續談恐懼，焦慮

最近上班被老闆盯，老闆非常不滿意我的報告，還沒報告完就叫我離開她的辦公室。我離開之後就一直不斷焦慮，無法專心工作及重寫報告，本來準備好下一步也整個思緒亂掉，難以繼續。我很容易被世界雜事分心，烏克蘭打仗狀況我一直在關注，英國換首相我也看的津津有味，推特被 Tesla 老闆買下來亂搞我也整天滑手機看熱鬧。我什麼都關注，就是自己的工作項目無法專心完成。

我自己知道自己有分心的問題，但老闆這樣對我，對事情一點幫助也沒有。我神經緊繃，腸胃糾結，開始思考換工作。我在臉書上追蹤很多寫文章的心理大師，剛好文章對我很有幫助。我了解到我的狀況是從小母親動不動就大發脾氣，讓當時還是小孩的我認為這個世界充滿了危險，媽媽發脾氣時感覺世界末日即將來臨，所以習慣性神經系統過度緊張。現在是成人了，還是一有人生氣這個神經迴路就就自動啟動。心理師建議，只要一感覺自己神經緊繃，就要有意識的釋出「放鬆」的意念，深呼吸，給自己秀秀，沒有人要傷害我，老闆不能對我怎樣，不會拿刀子砍我，我很安全，一切都沒事。

所以剛接觸攀岩，我很開心，因為第一次對恐懼有掌控感。在牆上站得不穩或手抓不穩很引起強烈的恐懼感，但雙腳ㄧ著地，恐懼感就消失了。攀岩比面對人容易多了。人很善變，不好預測，心情好就很友善，心情不好就嫌這嫌那的。岩牆很穩固，不會動不動就握手點就掉下來。我本來以為，在牆上練習控制自己的恐懼感練好了，平常社交的恐懼也可得到控制。現在我知道了，社交的恐懼就得在社交的場合練習控制。攀岩的恐懼感，跟人際關係造成的恐懼感，還是不太一樣。

最近其實在牆上恐懼感沒有以前那麼強烈的，大有進步。我自己給予自己鼓勵。工作上，臉皮想辦法厚一點，真的不行，明年就努力找新工作吧。