總是『三分鐘熱度』？如何擁有更強的意志力？
閱讀時間約 1 分鐘
你會覺得自己常常陷入「三分鐘熱度」，做事情難以堅持下去嗎？
如何才能夠增強自己的意志力呢？
事實上，想要堅持做一件事，只靠意志力是不夠的。
你必須有強烈的動機、足夠的渴望，才能驅動你為你的目標堅持到底。
假設你平常沒有運動習慣，你設定了一個目標是要每星期運動三次，如果在培養運動習慣的背後沒有一個強烈動機，可能初期你可以成功執行個幾天，但不久之後就會因為各種緣故中斷，最終乾脆放棄這個計畫。
這是因為人是有慣性的，當你想要改變，尤其是改變有些辛苦的時候，舊有的習慣就會出來反抗，想辦法讓你留在原地、不要做出改變。
而要戰勝慣性，你必須有真的「很想要」去做的理由，以上面運動的例子來說，必須找到你為什麼要每周運動三天的理由、明確的動機，比如你是想要達成迷人的曲線、纖細的身材，想一想有了這樣的身材之後會帶給你什麼好處、會如何改善你的生活，最好清楚實際的寫下來。
你所設立的目標，必須是你發自內心、真的很想要的，這樣的目標才值得我們全心的追求，同時也才能帶來改變的動力、讓我們克服掉慣性。
再來，當建立目標後，不能就丟在一邊不管了！你要盡可能每天花些時間觀想達成目標後的願景畫面，這會幫助我們對目標有更清晰的藍圖，有助於產生更強的動機和渴望，促使我們想要堅持下去。
每一天的觀想目標，就如同為你的夢想澆水施肥，讓夢想一天天的長大；當你對夢想的渴望足夠大時，就化成了能讓我們持續不懈的動力。
你對於未來的願景仍有些模糊？想知道如何建立清楚、可以帶給你持久動力的目標嗎？
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你有沒有發現，每次計劃「明天開始運動」，明天卻總是遙遙無期？建立運動習慣聽起來很簡單，但真正堅持下來的卻不多。不過，別擔心，只要掌握幾個技巧，運動可以變得不再像苦行僧的修行，而是像一場你期待已久的派對。讓我們一起看看怎麼把運動變成生活的一部分，輕鬆達成健康目標！
一、為什麼運動習慣比三分鐘熱
當提到「意志力(willpower)」一詞，你的腦海浮現什麼概念？我詢問身邊的朋友，有人說是一種堅持到底的精神，有人說能抗拒誘惑達成目標的能力，意志力的定義眾說紛紜，究竟意志力是什麼？它對職場工作者帶來哪些影響？我們如何培養意志力？
你是否曾經感覺到自己想做很多事情，但卻總是提不起勁，無法開始行動？其實這種情況並不罕見，許多人在面對新的挑戰或任務時，都會有類似的感受。今天，我想和大家分享一些方法，幫助你突破這種瓶頸，讓你能夠積極行動起來。
首先，我們需要了解「提不起勁」的原因。很多時候，這是因為我們對自己要求過高，總覺得自己不
實際生活上，常常想要達成某個目標，卻三分鐘熱度，一開始無比興奮，動力隨著時間拉長不斷遞減，達成目標的行為斷斷續續，最後放棄，然後歸咎原因是動力不足。
改變自己不簡單，通常在「立定志向，信誓旦旦，從明天開始，一切就要變得不同」之後，過幾天就不了了之。或者我們會不承認自己立即需要改變，以及低估了惰性的力量，導致不知如何有效進行改變。
《零阻力改變》要告訴讀者的是—想要改變行為，需要找出妨礙自己進步的弱點，量身定做策略來跨越障礙。
現代社會誘惑太多，所以當我們提到需要意志力去做的事，通常會想到的是「抵抗誘惑」。
但是抵抗誘惑，跟它「說不」，只是意志力的其中一種表現。意志力除了有「我要去做」跟「我不去做」的兩種面向，還有第三種力量-「我真正想做」的力量，這才是真正的動力。
《輕鬆駕馭意志力》提到，這些力量，如同肌肉一樣，
人人都知道要養成好習慣，問題就在養成習慣太難了，所謂的好習慣就比如說，
為了健康每天去跑步5公里、早睡早起有良好的作息、想要財富自由，開始去記帳等等。
問題是養成習慣太難了，三不五時就半途而廢！
有沒有什麼簡單的方法，不需要意志力，無腦能輕鬆持之以恆呢?
你是不是也曾經想要開始運動，但總是找不到時間，或者覺得看不見成果，就放棄了？
別擔心，如果你真的想把運動融入生活中，建立一個可持續的運動習慣，以下幾點或許能夠幫助你。
為何好習慣那麼難以養成？有一個重要的原因是「結果滯後」，也就是我們的行為與結果之間缺乏即時的反應。例如，我們設下一個目標減重3公斤，並告訴自己要養成每天晨跑30分鐘的習慣。於是我們在第二天早上興沖沖的穿上慢跑鞋，順利完成30分鐘的跑步，然後是第三天、第四天⋯。一週後，站上體重計，卻發現體重沒有變化，
你覺得人生中有很多想完成的事，但缺乏動力嗎？這篇文章將教你如何通過行動和持續性來達成目標，而不是依賴動力。提供了三種方法：行動先於動力、從小事開始，以及 Seinfeld 策略。
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