關於練習「覺察」的６種階段。

覺察，是我認為每個人此生都在學習的作業與任務，我們遇到快樂與悲傷的事情，都是促進我們進行覺察的入口，當然，大多數的人會因為痛苦而開始反思，鮮少人感到快樂卻仍能觀照自己的框架。從這角度來看，便能理解楊定一博士曾經說過的：「失落是一種恩典」的意思。

以下，我將會就我目前的實踐與理解，把我對覺察的學習與練習分成五種階段，也會自訂一些階段名稱，讓讀者便於記憶。
　
第一階段　覺感官

我們能運用身體既有的感官去進行，那麼便是視覺、聽覺、嗅覺、味覺、觸覺，接著在透過自己對這些感官的感受進行詮釋，便成為我們的主觀世界的真實，像是什麼食物對我來說是美味的，聞起來是舒服安心的，什麼音樂讓我感到放鬆優雅的。

第二階段　覺主觀

覺察自己對各種生活情境的主觀詮釋，知道這些真實，是由自己主觀的詮釋所建構出來的，並且意識到這些詮釋背後的故事與形成的原因，藉此觀看與解析自己的行為與選擇。例如：我認為一個家庭的成功，不只要有足夠無憂的金錢，還要有充足的相處時間，創造共同的回憶。而我會有這樣的詮釋和理解，便是缺憾於小時父母忙於經營生意，較少有共同出遊的記憶。
　
第三階段　覺客觀

覺知除了自己的主觀世界以外，尚有認知以外的客觀事實存在，開始擴展自己感知以及既有的認知圈。舉例來說，過去我曾經一直認為父母沒有帶我們出遊，鮮少經營家庭關係，但後來仔細回想，詢問其他兄弟姊妹，其實我們還蠻多旅行回憶的，也因此對於大腦記憶的真實性開始懂得抱持懷疑。

第四階段　覺當下

投入生活的情境之中，練習在主觀與客觀之間的空隙（界線）停頓，覺察到當下的各種感官、主觀、客觀，覺察大腦建構的我與世界的分別是什麼，覺知所有的一切個體都被涵容在整體之中。一般的最常見的練習方式便是呼吸，在呼與吸之間有一個停頓，沒有大腦雜念的時刻，我們存於當下，我們與世界的界線開始越來越細小，並且持續練習，試圖延長大腦雜念的停頓。

第五階段　覺無常

無常並非只有在生與死之間能體會到，生活中的每一分每一秒，都沒有重複的情境，每時每刻都在發生無與倫比不可取代的奇蹟；觀看動物和植物的自然生活便能體會，哪有哪一刻是不獨特、不值得慶祝的呢？無常的真義便是對可能與創造力的體會，以及沉浸於當下的珍貴體驗。呼吸時，看著氣息吸入身體裡，再看著氣息呼出來，慢慢地學會不留住任何思想，只是在，只是呼吸。

第六階段　覺整體

消融自己與外界的界線，將人我的概念卸下，將主客觀的邊界外擴到無限大，感知與五感的敏感程度變得更高，此刻沒有分別也充滿平靜與愛。我自己個人的體驗曾透過滑雪、高空彈跳、催眠冥想、聲波音療的當下體悟到。

透過這六種階段的覺察，我們可以逐漸地破除框架、執念，甚至是身上的業力(習氣)，接著練習與宇宙歸處連結，擴大自己的覺知與可能性，跳脫無論是金錢或者關係、信念上的限制，創造與體驗充滿樂趣的生活。

當然我也相信一定還有其他階段的覺察，但因為我尚未體悟到或者體驗到的無法具體用文字來形容，也就沒有再進一步分享。若有讀者願意分享自己的經歷與我交流，將會是我很幸運與幸福的事。