活出有價值的美好人生【你怎麼過今天，就怎麼過今生】讀書筆記
你曾覺得工作忙得不可開交，沒有時間休息、做自己喜歡的事及陪伴家人嗎？
你曾經想擁有一個充實的假期，但當假期來到時，卻總是浪費虛度，遲遲沒有做好規劃跟實踐嗎？
你曾經想要走到戶外，去爬山、騎車、看展覽、吃美食，結果卻窩在沙發上，滑一整天手機，直到晚上睡前，才覺得一事無成而後悔不已嗎？
你曾經認真思考生活，期盼好好善用時間，擁有更快樂、更成功、更美好的人生，卻不得其門而入嗎？
如果你有以上的念頭，推薦你可以來看「你怎麼過今天，就怎麼過今生」。
你的一天是怎麼過的？
從書中，可以得到一個清楚又具體可行的方法：「STORIES清單」，一共有7個善用時間的要點，分別是故事(Story)、蛻變(Transformation)、離線出門去(Outside & Offline)、人際關係(Relationships)、強烈(Intensity)、超凡(Extraordinary)、地位與重要性(Status & Significance)。
以下就摘要介紹個環節，以及分享我比較有共鳴的地方
「STORIES清單」，7個善用時間的要點：
故事(Story)
體驗生命，擁有故事，是美好人生開展的起點及關鍵，故事並不稀奇，擁有故事也不困難，凡所見、所聞、遇過的人、經歷的事，不論平凡或稀奇，不論是喜是悲，只要經歷過而且記得的都是故事。
而其中的核心關鍵，就在於「體驗」，就是怎麼去看待故事、詮釋故事及述說、分享故事，藉此與社會開始有所連結，就如書中說的：
你有了故事，會像推倒骨牌一般，一張一張通往正向與快樂：體驗帶來故事，故事帶來交談，交談帶來連結，連結帶來關係，關係帶來快樂，比起訴說別人的故事，訴說自己的生命故事的人更容易帶來快樂。
各種敘述故事的方法中，最能讓自己快樂，最能跟吸引觀眾，獲得共鳴的就是「洞中人和英雄的旅程」，過程中有冒險、有考驗、有猶豫、有迷失、有成功、有低谷，最終有所收穫，成為不一樣的自己。
所以，美好人生的第一步：增加不同的體驗，豐富自己的生命故事。
蛻變(Transformation)
「蛻變」是指從不同的體驗中，讓自己獲得改變與成長，無論改變的大小、成長的多寡，都能夠帶來快樂，盡可能去成為你想要的自己吧！
書中說，蛻變的具體做法可以分成三種程度：
「無所事事」：讓自己徹底放鬆，掃除平日籠罩的愁雲慘霧，享受無所事事的休閒。
「尋找發現」：帶著探險的眼光去旅行，增加更多的體驗機會，例如參加祭典、展覽、探索大自然的風光等，增廣見聞，擴大視野，每一個不同的體驗。
「搖身一變」：這點則有關於個人成長，例如學習新的技能、樂器、繪畫、冥想等，讓自己有深層的改變，改變思維的內容與方式。
這三者都對自己有所助益，可以分別進行，也可以合而為一，就看你怎麼安排或感受。
總之，持續學習、成長與改變，成為自己想成為的樣子，實現自我，這對快樂很重要。
離線出門去(Outside & Offline)
這個就不用說了，顧名思義，一個是走出戶外，一個是離線。
對於走出戶外，書中是這麼說的：
人在大自然裡更快樂，原因是人類物種先前99%的時間待在大自然，我們生來對大自然的景象、聲音與氣味感到愉悅放鬆，稱為「親生命」。我們在戶外更有運動的機會，而運動能提振精神，帶來快樂。
其次，對於離線的看法，書中則是這麼建議：
手機會制約我們，讓我們上癮。
現在的人們深怕錯過每一個訊息，結果整天緊盯著手機，隨時查看社群媒體上的新訊息，其他什麼事都沒有做，如果手機不在身邊，就會感到不安，被手機及網路牢牢綁架。
事實上，看完這些訊息你會記得多少？而錯過這些訊息又曾為你帶來什麼麻煩？兩者的答案在絕大多數的情況下都是「沒有」。
所以，大膽放下手機吧！走出戶外去體驗更多更美好的事物。
