負面情緒不恐慌?4步驟學習如何處理它

更新於 發佈於 閱讀時間約 4 分鐘
raw-image
「情緒」真的可以被管理嗎?情緒狀態很糟糕的時候,只能忍耐壓抑或者找人出氣嗎?那是內在真實情緒造成壓抑的罪魁禍首。若嘗試打破固有的框架,進而沉澱自我,便能夠脫離被情緒制約的魔咒。

心理情緒這種隨時在流動的不可控因素,往往是決定能否突破自我的關鍵。雖然我們有權利和義務讓自己過的快樂,但卻無法保證每天都能保持心情爽爽,因為每個人都會受到情緒的「制約」。

面對心理情緒的困擾時,有些人會不斷自我調整,有些人會待在原地安慰自己,也有人會採取激烈手段制止它,然而當你發現自己的情緒顯然成了一個絆腳石時,就代表你需要學習如何與它共處。

我們不要自以為「情緒」可以被管理,因為那是壓抑內在真實情緒的罪魁禍首,我們需要學習如何處理負面情緒,並善用負面力量,還給心底那些呢喃聲一個公道,並且重新認知「情緒」對於一個活著的地球人來說有何意義和幫助!

raw-image

打造專屬的儀式感,平靜自己的心

你以為面對負面情緒的第一反應就該是憤恨又排擠它,而且滾越遠越好,事實上,我們排斥和拒絕的就是那個出現負面情緒的自己!

所以,請別急著丟下那個負面狀態下的你,首先我們能做的第一件事,就是讓自己靜下心來。

在短時間內,如果想要讓煩躁的心情平靜下來,可以嘗試打造一個專屬的佛系儀式,例如喝杯大冰拿或玩場遊戲等等,這個儀式感真的非常重要,它會讓你「感覺」好一點,也能幫你暫時拋棄煩雜的心情,最重要的,它會使你開始願意接受當下的負面情緒。

raw-image

漫步其中,理出情緒的根源

德國哲學家尼采曾說:「所有偉大的思想均源自於漫步。」(All truly great thoughts are conceived while walking.)是指一個人在漫步放鬆的狀態下,潛在的意識層面會捨棄固執的思想、自恃的框架,透過沉澱的過程,靈光乍現,領悟出一些人生哲理或答案。

這種看似無腦的沉澱漫步,是把思考的主導權讓給了我們的潛意識,由那個內在自我引導情緒的正負流向,並且藉由沉澱思考,分析出一些原來被忽略或掩蓋的問題所在。

一旦我們透過沉澱理出了something,清楚了情緒問題的「根源」,能夠坦承面對自己的弱點和痛點時,也才有足夠的自信心抵抗那些不明確的焦慮和恐懼!

raw-image

反牽制:心底的野獸在作祟

情緒問題的「根源」可能極度黑暗或非常棘手,讓我們總想要抵抗它或壓抑它,但往往最後反芻回來的是更大的焦慮、壓力和失落,儘管有自信可以面對它,可是硬碰硬的後果就是被負面情緒反牽制。

也就是說,當焦慮煩悶的時候,我如果選擇找朋友大抱怨一輪,把負面情緒變成了今日的主場,任由它充成氣球那般大然後爆掉,那麼最後留下的也只是滿地碎片而已,就是那種早知道去星巴克點一杯熱拿鐵而不是到7-11喝冰美式的飲恨之感!

我認知到我需要的是理出問題點然後處理它,所以,最聰明的選擇應該是先給自己一次放下屠刀、敲鐘念經的沉澱機會,而不是釋放心底那頭野獸出來叫囂。

raw-image

轉化負面情緒,順勢奪回主導權

只要我們懂得把負面情緒轉化成自省的警鐘,就能讓自己少受一點情緒的折磨,也可以善用負面情緒出現時,挪出獨處的機會沉澱思考,專注於閱讀一本書、整理雜物或者散散步等等事情上,你會突然驚覺自己順勢奪回了主導情緒的力量!

而且,原本進錯店誤點冰拿鐵的無力感,可能立刻就被衝去買一送一的星巴克化解了,所以你也不必賴在7-11逼迫店員為何沒有第二杯半價!!

