一起來跟愛薇絲動起來吧！2022愛薇絲韓式時尚新髮型，羊毛卷
每次上健身教練課都會做器材跟徒手的部分，後來有加做筋膜放鬆，所以我們分別在後面討論器材跟徒手，一開始會作筋膜放鬆再銜接器材的部份。
一、器材部份
1、Row Low
主要是訓練後背。
練後背，拉的時候吐氣，推的時候吸氣，重點是身體要坐正，後背要夾緊,做完後背應該會有熱熱的感覺，這組算是我愛薇絲常做的器材。
Low Row＿坐在上面橫啦！加油吧！
2. Pull down
主要是訓練後背。
拉的時候吐氣，回去的時候吸氣，握把桿的時後要靠內握，往下拉的時候，要靠後背夾，做完後背應該會有熱熱的感覺，健身用力要用對位置喔，這組也是很常見的器材喔！
Pull down＿坐在上面往下拉，你也可以喔！
二、徒手
1.壺鈴硬舉
主要是用臀部的力量，蹲下去的時候，身體不能駝背，否則用力到後背，或用到腰的力量，腰的部位或以上會痛，這樣就用錯位置囉！
不同重量，不同顏色，的壺鈴，你能舉起哪一個呢？
2.保加利亞蹲
主要還是用到的臀部力量。
保加利亞蹲的時候身體要稍微傾斜，傾斜的下去，再傾斜的上來，姿勢沒有弄好的話，身體會不平穩，會左右晃動，像搖擺的鐘擺一樣！
3.V字捲腹
小腹剋星殺手鐧
躺在墊子上做仰臥起坐，腹部要用力，像捲花枝或捲魷魚一般，腹部沒撐住，就會掉到墊子之外。
躺在墊子上面捲魷魚
三、愛薇絲建議
1.健身的時候穿休閒的衣服，穿牛仔褲不好健身喔！
2.健身的時候，為了抓地力好，專業一點，可以穿五指鞋。也可以視自己的狀況穿有氣墊的鞋子。長期久站的人可以穿比較輕的鞋子喔！
3.健身姿勢不正確，容易造成身體的疼痛！可以多看愛薇絲的健身記錄，或上教練課，健身的時，也可以問身旁的教練喔！
管你要人魚線還馬甲線，一起來健身吧！
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