愛薇絲健身記錄＿2022.01.08＿ 新年小腹OUT ，馬甲線IN
2022/01/08閱讀時間約 6 分鐘
每次上健身教練課都會做器材跟徒手的部分，後來有加做筋膜放鬆，所以我們分別在後面討論器材跟徒手，一開始會作筋膜放鬆再銜接器材的部份。
一、器材部份
1、Row Low
主要是訓練後背。
練後背，拉的時候吐氣，推的時候吸氣，重點是身體要坐正，後背要夾緊,做完後背應該會有熱熱的感覺，這組算是我愛薇絲常做的器材。
2. Pull down
主要是訓練後背。
拉的時候吐氣，回去的時候吸氣，握把桿的時後要靠內握，往下拉的時候，要靠後背夾，做完後背應該會有熱熱的感覺，健身用力要用對位置喔，這組也是很常見的器材喔！
二、徒手
1.壺鈴硬舉
主要是用臀部的力量，蹲下去的時候，身體不能駝背，否則用力到後背，或用到腰的力量，腰的部位或以上會痛，這樣就用錯位置囉！
2.保加利亞蹲
主要還是用到的臀部力量。
保加利亞蹲的時候身體要稍微傾斜，傾斜的下去，再傾斜的上來，姿勢沒有弄好的話，身體會不平穩，會左右晃動，像搖擺的鐘擺一樣！
3.V字捲腹
小腹剋星殺手鐧
躺在墊子上做仰臥起坐，腹部要用力，像捲花枝或捲魷魚一般，腹部沒撐住，就會掉到墊子之外。
三、愛薇絲建議
1.健身的時候穿休閒的衣服，穿牛仔褲不好健身喔！
2.健身的時候，為了抓地力好，專業一點，可以穿五指鞋。也可以視自己的狀況穿有氣墊的鞋子。長期久站的人可以穿比較輕的鞋子喔！
3.健身姿勢不正確，容易造成身體的疼痛！可以多看愛薇絲的健身記錄，或上教練課，健身的時，也可以問身旁的教練喔！
管你要人魚線還馬甲線，一起來健身吧！
更多愛薇絲的健身記錄請看愛薇絲健身記錄粉專,讀了文章有收獲，想健身，已在健身，請在這篇文章按愛心，並分享文章給需要的朋友喔！
#愛薇絲健身記錄
#運動
#瘦小腹
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
愛薇絲的其他活動
⭐外語幼兒律動的好處： https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=4944688175542735&id=100000048045800・
為什麼要學日文幼兒律動？ 一來省去我們另外去找教材的時間，及翻譯的時間，透過日文幼兒律動，打開孩子的耳朵，讓孩子沉浸在語言環境裡，加親子互動關係，五感的觸覺關係。 以心靈為出發，我們增加了愛薇絲的教養部分，愛薇絲有將中日幼兒教育整合，會帶日文的右腦教育的遊戲，也會增加一些畫畫，勞作部分。以下是イアン愛薇絲孩子學習的成效。 https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=4966801926664693&id=100000048045800
愛薇絲擁有了這些成功的多語實驗的經驗，相信更以用家長及語文初心者的視角，以愛薇絲結合日本的教養去幫助家長跟孩子快樂的啟蒙日文做學習喔！ 我們想看看日文會基礎後，疫情又緩和，一起去參加活躍的日本巧虎公演或者是娛樂兼知性的日文夏令營那該多好啊!🌠 https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=5004908482854037&id=100000048045800
👍【預購】 愛薇絲日文啟蒙律動(中日翻譯)生活認知
*教材特色: 1.10首歌愛薇絲親自唱跳日文律動歌曲(只會往上加跟送)
2.用心自製的繪本繪圖勞作背景。
3.每集用心上片的服飾。
4.繪製圖畫歌詞本含中日翻譯(可索取簽名版) 體驗一首歌甜甜價$100元(不含繪製圖畫歌詞本)
*使用方法:
1. 紀錄作業:每周一首歌做紀錄。
2. 錄音作業:每周一首歌做錄音作業。
預購我們的線上日文幼兒律動課程，一起來了解怎麼進行外語幼兒啟蒙吧！ ・課程內容有愛薇絲和孩子親自錄製的日文律動，手遊，會有中日歌詞的翻譯跟單字，句子教學，還有相關主題的勞作，繪圖，腦教具潛能開發遊戲。
報名下方表單： https://forms.gle/RrXL1bBotaKVupS88
看看體驗朋友們的心得： https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=5064151786929706&id=100000048045800
⭐報名Q&A: 1.上課後內容有新增，怎麼辦？ 課程只會更新增加內容，及贈送歌曲，早報名的親子早享受，可以反覆觀看，私訊愛薇絲詢問額外有優惠。
2.很多家長會認為「團隊日文教室=有用」， 但努力了很久卻沒有什麼改變。 有些家長甚至會認為是自己給孩子還學得還不夠多， 但其實是孩子學太多才是一直沒有成長的原因。 外面課堂上課後，往往就下課回家，回去家長往往不知道怎麼複習，1對多分到的資源當然少，愛薇絲會教家長怎麼去複習，才會記住可以說的日文，報名的家長我們會另外成立群組，有問題可以另外在群組詢問愛薇絲。 3.額外福利： 愛薇絲的親子教養更新。 不定時日文好書、資訊分享，親子活動報報。 其他語文學習分享，及私房日文教材分享。
