負面情緒不恐慌？4步驟學習如何處理它

心理情緒這種隨時在流動的不可控因素，往往是決定能否突破自我的關鍵。雖然我們有權利和義務讓自己過的快樂，但卻無法保證每天都能保持心情爽爽，因為每個人都會受到情緒的「制約」。

面對心理情緒的困擾時，有些人會不斷自我調整，有些人會待在原地安慰自己，也有人會採取激烈手段制止它，然而當你發現自己的情緒顯然成了一個絆腳石時，就代表你需要學習如何與它共處。

我們不要自以為「情緒」可以被管理，因為那是壓抑內在真實情緒的罪魁禍首，我們需要學習如何處理負面情緒，並善用負面力量，還給心底那些呢喃聲一個公道，並且重新認知「情緒」對於一個活著的地球人來說有何意義和幫助！

你以為面對負面情緒的第一反應就該是憤恨又排擠它，而且滾越遠越好，事實上，我們排斥和拒絕的就是那個出現負面情緒的自己！

所以，請別急著丟下那個負面狀態下的你，首先我們能做的第一件事，就是讓自己靜下心來。

在短時間內，如果想要讓煩躁的心情平靜下來，可以嘗試打造一個專屬的佛系儀式，例如喝杯大冰拿或玩場遊戲等等，這個儀式感真的非常重要，它會讓你「感覺」好一點，也能幫你暫時拋棄煩雜的心情，最重要的，它會使你開始願意接受當下的負面情緒。

德國哲學家尼采曾說：「所有偉大的思想均源自於漫步。」（All truly great thoughts are conceived while walking.）是指一個人在漫步放鬆的狀態下，潛在的意識層面會捨棄固執的思想、自恃的框架，透過沉澱的過程，靈光乍現，領悟出一些人生哲理或答案。

這種看似無腦的沉澱漫步，是把思考的主導權讓給了我們的潛意識，由那個內在自我引導情緒的正負流向，並且藉由沉澱思考，分析出一些原來被忽略或掩蓋的問題所在。

一旦我們透過沉澱理出了something，清楚了情緒問題的「根源」，能夠坦承面對自己的弱點和痛點時，也才有足夠的自信心抵抗那些不明確的焦慮和恐懼！

情緒問題的「根源」可能極度黑暗或非常棘手，讓我們總想要抵抗它或壓抑它，但往往最後反芻回來的是更大的焦慮、壓力和失落，儘管有自信可以面對它，可是硬碰硬的後果就是被負面情緒反牽制。

也就是說，當焦慮煩悶的時候，我如果選擇找朋友大抱怨一輪，把負面情緒變成了今日的主場，任由它充成氣球那般大然後爆掉，那麼最後留下的也只是滿地碎片而已，就是那種早知道去星巴克點一杯熱拿鐵而不是到7-11喝冰美式的飲恨之感！

我認知到我需要的是理出問題點然後處理它，所以，最聰明的選擇應該是先給自己一次放下屠刀、敲鐘念經的沉澱機會，而不是釋放心底那頭野獸出來叫囂。

只要我們懂得把負面情緒轉化成自省的警鐘，就能讓自己少受一點情緒的折磨，也可以善用負面情緒出現時，挪出獨處的機會沉澱思考，專注於閱讀一本書、整理雜物或者散散步等等事情上，你會突然驚覺自己順勢奪回了主導情緒的力量！

而且，原本進錯店誤點冰拿鐵的無力感，可能立刻就被衝去買一送一的星巴克化解了，所以你也不必賴在7-11逼迫店員為何沒有第二杯半價！！

總結來說，如果不想受制於負面情緒，就必須採取正向的解決方式，打破「情緒框架」，除此之外，坦露真實的內在情緒，別再把情緒當皮球踢來踢去，你永遠不知道臣服於它會為你帶來多大的幸運。