《跑步解剖書》觀後感

作者：喬·普利歐、派翠克·米羅伊。譯者：郭品纖。2021年1月初版。

國外有許多針對某專項運動進行深入淺出分析介紹的書籍，或甚至是提出具體的的訓練建議，而這些內容不僅是由相關文獻統整而成，更有作者本身實踐多年的訓練課表，想必是作者嘔心瀝血之作。

因本書提到許多肌肉名稱、動作模式等專有名詞。建議有基本的解剖學背景，或是表面解剖學背景也行，才不會有閱讀障礙之感。

內容如同書名，針對「跑步」此運動進行分析。而跑步又可分為長跑及短跑，在訓練目標上也會有所不同。在文中最一開始介紹心肺的循環模式，再進入到呼吸所使用的肌肉群(呼吸肌作用模式)，再進階到跑步時所需的訓練動作建議(深蹲、划船等)。最明顯的便是因跑步時間不同(如：半馬、全馬)，生理作用的機制也會有所不同，故在重量訓練上組數、次數及重量也會不同。若是對跑步有興趣的話不妨拿這本來鑽研，或許會有新的收穫。

本書大篇幅介紹肌肉訓練的模式。一開始會先介紹訓練的肌肉群並附圖，再提出該訓練與「跑步」之間的關聯。而其中必定會提到組數次數等，讓訓練具體化。

以短跑為例，所需技能為短時間的爆發力，因次在重量訓練上建議以大重量次數少(5-10下)組數少(2-3組)為主；反之長跑因需要長時間的肌耐力，因此建議中等重量次數多(12-15下)組數稍多(3-5組)進行。

在書中尾聲內容提到跑步的常見運動傷害。雖僅是簡單點出執教多年常見的膝蓋或腳踝不適病名為何(內側腹韌帶撕裂傷、阿基里斯肌腱炎等)也提出自己也能做的復健動作。如下方的股四頭肌肉繃直。

此外也提到鞋墊及跑步的未來。

本書為翻譯書，在閱讀上偶有閱障之感。讓我印象深刻的莫過於書中「體操」二字，意思為動作，例如：羅馬尼亞硬舉、深蹲等；有時也因詞彙英翻中，反而不太懂意思。身為相關產業的人會認為本書內容雖粗淺，卻涵蓋整個跑步所需知識。像是知道跑步要訓練的不僅僅是「跑」這個動作，更重要的是作為燃料的肌肉！因此大篇幅介紹各部位的重量訓練。而書中所挑選的「體操」，大多都包含身體控制部分，只有少部分是固定式器材，這令我非常驚艷。例如：硬舉或是划船，在訓練肌肉過程中也訓練到身體控制及核心作用，非常推薦給大家訓練，但也因為是紙本關係，有些動作可能教的不夠仔細，建議利用關鍵字在上網爬文。

但最令我開眼界的莫過於在書中介紹運動傷害知識。教練與醫療雖不相關卻也息息相關，若沒有教練及時發現選手受傷、轉介、並信任醫療端，選手就不能得到適當且良好的照護。對於教練具有運動傷害防護認知，且願意放手讓醫療端接手，這是非常難能可貴的，也是國內可以進步的方向。

若對於跑半馬或是全馬有興趣的人可以閱讀本書，再由其中知識上網搜尋相關資料，應該會對自己的成績有一定程度的進步！