負面情緒不恐慌？4步驟學習如何處理它
更新於 發佈於 閱讀時間約 3 分鐘
「情緒」真的可以被管理嗎？情緒狀態很糟糕的時候，只能忍耐壓抑或者找人出氣嗎？那是內在真實情緒造成壓抑的罪魁禍首。若嘗試打破固有的框架，進而沉澱自我，便能夠脫離被情緒制約的魔咒。
心理情緒這種隨時在流動的不可控因素，往往是決定能否突破自我的關鍵。雖然我們有權利和義務讓自己過的快樂，但卻無法保證每天都能保持心情爽爽，因為每個人都會受到情緒的「制約」。
面對心理情緒的困擾時，有些人會不斷自我調整，有些人會待在原地安慰自己，也有人會採取激烈手段制止它，然而當你發現自己的情緒顯然成了一個絆腳石時，就代表你需要學習如何與它共處。
我們不要自以為「情緒」可以被管理，因為那是壓抑內在真實情緒的罪魁禍首，我們需要學習如何處理負面情緒，並善用負面力量，還給心底那些呢喃聲一個公道，並且重新認知「情緒」對於一個活著的地球人來說有何意義和幫助！
打造專屬的儀式感，平靜自己的心
你以為面對負面情緒的第一反應就該是憤恨又排擠它，而且滾越遠越好，事實上，我們排斥和拒絕的就是那個出現負面情緒的自己！
所以，請別急著丟下那個負面狀態下的你，首先我們能做的第一件事，就是讓自己靜下心來。
在短時間內，如果想要讓煩躁的心情平靜下來，可以嘗試打造一個專屬的佛系儀式，例如喝杯大冰拿或玩場遊戲等等，這個儀式感真的非常重要，它會讓你「感覺」好一點，也能幫你暫時拋棄煩雜的心情，最重要的，它會使你開始願意接受當下的負面情緒。
漫步其中，理出情緒的根源
德國哲學家尼采曾說：「所有偉大的思想均源自於漫步。」（All truly great thoughts are conceived while walking.）是指一個人在漫步放鬆的狀態下，潛在的意識層面會捨棄固執的思想、自恃的框架，透過沉澱的過程，靈光乍現，領悟出一些人生哲理或答案。
這種看似無腦的沉澱漫步，是把思考的主導權讓給了我們的潛意識，由那個內在自我引導情緒的正負流向，並且藉由沉澱思考，分析出一些原來被忽略或掩蓋的問題所在。
一旦我們透過沉澱理出了something，清楚了情緒問題的「根源」，能夠坦承面對自己的弱點和痛點時，也才有足夠的自信心抵抗那些不明確的焦慮和恐懼！
反牽制：心底的野獸在作祟
情緒問題的「根源」可能極度黑暗或非常棘手，讓我們總想要抵抗它或壓抑它，但往往最後反芻回來的是更大的焦慮、壓力和失落，儘管有自信可以面對它，可是硬碰硬的後果就是被負面情緒反牽制。
也就是說，當焦慮煩悶的時候，我如果選擇找朋友大抱怨一輪，把負面情緒變成了今日的主場，任由它充成氣球那般大然後爆掉，那麼最後留下的也只是滿地碎片而已，就是那種早知道去星巴克點一杯熱拿鐵而不是到7-11喝冰美式的飲恨之感！
我認知到我需要的是理出問題點然後處理它，所以，最聰明的選擇應該是先給自己一次放下屠刀、敲鐘念經的沉澱機會，而不是釋放心底那頭野獸出來叫囂。
轉化負面情緒，順勢奪回主導權
只要我們懂得把負面情緒轉化成自省的警鐘，就能讓自己少受一點情緒的折磨，也可以善用負面情緒出現時，挪出獨處的機會沉澱思考，專注於閱讀一本書、整理雜物或者散散步等等事情上，你會突然驚覺自己順勢奪回了主導情緒的力量！
而且，原本進錯店誤點冰拿鐵的無力感，可能立刻就被衝去買一送一的星巴克化解了，所以你也不必賴在7-11逼迫店員為何沒有第二杯半價！！
總結來說，如果不想受制於負面情緒，就必須採取正向的解決方式，打破「情緒框架」，除此之外，坦露真實的內在情緒，別再把情緒當皮球踢來踢去，你永遠不知道臣服於它會為你帶來多大的幸運。
【動力支持】若您喜歡這篇文章，請拍拍『5次 Like』給予我實質鼓勵吧❤
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
現代社會跟以前不同了，人人都有一支手機，只要打開就可以獲得各種資訊。過去想要辦卡或是開戶就要跑一趟銀行，然而如今科技快速發展之下，金融App無聲無息地進到你生活中。但同樣的，每一家銀行都有自己的App時，我們又該如何選擇呢？(本文係由國泰世華銀行邀約)
今天我會用不同角度帶大家看這款國泰世華CUB