總結來說,如果不想受制於負面情緒,就必須採取正向的解決方式,打破「情緒框架」,除此之外,坦露真實的內在情緒,別再把情緒當皮球踢來踢去,你永遠不知道臣服於它會為你帶來多大的幸運。



【動力支持】若您喜歡這篇文章,請拍拍『5次 Like』給予我實質鼓勵吧❤
留言
avatar-img
留言分享你的想法!
avatar-img
Mos.Shan 沫珊珊的沙龍
23會員
6內容數
GoIng SoLo 迷你吧專題文章,分別將從我們內心深層的四大渴望:感覺到活著、獲得安全感、歸屬與被愛、帶來影響力,敘述出有觸動和溫暖的迷你文字。
2019/08/13
太敏感讓你總是神經兮兮、活得不快樂嗎?你發現自己比旁人更能察覺細微的變化嗎?那麼,你很可能是『 高敏感人』(Highly Sensitive People, HSP)。那些高感特質正在敲醒你:請重視自我感受、照顧自己,不要勉強做一個來者不拒的假面芭比!
Thumbnail
2019/08/13
太敏感讓你總是神經兮兮、活得不快樂嗎?你發現自己比旁人更能察覺細微的變化嗎?那麼,你很可能是『 高敏感人』(Highly Sensitive People, HSP)。那些高感特質正在敲醒你:請重視自我感受、照顧自己,不要勉強做一個來者不拒的假面芭比!
Thumbnail
2019/08/04
如何克服焦慮問題,徹底擺脫焦慮情緒呢?其實就是找到「痛點」、堅持「閱讀」!推薦8本必讀書籍,幫助你培養成長型思維,消除未知的焦慮感,並提升獨立思考的能力。
Thumbnail
2019/08/04
如何克服焦慮問題,徹底擺脫焦慮情緒呢?其實就是找到「痛點」、堅持「閱讀」!推薦8本必讀書籍,幫助你培養成長型思維,消除未知的焦慮感,並提升獨立思考的能力。
Thumbnail
2019/08/04
如何克服焦慮問題?「焦慮情緒」是無法伸張的壓力和急躁不安的心境。當我們不幸困在焦慮的狀態時,到底有什麼方法能夠幫助你緩解焦慮,甚至擺脫焦慮的情緒呢?
Thumbnail
2019/08/04
如何克服焦慮問題?「焦慮情緒」是無法伸張的壓力和急躁不安的心境。當我們不幸困在焦慮的狀態時,到底有什麼方法能夠幫助你緩解焦慮,甚至擺脫焦慮的情緒呢?
Thumbnail
看更多
你可能也想看
Thumbnail
每年4月、5月都是最多稅要繳的月份,當然大部份的人都是有機會繳到「綜合所得稅」,只是相當相當多人還不知道,原來繳給政府的稅!可以透過一些有活動的銀行信用卡或電子支付來繳,從繳費中賺一點點小確幸!就是賺個1%~2%大家也是很開心的,因為你們把沒回饋變成有回饋,就是用卡的最高境界 所得稅線上申報
Thumbnail
每年4月、5月都是最多稅要繳的月份,當然大部份的人都是有機會繳到「綜合所得稅」,只是相當相當多人還不知道,原來繳給政府的稅!可以透過一些有活動的銀行信用卡或電子支付來繳,從繳費中賺一點點小確幸!就是賺個1%~2%大家也是很開心的,因為你們把沒回饋變成有回饋,就是用卡的最高境界 所得稅線上申報
Thumbnail
全球科技產業的焦點,AKA 全村的希望 NVIDIA,於五月底正式發布了他們在今年 2025 第一季的財報 (輝達內部財務年度為 2026 Q1,實際日曆期間為今年二到四月),交出了打敗了市場預期的成績單。然而,在銷售持續高速成長的同時,川普政府加大對於中國的晶片管制......
Thumbnail
全球科技產業的焦點,AKA 全村的希望 NVIDIA,於五月底正式發布了他們在今年 2025 第一季的財報 (輝達內部財務年度為 2026 Q1,實際日曆期間為今年二到四月),交出了打敗了市場預期的成績單。然而,在銷售持續高速成長的同時,川普政府加大對於中國的晶片管制......
Thumbnail
重點摘要: 6 月繼續維持基準利率不變,強調維持高利率主因為關稅 點陣圖表現略為鷹派,收斂 2026、2027 年降息預期 SEP 連續 2 季下修 GDP、上修通膨預測值 --- 1.繼續維持利率不變,強調需要維持高利率是因為關稅: 聯準會 (Fed) 召開 6 月利率會議
Thumbnail
重點摘要: 6 月繼續維持基準利率不變,強調維持高利率主因為關稅 點陣圖表現略為鷹派,收斂 2026、2027 年降息預期 SEP 連續 2 季下修 GDP、上修通膨預測值 --- 1.繼續維持利率不變,強調需要維持高利率是因為關稅: 聯準會 (Fed) 召開 6 月利率會議
