以多看愛薇絲的健身記錄，或上教練課，健身的時，也可以問身旁的教練喔！
管你要人魚線還馬甲線，一起來健身吧！
更多愛薇絲的健身記錄請看愛薇絲健身記錄粉專,讀了文章有收獲，想健身，已在健身，請在這篇文章按愛心，並分享文章給需要的朋友喔！
#愛薇絲健身記錄
#運動
#瘦小腹
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愛薇絲擁有了這些成功的多語實驗的經驗，相信更以用家長及語文初心者的視角，以愛薇絲結合日本的教養去幫助家長跟孩子快樂的啟蒙日文做學習喔！ 我們想看看日文會基礎後，疫情又緩和，一起去參加活躍的日本巧虎公演或者是娛樂兼知性的日文夏令營那該多好啊!🌠 https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=5004908482854037&id=100000048045800
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IG: @avis2kimo https://www.instagram.com/avis2kimo/
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將愛薇絲的人生心靈修行， 塔羅 ，記夢與大家分享
常常做察覺反思，一個人生太順暢反而會影響察覺，一個人若不順暢又不察覺
當下，人生的路難免不好走。在這裡我將與大家分享人生有益的覺察與感觸，
加速與宇宙的連結。
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*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
文章介紹了威爾斯地區擁有豐富古堡資源的歷史和地理背景，以及愛德華一世所建立的多座具有歷史價值的古堡。文章最後闡述了威爾斯近年來自治的歷史和發展。
好萊塢很喜歡用左右為難的梗，同時有兩個人追求，或是愛上某人，但卻仍纏結於舊愛。有沒有過這種經驗？電影裡的主角還在困惑自己到底心歸何處，其實所有人都看得出來最後的答案。在新歡與舊愛之間，驀然回首，赫然發現舊愛依然還是最美。
可能包含敏感內容
店家:庫奇
師傅: 威爾斯
師傅此場角色(1/0/不分/不知道):0
顏值(0-10): 7.5 (算是帥的，只是有一個部位有點落差)
歌手簡介
艾薇兒·拉莫娜·拉維尼（英語：Avril Ramona Lavigne，/ˌævrɪl ləˈviːn/ AV-ril lə-VEEN，1984年9月27日—[3]），加拿大創作歌手、詞曲作家及演員，她發行了七張錄音室專輯，並獲得了眾多獎項，其中包括八項葛萊美獎提名。
音樂出版物也因此
★這是2021年3月份去的展覽
「微縮人生」特展是由山田卓司及鄭鴻展兩位大師合作，把真實場景依照比例做成模型，並在日常場景中加入故事及想像，創作出具有生活及歷史的故事背景，賦予作品生命力
自《長安十二時辰》掀起古裝懸疑劇風潮之後，『馬伯庸原著』就奠定鐵打不動的金字招牌。這股風潮在去年的《風起隴西》之後達到了頂點，今年則由《顯微鏡下的大明之絲絹案》接棒延續。
現在的我將自己的臉當成「作品」來做，用最少的步驟、風險可以承受的範圍內做自己最喜歡的改造。
這裡用來純粹記錄資料和改造過程，不太會發before&after照片，也不 會做醫美診所的業配和推薦。
《我在戀愛綜藝攪基》
作者：李思危
主角： 沈央 宿寒英
類別： 耽美 年下 競技 甜文 現代
狀態：完結
大家好，我是艾薇，網路夢想家
我也曾是個普通的上班族後，決定工作了10年，把老闆開火了，
我的創業之旅：保險、直銷、網路行、組織行銷、投資理財諮詢……
到現在職場多元化的“網路夢想家”~
因為熱愛自己學習網路行銷，熱愛分享，所以建立了 艾薇行銷！！~~
2022奧斯卡獎的頭條新聞，絕對是獲得最佳男主角的威爾史密斯（《王者理查》），他因為頒獎人對妻子說了無理的玩笑話，這位動作男星氣憤地衝上台，揍了對方一拳，這一拳也打醒了被無聊頒獎典禮搞得昏昏欲睡眾人，震撼全球。動手打人固然不對，但有時候言語暴力比拳頭更有殺傷力，我們都不該隨便開玩笑。
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剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
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艾薇兒·拉莫娜·拉維尼（英語：Avril Ramona Lavigne，/ˌævrɪl ləˈviːn/ AV-ril lə-VEEN，1984年9月27日—[3]），加拿大創作歌手、詞曲作家及演員，她發行了七張錄音室專輯，並獲得了眾多獎項，其中包括八項葛萊美獎提名。
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主角： 沈央 宿寒英
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