念頭的觀察者

最近寫不太出思索類之外的文章。因為細小的體驗增多，多餘的念頭逐漸一點一點減少，更多時候，意識維持在一個觀察者的狀態。

這樣不過度煩惱的狀態很舒適，習慣之後，便會暫時想更多待在這樣的狀態中，但這卻與寫作思考的狀態有些背道而馳。而在思考這些抽象的事物，一時半刻還無法能具體表達的狀態下，怎麼表達似乎都是錯。或者說，因為開始拋棄二元概念，所以無法斬釘截鐵地，說出自己的體察。思考迴路像是當機一般，只能眼睜睜地看著時間流經。

多數的煩惱，來自於想掌控，那些自己掌控不住的事情。既然事情無法掌控，為什麼還要不停煩惱呢？雖然理解道理，但意識非常頑強，並不會輕易停下來，因為我們早已習慣，讓念頭一直處於活躍狀態。所以關鍵在於：讓念頭停止紊亂。

首先，便是要先理解自己的念頭有多亂，最簡單的方法，就是什麼也不做，只去觀察你的念頭正在往哪去。

要讓念頭停止活躍，一個簡單的方法，是找出能讓你在當下專注，但不必一直思考的事，摒棄干擾地全心全意去做。不過這通常治標不治本，專注力是有限資源，一日將盡，念頭還是會趁虛而入鑽進來想事情。

故另一個方法是，停下所有手邊的事，專心面對干擾與煩惱。現代人的干擾，最明顯的莫過於智慧型手機，所以最簡單的第一步，是只在完全沒事的時候使用手機。什麼是完全沒事？就是自己一個人在房間的時候。走路的時候走路、吃飯的時候吃飯，如果一開始覺得太困難，就先只挑一件最不感覺困難的嘗試看看。時間久了，便能重新取回專注做一件事的能力。

若頭腦是一種CPU，一直維持不停運轉，自然便會消耗許多精神(內存)。一次做兩件以上的事，邊看電視邊吃飯、邊走路邊滑手機。「反正有吃飯就好了吧」、「反正不要撞到人就沒事吧」一定有人會這麼想。這樣做事乍看好像更有效率，但大腦需要一直快速切換，實際上往往更耗費精神，只是因為逐漸習慣而不自知。另一方面，意識也會因為不斷快速來回切換，而沒辦法專心感受，一次只做一件事的樂趣。這樣的切換，也會提升記憶模糊或出錯的機率。

煩惱之所以強大，是因為煩惱無法被清除，只能靠自己改變態度，不輕易被煩惱動搖。說來容易，但煩惱千千萬萬種，每個人能夠舒服處理的方式也不同，無法一概而論。所以第一步能做的只有：接受自己有各種各樣的煩惱，並能重複觀察到自己正在煩惱的狀態。接著，當觀察自己陷入的次數越多越細微，照理說它就不會無限陷入，而能產生一種抽離。

距離不只能產生美感，還能保心靈的平安。

當把干擾與煩惱，稍微整理到一個程度之後，才有可能把時時刻刻穿進腦海裡的念頭，看得更加清楚，成為念頭的觀察者，也才得以開始練習離念。