人際關係(Relationships)
書中說人類是社會性的動物，過多的寂寞、社會隔絕、獨居都會增加死亡的風險，所以，與他人的互動既是必要的體驗，也能從中獲得快樂及歸屬感。
主動與別人攀談？應該會被拒絕吧！
但根據實驗證明，一般人就算是對於陌生人的招呼或攀談，都比我們想像中的更為友善，也更願意交談與閒聊。
跟每個陌生人相遇都是一個機會，有機會學習新東西、獲得前所未有的經驗、聽到從未聽過的故事。
但或許國情不同，自己真的不太敢嘗試跟陌生人聊天。書中提了一個解套的方式，就是持續增加自己的體驗與故事，當自己從持續投入某一樣事物，一方面累績這個領域的體驗，就更有可能去認識同樣在這個領域的人，進而增加互動的機會，分享彼此的故事與體驗，讓我們跟別人更靠近。
例如騎腳踏車的時候，跟旁邊車友互道早安，相對就比在路上隨便跟人說早安容易，也比較自然可以開啟對話相互交談，閒聊騎車的心得。
強烈(Intensity)
這一點指的主要是「心流」。
簡單來說，心流就是將全副心力投注在一件事情的時候，極度專注到深深沉浸其中，腦中只有此時此刻，忘卻時間的流逝，並在結束後獲得喜悅與平靜。
但書中有提到，要留意是「真心流」還是「假心流」，兩者都有專注其中之後，難以自拔的狀態，但有二個差別：
第一個差別，「真心流」是在進行一項具有挑戰性的考驗，需要掙扎奮戰，去克服難關，假心流則沒有。
第二個差別，則是經歷「真心流」之後，會感受到成就感與喜悅並有所成長，對自己更有信心，而經歷「假心流」之後只會覺得枯竭與空虛。
而心流所帶來的體驗與快樂，是強烈且無可比擬的。
超凡(Extraordinary)
這一點我比較不清楚，大略是在介紹「新峰終定律」，摘錄書中的說法：
一個體驗會有開頭、結尾及極值時刻，我們要能妥善規劃重要的開頭與結尾，把體驗設計得更好，開頭的時候重在探索，結尾的時候重在品嘗。並在過程當中加進新鮮與特殊元素，造成驚嘆，促進心流，營造更多峰頂時刻，讓體驗變得超凡。
地位與重要性(Status & Significance)
現今社會上，地位的來源主要來自「物質」，諸如住豪宅、開名車、穿名牌衣、吃高級餐廳等，都是地位的象徵，而背後代表的主要就是財富。
而作者強調，如果地位來自於重要性或體驗，而不是物質，那麼不僅個人，整個社會都會大有不同，人們會活得更健康、更富足、更快樂。並有機會解決當代的三大難題：環保、鬱悶、不均。
環保方面，如果人們不在重視物質的擁有享受，資源的耗費就會減少，而投入更多的體驗，就會減少對於環境的消耗；鬱悶方面，據研究，體驗比物質更使人快樂，而且體驗傾向於利社會行為，為他人著想與付出，增進社群關係。
最有趣的是在不平等的面向上，書中說，如果地位改用體驗來界定，會因為體驗難以比較，地位的高低就會變得模糊，並且能以多元的角度看待地位，也能以更健康的角度看待不均，這個論點可以再做一些延伸討論。
全書最具價值的見解：不平等的終結
一般討論階級劃分的方式，多半以「生產工具」、「專業」、「權威」三面向來界定，擁有生產工具、壟斷專業技能、具掌控權威的人，屬於上層階級，其餘就按擁有的多寡，依序下降。
但書中提出不同的見解，打破既有的區分方式，不再以擁有資源的多寡來判定，而是以不同的「體驗」來定義。資源有限，體驗卻是依個人感受無邊無際，如此一來，人們都可以在自己的體驗中獲得成就與地位。
所有人都可以藉體力、見聞、手藝、溝通、口才、創意等等各種專精的體驗，多元提升自己的地位。
更重要的是，造成階級間不可避免的矛盾「剝削」也將不復存在，因為「你想要擁有更多的東西，不必從我這邊奪取」。階級就會趨於水平，階級之間只有差異，而沒有高下。
長此以往，不平等就會被淡化，因為比較已經沒有意義，反正，彼此之間總是高有低，你比不贏我，我也不見得比得過你！
