《專注力就是你的超能力》#4 四種時間分配術

今天的內容會幫助你解答以下疑惑：

1. 為什麼我總是覺得事情很多，時間不夠用？

2. 為什麼我的時間總是在不知不覺之間就流逝了，該如何規劃時間，提高效率？

3. 一整天下來，重要的事都沒做完，卻忙於處理一些雜事或瑣事，感覺自己每天都在瞎忙，怎麼辦？

有時候，感覺自己做事沒效率很沮喪嗎？ 你嘗試過什麼樣的時間分配法來增進效率呢？今天的內容將以有效改變工作時間為重點，介紹提升表現的四種「時間用法」給你，讓你自動創造專注力。

方法一、超晝夜節律

書中提到，有相關研究證實：配合這項生理法則，順應超晝夜節律將時間分段，來訓練自己，能獲得較好的結果。超晝夜節律意指內化成生理時鐘的「90分鐘、20分鐘」的做事節奏。

盡可能在90分鐘內只專注於一個目標，之後休息20分鐘。在這休息的20分鐘內，可以安排靜坐、有效午睡等活動，建議進行一些輕量運動，如散步，給予大腦刺激更能消除疲勞。

方法二、番茄鐘工作法

對於那些無法長時間專注的人而言，這個方法非常容易執行，其理論也很簡單明瞭：重複30分鐘的循環，專注25分鐘，休息5分鐘。並且持續進行這個循環。

心理學上有「期限效果」之說，當時間分割得越短，就越容易掌控工作進度。在25分鐘的時間段內，專注力也會增加，讓你一心一意專注在一件事情上，認真地活在當下，沒有心思對過去沮喪，也沒有心思去擔憂未來。

方法三、艾維里工作法

艾維里工作法的運用原則是「在完成一項作業前，絕不做下一件事！」利用這個法則讓我們透過篩選，確認在當前的時間裡，我們要做哪件事。適合代辦事項很多的狀況，依照事情重要性，列出優先順序，讓我們避免分心去注意到那些「還沒做完」的事項。

在前一天或一天開始之前，先列出當日要做的6個實行重點事項，並依照優先順位排序編號；在第一項工作尚未完成前，絕不做其他事，也不去想第二項。這個工作法有個好處，即使一天結束了沒有做完所有事項也不必在意，至少今天最重要的任務已經完成了。

方法四、刻意留白

刻意空出行程表，以週為單位，每週至少空出兩天的留白日，提前空下什麼都不做的時間，作為緩衝時間，讓自己適當休息也更從容。此作法可以避免自己因為未達成的事項而感到遺憾或沮喪，有效讓我們脫離不必要的焦慮情緒和挫折感。

結語

說實話，我自己是個沒辦法長時間保持專注的人，特別容易分心，也很常在這項事情尚未完成前，又在思考其他事情。超晝夜節律的90分鐘對注意力分散的我而言實在有點太長；嘗試過後，我發現番茄鐘工作法的30分鐘更適合我。在我運用番茄鐘工作法之後，對於時間分配更明確，節省下許多不必要的時間花費，也更能專注在當下。

希望今天分享的自然培養出專注力的四種方法能有效幫助到你。嘗試看看，一起找到最適合你的方法吧。