活出有價值的美好人生【你怎麼過今天，就怎麼過今生】讀書筆記
你曾覺得工作忙得不可開交，沒有時間休息、做自己喜歡的事及陪伴家人嗎？
你曾經想擁有一個充實的假期，但當假期來到時，卻總是浪費虛度，遲遲沒有做好規劃跟實踐嗎？
你曾經想要走到戶外，去爬山、騎車、看展覽、吃美食，結果卻窩在沙發上，滑一整天手機，直到晚上睡前，才覺得一事無成而後悔不已嗎？
你曾經認真思考生活，期盼好好善用時間，擁有更快樂、更成功、更美好的人生，卻不得其門而入嗎？
如果你有以上的念頭，推薦你可以來看「你怎麼過今天，就怎麼過今生」。
你的一天是怎麼過的？
從書中，可以得到一個清楚又具體可行的方法：「STORIES清單」，一共有7個善用時間的要點，分別是故事(Story)、蛻變(Transformation)、離線出門去(Outside & Offline)、人際關係(Relationships)、強烈(Intensity)、超凡(Extraordinary)、地位與重要性(Status & Significance)。
以下就摘要介紹個環節，以及分享我比較有共鳴的地方
「STORIES清單」，7個善用時間的要點：
故事(Story)
體驗生命，擁有故事，是美好人生開展的起點及關鍵，故事並不稀奇，擁有故事也不困難，凡所見、所聞、遇過的人、經歷的事，不論平凡或稀奇，不論是喜是悲，只要經歷過而且記得的都是故事。
而其中的核心關鍵，就在於「體驗」，就是怎麼去看待故事、詮釋故事及述說、分享故事，藉此與社會開始有所連結，就如書中說的：
你有了故事，會像推倒骨牌一般，一張一張通往正向與快樂：體驗帶來故事，故事帶來交談，交談帶來連結，連結帶來關係，關係帶來快樂，比起訴說別人的故事，訴說自己的生命故事的人更容易帶來快樂。
各種敘述故事的方法中，最能讓自己快樂，最能跟吸引觀眾，獲得共鳴的就是「洞中人和英雄的旅程」，過程中有冒險、有考驗、有猶豫、有迷失、有成功、有低谷，最終有所收穫，成為不一樣的自己。
所以，美好人生的第一步：增加不同的體驗，豐富自己的生命故事。
蛻變(Transformation)
「蛻變」是指從不同的體驗中，讓自己獲得改變與成長，無論改變的大小、成長的多寡，都能夠帶來快樂，盡可能去成為你想要的自己吧！
書中說，蛻變的具體做法可以分成三種程度：
「無所事事」：讓自己徹底放鬆，掃除平日籠罩的愁雲慘霧，享受無所事事的休閒。
「尋找發現」：帶著探險的眼光去旅行，增加更多的體驗機會，例如參加祭典、展覽、探索大自然的風光等，增廣見聞，擴大視野，每一個不同的體驗。
「搖身一變」：這點則有關於個人成長，例如學習新的技能、樂器、繪畫、冥想等，讓自己有深層的改變，改變思維的內容與方式。
這三者都對自己有所助益，可以分別進行，也可以合而為一，就看你怎麼安排或感受。
總之，持續學習、成長與改變，成為自己想成為的樣子，實現自我，這對快樂很重要。
離線出門去(Outside & Offline)
這個就不用說了，顧名思義，一個是走出戶外，一個是離線。
對於走出戶外，書中是這麼說的：
人在大自然裡更快樂，原因是人類物種先前99%的時間待在大自然，我們生來對大自然的景象、聲音與氣味感到愉悅放鬆，稱為「親生命」。我們在戶外更有運動的機會，而運動能提振精神，帶來快樂。
其次，對於離線的看法，書中則是這麼建議：
手機會制約我們，讓我們上癮。
現在的人們深怕錯過每一個訊息，結果整天緊盯著手機，隨時查看社群媒體上的新訊息，其他什麼事都沒有做，如果手機不在身邊，就會感到不安，被手機及網路牢牢綁架。
事實上，看完這些訊息你會記得多少？而錯過這些訊息又曾為你帶來什麼麻煩？兩者的答案在絕大多數的情況下都是「沒有」。
所以，大膽放下手機吧！走出戶外去體驗更多更美好的事物。
人際關係(Relationships)
書中說人類是社會性的動物，過多的寂寞、社會隔絕、獨居都會增加死亡的風險，所以，與他人的互動既是必要的體驗，也能從中獲得快樂及歸屬感。
主動與別人攀談？應該會被拒絕吧！
但根據實驗證明，一般人就算是對於陌生人的招呼或攀談，都比我們想像中的更為友善，也更願意交談與閒聊。
跟每個陌生人相遇都是一個機會，有機會學習新東西、獲得前所未有的經驗、聽到從未聽過的故事。
