★用對身心更有益、更善待自己的方式，
追求工作與人生的卓越！
閱讀筆記《今年我想這樣生活：全新生活提案》
閱讀時間約 5 分鐘
●我的生活在崩塌，我束手無策―我是這麼以為的。我笑不出來、吃不下飯，不在乎自己是生是死。儘管我出版了第一本書，還有其他很棒的計畫正在進行中，我仍然如行屍走肉，是個菸不離手、不斷灌咖啡因的工作狂，被深深的自我懷疑糾纏困擾。我沒有親近的朋友，記憶力嚴重衰退，家人懷疑我是否罹患了初期阿茲海默症。我對同事厲聲說話，他們如數奉還。工作，工作，工作，我就是停不下來。
●不論你的工作負荷有多大，你都可以從「一次一小步」這句話中找到安慰。當生活的擔子重到難以負荷，當你陷入猶豫不決，為了太多責任而煎熬時，這句話可以幫助你順航於工作與家庭的海量需求中，調適於你給自己的壓力，避免一些不必要的情緒紛擾。
另一句重要的話是拉丁文的festina lente，英譯是「make haste slowly」，「急事緩處」的意思―無論是工作、愛情、玩樂，都謹慎地逐步而行。絕大多數的問題昨天已經有了，或是明天才要發生，但昨日已逝，明日尚未到來，你擁有的就是現在。你只要處理現在需要解決的事情，明天，你可以處理明天需要解決的事情。
●你賦予誰權力去掌控你的工作生活？你准許誰評斷你的工作量是否適足？當你告訴自己，你需要更多工作時間，你應該如何、你必須如何，或你真的無法如何時，你變成受害者。
你不受工作世界的擺布，只是你這麼認為而已。你必須有所改變，讓自己不再覺得瘋狂趕工、腎上腺素激增、疲勞是正常的。不論工作壓力變得多大，你有自由選擇如何應付困難情況，如果你不允許的話，任何工作需求都無法剝奪你這項自由。
●下列是對自己賦能的一些日常做法：
-非緊急但很難處理的電子郵件，別立刻回應。深呼吸，暫時離開一下去外面走走，或是喝點你喜歡的飲料。
-收到壞消息時，聚焦於正面部分。舉例來說，不是想「我得繳一大筆稅」，而是想「我今年賺得比較多」。
-感覺壓力大時，回想你曾以信心和勇氣去應付某項挑戰的情形，特別留意你的肌肉放鬆了，心跳減緩，呼吸慢下來了。
●壓力大時，你的心智傾向聚焦於不利威脅，而不是主動尋找問題隱藏的正面機會。當你因為危機尋求解方時，負面情緒很容易使你一直聚焦於問題，沒有意識到自己忽視機會。
正面把你帶向更多的可能性，有助於減輕你的壓力。正向思考能夠擴展你的世界觀，改變你看事情的角度，讓你獲得更多資訊，有助於得出更好的解決方案。
為了看見負面境況隱藏的機會，請試著這麼思考：「我如何讓情況變得對我有利？」，「在這種情況下，我如何應付、能夠學到什麼、克服哪些挑戰？」
●「HALT」這個首字母縮略字，是hungry(飢餓)、憤怒(angry)、孤獨(lonely)、疲倦(tired) 四個英文字的首字母縮寫組成。當你出現工作成癮的症狀，把你拉離生活軌道，記得「HALT」這個字，這個警訊可以把你導向平衡。若你發現自己處於這四種狀態中的其中一個或多個，記得「HALT」，溫和提醒自己暫停一下或放慢速度。
「Halt」這個英文單字原本的意思就是「停止」，這是一個小苦海時，記得提醒自己深呼吸幾下，放鬆一點。首先，做個腹式深呼吸，用鼻子吸氣，屏息小的記憶力機制，當你沉沒於工作六秒鐘，然後慢慢從嘴巴吐氣。
記得要好好照顧自己:餓了就要吃飯;用建設性的方式釋放怒氣;覺得孤獨，你可以聯繫某人;累了，就去休息。
●下列 八個「C」開頭的字，是全心全意地生活的要訣。
1.勇氣(courage):有勇氣在不知道後果之下，讓不確定的情況發生。
2.仁慈(compassion):不論什麼境況，仁慈對待自己與他人。
3.連結(connectedness):與他人連結，包括: 同事、心愛的人，以及你自己。
4.明晰(clarity):這能給你方向，致力於工作與生活平衡。
5.冷靜(calmness):自在處世，別去憂慮過去和未來。
6.好奇(curiosity):用好奇心去看待、探索，但別批判你自己或同事。
7.信心(confidence):對你的行動有信心，別被過往的傷害或對未來的恐懼影響你的信心。
8.創造力(creativity):有創造力及能力去隨著點子與想法流動，感受不受束縛的快樂爆發。
在這八個C中，你可以更加注意哪些，使你全心全意地生活?若你發現自己在批判一項錯誤或失敗，請用其中一個C取代自我批判，留意你 內心的變化。
~執照心理治療師、北卡羅萊納大學夏洛特分校榮譽退休教授/布萊恩．E．羅賓森 博士(Bryan E. Robinson, Ph.D)
~《今年我想這樣生活：全新生活提案》
~《#Chill: Turn Off Your Job and Turn On Your Life》
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【偶希都理】
名稱取自日文「おひとり」的中文音譯，意指一個人。
分享閱讀筆記／日文教學／電影筆記／環遊世界旅遊，
歡迎訂閱分享，一起探索生活。
【偶希都理 閱讀筆記~方格子】
https://vocus.cc/ohitori_book/home
【偶希都理~痞客邦】
https://singletravelersu.pixnet.net/blog
【偶希都理~Matters】
https://auth.matters.news/@scart1020
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【作者～廖慧淑（Su）】
譯者／作家／旅人，
日文翻譯、口譯及寫作經歷超過20年。
透過自遊與工作之便環遊世界三大洋五大洲，
總計造訪過40國ｎ座城市。
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譯者／作家／旅人，
日文翻譯、口譯及寫作經歷超過20年。
透過自遊與工作之便環遊世界三大洋五大洲，
總計造訪過40國ｎ座城市。
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【偶希都理/廖慧淑（Su）】
旅人／譯者／獨身主義者，偶希都理名稱取自日文「おひとり」的中文音譯，意指一個人。
日文翻譯口譯、寫作，個人旅遊經歷超過20年。
透過自遊與工作之便，環遊世界三大洋五大洲，
造訪過40國ｎ座城市，期望持續增加。
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本文使用麥克菲一詞的靈感來源為電影《保姆麥克菲》（Nanny McPhee），與所討論的論文無關。我非常喜歡這部電影，我認為理想的特教助理員就像班級中的保姆麥克菲一樣，是教室中一起陪伴學生成長、學習的角色。
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「五輪」取自佛教密宗的概念，「五大（panca-dhatavah）」指地、水、火、風、空五大構成宇宙的元素（非中國道教的五行），本書的章節也使用這些元素依次命名。
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