我覺得這是一個了不起的見解，就算沒有前6點，光學到這一點也不枉讀到這本書，只是，這真的能夠實現嗎？就得從擁有這個觀念的人先做起才行。
實踐的小秘訣
作者在最後，提供了一個實踐的小祕訣，就是把想做的行為縮得愈小愈好，讓這件事能夠容易且重複做到，這樣才能持續做下去。
具體來說，就是增加一個「微習慣」。三不五時就問自己：「在我想做什麼體驗(可自行代換)之後，我會想這符不符合STORIES清單」，然後，慢慢地改變自己的行為。
例如：「在我想去看電視之後，我會想這符不符合STORIES清單」、「在我想去騎腳踏車之後，我會想這符不符合STORIES清單」。
用書中最後一句話當作結論，
這樣做不僅能改變自己的人生，還能為我們的文化做出貢獻，促成正向的改頭換面。
書籍介紹
書名：你怎麼過今天，就怎麼過今生：哈佛、康乃爾教授都在用的STORIES時間整理術，7個方法過更好的生活
作者：詹姆斯．沃曼
譯者：林力敏
出版社：先覺出版股份有限公司
出版日期：2020/06
推薦閱讀
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我的書桌及書架加起來的空間大約1坪多，十足的一個小小角落，所以叫做「Vico的讀書角落」。空間雖小，但希望經由閱讀可以接觸外界廣闊的世界、深邃偉大的心靈及無窮無盡的想像力，為生命帶來更多不同的體驗，
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人生其實就像一齣三幕劇，從鋪陳、衝突到最後的解決。
以前看過很多類似這種自我成長的書籍，但我覺得這本最厲害的地方在於作者很會用故事還有自身的經驗來說明他想傳遞的價值，不會讓你覺得只是個枯燥、無用的心靈雞湯。
這世間啊，只有因緣一直不斷地在變化，沒有我們喜不喜歡；就像那個風景都不一樣，如果你只有記得你的喜不喜歡，就會看不到風景。
建議大家有空的話去回顧一下，從現在開始回顧到你小時候，每一年，你的生命的意義到底是什麼？你到底來做什麼？你要什麼？你想得到什麼？你都在經歷什麼？
我覺得很有趣，幫助很大，找到
有人說，每個人都是一本書，我們都是有故事的人，別人提供的寶貴經驗與心得，往往可以讓我們少走許多的冤枉路。想像一下，如果有機會讓你閱讀1,000本人生故事，你能從中得到多少的智慧與好處呢？
這篇想要分享《把自己活成動詞》一書，書中提到能量管理、時間規劃、化被動為主動的方法。包含六芒星模型、為時間命名、以行動改變心態等。推薦給能量低迷、想擁有更飽滿能量的人、時常感到遇見困境的人閱讀。
這本書分享了作者的故事，他從選擇志願役開始，到轉行從事影像紀錄工作，一步步改寫了自己的人生故事。書中提到故事的高低起伏如何鋪陳、碰到衝突、解決，讓人心生共鳴。書中分享了作者的成長故事，以及讀者自己的三幕劇，並鼓勵讀者自己創造屬於自己的好故事。
在現代快節奏的生活中，定期給自己放鬆的時間和進行自我反省是維持身心健康的關鍵。以下是一些具體的建議，可以幫助你有效地安排放鬆時間和進行自我反省：
放鬆時間的安排：
確定放鬆時間： 每天挑選一個固定的時間段，例如早晨、中午或晚上，在這段時間專注於放鬆和充電。
選擇放鬆活動： 根據自己的喜好和需求
「樂趣就是在困難的環境下握有掌控權的滋味。」這次看的書是之前很夯的自我成長類書籍。如果有看我之前的文章會知道這類書籍看來看去都很相似，不是舉很多例子讓讀者正能量滿滿，就是滿到要溢出來，所以到後來我便降低閱讀這類書籍的頻率。本次看書目的是希望能學習如何「控制」心流這件事。
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