但或許國情不同，自己真的不太敢嘗試跟陌生人聊天。書中提了一個解套的方式，就是持續增加自己的體驗與故事，當自己從持續投入某一樣事物，一方面累績這個領域的體驗，就更有可能去認識同樣在這個領域的人，進而增加互動的機會，分享彼此的故事與體驗，讓我們跟別人更靠近。
例如騎腳踏車的時候，跟旁邊車友互道早安，相對就比在路上隨便跟人說早安容易，也比較自然可以開啟對話相互交談，閒聊騎車的心得。
強烈(Intensity)
這一點指的主要是「心流」。
簡單來說，心流就是將全副心力投注在一件事情的時候，極度專注到深深沉浸其中，腦中只有此時此刻，忘卻時間的流逝，並在結束後獲得喜悅與平靜。
但書中有提到，要留意是「真心流」還是「假心流」，兩者都有專注其中之後，難以自拔的狀態，但有二個差別：
第一個差別，「真心流」是在進行一項具有挑戰性的考驗，需要掙扎奮戰，去克服難關，假心流則沒有。
第二個差別，則是經歷「真心流」之後，會感受到成就感與喜悅並有所成長，對自己更有信心，而經歷「假心流」之後只會覺得枯竭與空虛。
而心流所帶來的體驗與快樂，是強烈且無可比擬的。
超凡(Extraordinary)
這一點我比較不清楚，大略是在介紹「新峰終定律」，摘錄書中的說法：
一個體驗會有開頭、結尾及極值時刻，我們要能妥善規劃重要的開頭與結尾，把體驗設計得更好，開頭的時候重在探索，結尾的時候重在品嘗。並在過程當中加進新鮮與特殊元素，造成驚嘆，促進心流，營造更多峰頂時刻，讓體驗變得超凡。
地位與重要性(Status & Significance)
現今社會上，地位的來源主要來自「物質」，諸如住豪宅、開名車、穿名牌衣、吃高級餐廳等，都是地位的象徵，而背後代表的主要就是財富。
而作者強調，如果地位來自於重要性或體驗，而不是物質，那麼不僅個人，整個社會都會大有不同，人們會活得更健康、更富足、更快樂。並有機會解決當代的三大難題：環保、鬱悶、不均。
環保方面，如果人們不在重視物質的擁有享受，資源的耗費就會減少，而投入更多的體驗，就會減少對於環境的消耗；鬱悶方面，據研究，體驗比物質更使人快樂，而且體驗傾向於利社會行為，為他人著想與付出，增進社群關係。
最有趣的是在不平等的面向上，書中說，如果地位改用體驗來界定，會因為體驗難以比較，地位的高低就會變得模糊，並且能以多元的角度看待地位，也能以更健康的角度看待不均，這個論點可以再做一些延伸討論。
全書最具價值的見解：不平等的終結
一般討論階級劃分的方式，多半以「生產工具」、「專業」、「權威」三面向來界定，擁有生產工具、壟斷專業技能、具掌控權威的人，屬於上層階級，其餘就按擁有的多寡，依序下降。
但書中提出不同的見解，打破既有的區分方式，不再以擁有資源的多寡來判定，而是以不同的「體驗」來定義。資源有限，體驗卻是依個人感受無邊無際，如此一來，人們都可以在自己的體驗中獲得成就與地位。
所有人都可以藉體力、見聞、手藝、溝通、口才、創意等等各種專精的體驗，多元提升自己的地位。
更重要的是，造成階級間不可避免的矛盾「剝削」也將不復存在，因為「你想要擁有更多的東西，不必從我這邊奪取」。階級就會趨於水平，階級之間只有差異，而沒有高下。
長此以往，不平等就會被淡化，因為比較已經沒有意義，反正，彼此之間總是高有低，你比不贏我，我也不見得比得過你！
我覺得這是一個了不起的見解，就算沒有前6點，光學到這一點也不枉讀到這本書，只是，這真的能夠實現嗎？就得從擁有這個觀念的人先做起才行。
實踐的小秘訣
作者在最後，提供了一個實踐的小祕訣，就是把想做的行為縮得愈小愈好，讓這件事能夠容易且重複做到，這樣才能持續做下去。
具體來說，就是增加一個「微習慣」。三不五時就問自己：「在我想做什麼體驗(可自行代換)之後，我會想這符不符合STORIES清單」，然後，慢慢地改變自己的行為。
例如：「在我想去看電視之後，我會想這符不符合STORIES清單」、「在我想去騎腳踏車之後，我會想這符不符合STORIES清單」。
用書中最後一句話當作結論，
這樣做不僅能改變自己的人生，還能為我們的文化做出貢獻，促成正向的改頭換面。
書籍介紹
書名：你怎麼過今天，就怎麼過今生：哈佛、康乃爾教授都在用的STORIES時間整理術，7個方法過更好的生活
作者：詹姆斯．沃曼
譯者：林力敏
出版社：先覺出版股份有限公司
出版日期：2020/06
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