⭐報名下方表單： https://forms.gle/RrXL1bBotaKVupS88報名後，請訊息詢問喔！ 愛薇絲辦學理念： https://fb.watch/9PDuSnMTX-/
⭐line社群： 愛薇絲兒童幼兒日語 https://reurl.cc/Q641X5
IG: @avis2kimo https://www.instagram.com/avis2kimo/
Tiktok:@ avis2kimo 愛薇絲經營的項目： https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=5060896957255189&id=100000048045800
粉專： 愛薇絲幼兒兒童日語 -在家也可玩 日文 迪士尼
社團： Avis 愛薇絲幼兒美語
#運動
#瘦小腹
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
愛薇絲的其他活動
⭐外語幼兒律動的好處： https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=4944688175542735&id=100000048045800・
為什麼要學日文幼兒律動？ 一來省去我們另外去找教材的時間，及翻譯的時間，透過日文幼兒律動，打開孩子的耳朵，讓孩子沉浸在語言環境裡，加親子互動關係，五感的觸覺關係。 以心靈為出發，我們增加了愛薇絲的教養部分，愛薇絲有將中日幼兒教育整合，會帶日文的右腦教育的遊戲，也會增加一些畫畫，勞作部分。以下是イアン愛薇絲孩子學習的成效。 https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=4966801926664693&id=100000048045800
愛薇絲擁有了這些成功的多語實驗的經驗，相信更以用家長及語文初心者的視角，以愛薇絲結合日本的教養去幫助家長跟孩子快樂的啟蒙日文做學習喔！ 我們想看看日文會基礎後，疫情又緩和，一起去參加活躍的日本巧虎公演或者是娛樂兼知性的日文夏令營那該多好啊!🌠 https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=5004908482854037&id=100000048045800
👍【預購】 愛薇絲日文啟蒙律動(中日翻譯)生活認知
*教材特色: 1.10首歌愛薇絲親自唱跳日文律動歌曲(只會往上加跟送)
2.用心自製的繪本繪圖勞作背景。
3.每集用心上片的服飾。
4.繪製圖畫歌詞本含中日翻譯(可索取簽名版) 體驗一首歌甜甜價$100元(不含繪製圖畫歌詞本)
*使用方法:
1. 紀錄作業:每周一首歌做紀錄。
2. 錄音作業:每周一首歌做錄音作業。
預購我們的線上日文幼兒律動課程，一起來了解怎麼進行外語幼兒啟蒙吧！ ・課程內容有愛薇絲和孩子親自錄製的日文律動，手遊，會有中日歌詞的翻譯跟單字，句子教學，還有相關主題的勞作，繪圖，腦教具潛能開發遊戲。
報名下方表單： https://forms.gle/RrXL1bBotaKVupS88
看看體驗朋友們的心得： https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=5064151786929706&id=100000048045800
⭐報名Q&A: 1.上課後內容有新增，怎麼辦？ 課程只會更新增加內容，及贈送歌曲，早報名的親子早享受，可以反覆觀看，私訊愛薇絲詢問額外有優惠。
2.很多家長會認為「團隊日文教室=有用」， 但努力了很久卻沒有什麼改變。 有些家長甚至會認為是自己給孩子還學得還不夠多， 但其實是孩子學太多才是一直沒有成長的原因。 外面課堂上課後，往往就下課回家，回去家長往往不知道怎麼複習，1對多分到的資源當然少，愛薇絲會教家長怎麼去複習，才會記住可以說的日文，報名的家長我們會另外成立群組，有問題可以另外在群組詢問愛薇絲。 3.額外福利： 愛薇絲的親子教養更新。 不定時日文好書、資訊分享，親子活動報報。 其他語文學習分享，及私房日文教材分享。
⭐報名下方表單： https://forms.gle/RrXL1bBotaKVupS88報名後，請訊息詢問喔！ 愛薇絲辦學理念： https://fb.watch/9PDuSnMTX-/
⭐line社群： 愛薇絲兒童幼兒日語 https://reurl.cc/Q641X5
IG: @avis2kimo https://www.instagram.com/avis2kimo/
Tiktok:@ avis2kimo 愛薇絲經營的項目： https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=5060896957255189&id=100000048045800
粉專： 愛薇絲幼兒兒童日語 -在家也可玩 日文 迪士尼
社團： Avis 愛薇絲幼兒美語
為什麼會看到廣告
留言0
查看全部