Thumbnail
★你更需要的,是讓情緒真正釋放! ●經常陷入負面思考模式而無法自拔的人,最終目標往往是成為一個積極樂觀的人。這個世界有這麼多積極的人、這麼多樂觀的啟示,都在鼓勵我們保持正向的心態;更何況還有網路哏圖、正能量大師與堅定不搖的朋友們圍繞在旁,「活出正向」理所當然地成為我們的目標。矛盾修辭的重點往往是強調
Thumbnail
★你更需要的,是讓情緒真正釋放! ●經常陷入負面思考模式而無法自拔的人,最終目標往往是成為一個積極樂觀的人。這個世界有這麼多積極的人、這麼多樂觀的啟示,都在鼓勵我們保持正向的心態;更何況還有網路哏圖、正能量大師與堅定不搖的朋友們圍繞在旁,「活出正向」理所當然地成為我們的目標。矛盾修辭的重點往往是強調
Thumbnail
情緒管理分為四層 不知不覺 後知後覺 正知正覺 先知先覺
Thumbnail
情緒管理分為四層 不知不覺 後知後覺 正知正覺 先知先覺
Thumbnail
情緒是每個人都會經歷的日常狀態。情緒在我們的日常生活中發揮著至關重要的作用,影響著我們的思想、行為以及與他人的互動。我們將探討了解情緒、自我調節、如何應對他人、自我探索等。期望大家能更身認識自己。
Thumbnail
情緒是每個人都會經歷的日常狀態。情緒在我們的日常生活中發揮著至關重要的作用,影響著我們的思想、行為以及與他人的互動。我們將探討了解情緒、自我調節、如何應對他人、自我探索等。期望大家能更身認識自己。
Thumbnail
我們可以觀察身邊的親人朋友,會發現保持樂觀的人,大部份都處於正面的情緒之中,在面臨困難和挫折的挑戰時,多半會選擇面對與解決問題…
Thumbnail
我們可以觀察身邊的親人朋友,會發現保持樂觀的人,大部份都處於正面的情緒之中,在面臨困難和挫折的挑戰時,多半會選擇面對與解決問題…
Thumbnail
情緒低落 我在寫這篇文章時,我的情緒心情是低落的 所以我想告訴讀我文章的讀者 情緒的高與低,其實也是一個循環 如何保持 好情緒只要這樣做就可以了 【告訴自己】 ”當下所經歷過不開心的事情都將過去 現在就立即反轉,往情緒好的方向前進” 所有的事情都皆有因才有果 自己做了什麼事就得怎樣的果 面對不好
Thumbnail
情緒低落 我在寫這篇文章時,我的情緒心情是低落的 所以我想告訴讀我文章的讀者 情緒的高與低,其實也是一個循環 如何保持 好情緒只要這樣做就可以了 【告訴自己】 ”當下所經歷過不開心的事情都將過去 現在就立即反轉,往情緒好的方向前進” 所有的事情都皆有因才有果 自己做了什麼事就得怎樣的果 面對不好
Thumbnail
負面情緒多源於三種核心情感需求「和平、愛、被理解」遭到威脅的恐懼,當我們清理釋放恐懼,放棄是非對錯慣性模式,改採不同的視角探尋更多可能性,正面看待一切人事物的可取之處,也許會有截然不同以往的覺察和發現。當我們願意敞開心胸,接納人事物各種不同面向及更多的可能性,才能真正領受隨之而來的貢獻與祝福。
Thumbnail
負面情緒多源於三種核心情感需求「和平、愛、被理解」遭到威脅的恐懼,當我們清理釋放恐懼,放棄是非對錯慣性模式,改採不同的視角探尋更多可能性,正面看待一切人事物的可取之處,也許會有截然不同以往的覺察和發現。當我們願意敞開心胸,接納人事物各種不同面向及更多的可能性,才能真正領受隨之而來的貢獻與祝福。
Thumbnail
你掉入負面情緒的泥潭?你要怎樣走出來?這篇文章教你三個步驟去學會處理情緒,讓負面情緒得以緩和,不傷害自己及別人。
Thumbnail
你掉入負面情緒的泥潭?你要怎樣走出來?這篇文章教你三個步驟去學會處理情緒,讓負面情緒得以緩和,不傷害自己及別人。
Thumbnail
情緒每一個人都有,有著千變萬變,難以預測的情緒變化,我們總有一些時候難以表達自身感受,遇到找不到準確詞句形容此刻感受的情況。畢竟情緒是屬於自己,每一個人都對情緒有不同的理解,或許別人能理解自己的感受,但難以百分百感受過你此刻的情感。
Thumbnail
情緒每一個人都有,有著千變萬變,難以預測的情緒變化,我們總有一些時候難以表達自身感受,遇到找不到準確詞句形容此刻感受的情況。畢竟情緒是屬於自己,每一個人都對情緒有不同的理解,或許別人能理解自己的感受,但難以百分百感受過你此刻的情感。
追蹤感興趣的內容從 Google News 追蹤更多 vocus 的最新精選內容追蹤 Google News