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
心理學有一個詞叫「rumination」（縈思），在這裡指人類像反芻食物一樣，不斷地在腦中重播負面事件，沉溺於負面情緒之中。每個人或多或少都有縈思的傾向，尤其是負面事件剛發生的時候。但這樣的人並不一定是心理韌性不夠強。我認為的其中一個可能是，我們只是太過認真看待世界，輕易就將自己毫無保留交付出去。
生氣時，內心的需求未被滿足，使我們將責任和期望轉嫁給他人。然而，責怪他人的方式只是掩蓋了我們對自己無能感和匱乏感的逃避。真正的解決之道在於正視自己的情感需求，學會自我照顧和自我負責。通過這樣的自我探索與成長，我們不僅能減少憤怒，還能建立更健康的人際關係，並找到真正的自我價值。
面對情緒如何影響人，擺脫負面情緒有四種練習：感恩、幽默、保持希望和理性關懷。透過這四種方式，可以改善身心健康，降低負面情緒對生活的影響。
負面情緒既然是生活中不可避免的一部分，那麼，我們用什麼心態和方式來面對和經歷它們，就很重要了
1. 接受自己的情緒，無論它們是正面還是負面的，都是自然的反應，如果試圖否定或抑制它們，將可能會導致更大的問題，承認並接受情緒是情緒智商的一部分，任何情緒都應該要被理解，而不是直接否定它們
2. 試著理
自然的情緒都對應着潛意識傳遞給意識的重要訊息，真實和自然的情緒才是正能量，被人為扭曲的情緒才是負能量。所謂的正面情緒不一定導致正面行為，而所謂的負面情緒也不一定導致負面行為。一個人愈是需要經常遠離它們，這個人的精神力量便愈是脆弱，如果這個人連自身的那些負能量都慣性遠離的話，這就是徹頭徹尾的精神貧窮。
在生活中，情緒與思維方式對人們的行為和目標達成有著深遠的影響。本文探討瞭如何分析情緒、不同的情緒反應和錯誤的思維方式，並提供了走出情緒迷宮的方法。透過正確的思考方式，我們能夠更健康地面對生活的挑戰。
現代社會跟以前不同了，人人都有一支手機，只要打開就可以獲得各種資訊。過去想要辦卡或是開戶就要跑一趟銀行，然而如今科技快速發展之下，金融App無聲無息地進到你生活中。但同樣的，每一家銀行都有自己的App時，我們又該如何選擇呢？(本文係由國泰世華銀行邀約)
今天我會用不同角度帶大家看這款國泰世華CUB
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
心理學有一個詞叫「rumination」（縈思），在這裡指人類像反芻食物一樣，不斷地在腦中重播負面事件，沉溺於負面情緒之中。每個人或多或少都有縈思的傾向，尤其是負面事件剛發生的時候。但這樣的人並不一定是心理韌性不夠強。我認為的其中一個可能是，我們只是太過認真看待世界，輕易就將自己毫無保留交付出去。
生氣時，內心的需求未被滿足，使我們將責任和期望轉嫁給他人。然而，責怪他人的方式只是掩蓋了我們對自己無能感和匱乏感的逃避。真正的解決之道在於正視自己的情感需求，學會自我照顧和自我負責。通過這樣的自我探索與成長，我們不僅能減少憤怒，還能建立更健康的人際關係，並找到真正的自我價值。
面對情緒如何影響人，擺脫負面情緒有四種練習：感恩、幽默、保持希望和理性關懷。透過這四種方式，可以改善身心健康，降低負面情緒對生活的影響。
負面情緒既然是生活中不可避免的一部分，那麼，我們用什麼心態和方式來面對和經歷它們，就很重要了
1. 接受自己的情緒，無論它們是正面還是負面的，都是自然的反應，如果試圖否定或抑制它們，將可能會導致更大的問題，承認並接受情緒是情緒智商的一部分，任何情緒都應該要被理解，而不是直接否定它們
2. 試著理
自然的情緒都對應着潛意識傳遞給意識的重要訊息，真實和自然的情緒才是正能量，被人為扭曲的情緒才是負能量。所謂的正面情緒不一定導致正面行為，而所謂的負面情緒也不一定導致負面行為。一個人愈是需要經常遠離它們，這個人的精神力量便愈是脆弱，如果這個人連自身的那些負能量都慣性遠離的話，這就是徹頭徹尾的精神貧窮。
在生活中，情緒與思維方式對人們的行為和目標達成有著深遠的影響。本文探討瞭如何分析情緒、不同的情緒反應和錯誤的思維方式，並提供了走出情緒迷宮的方法。透過正確的思考方式，我們能夠更健康地面對生活的挑戰。