比現在，再多踏出一步，一步就好。

到了一個年紀後，就會想著未來若沒意外，可能還要再活一倍的時間，於是認份運動養生，幫自己存些好用的肌肉，在即將整個捷運車廂都是老人的情況下，一老還有一老老，只能靠自己站好。

「漸進式超負荷」，在很多教練嘴裡已經講爛了，簡單說來，就是每次鍛鍊、訓練，負荷量都要比自己當下覺得的辛苦程度再重一點點，身體能力才會漸漸增長，就算你討厭氣喘吁吁，但身體變強是騙不了人的。

以前在帶團隊的時候，我常常勸誘(?)弟弟妹妹們，與其我詢問他們事情進度完成多少，不如由他們催我趕快完成事情的審閱、簽核，以免耽誤他們的工作，還有下班後年輕人要去找人恩恩愛愛的時間；這樣一來，他們會很有"噹"主管進度的快感(有機會的話，還可以在其他部門或朋友面前傲嬌抱怨老闆比不過他們)，而我也可以樂得不必跺腳搥胸揮鞭要他們快點做事，多贏。

部門裡上下競速，聽起來滿高壓的，但其實並不，我們抱著打遊戲的心情，大家闖過一關又一關，彼此都有成就感。

但要怎麼做到那個「再快一步」呢？

當你規劃第一個計劃的時候，就可以在裡面埋個線索，之後可以延伸到第二個計畫。以此類推。當然，不管第一個、第二個、第三個....，關聯性必定要有邏輯，而且從一開始就要符合組織的目標，說服團隊可以一起投入資源，而也因此，在執行前一個計劃時，已經是為第二個計畫往前邁出一步了。

所以你必須在最前期辛苦一點，弄清楚你面對的整個情勢/環境，盤整可用的資源、可以觸及/掌握的機會。

但你可能會反駁，這樣過得太累，或是，哪有辦法一直往前突破？

試試看吧，我覺得這跟練肌肉、肌力很像，你能不能常常給自己多加一點點任務和要求，多想一點、多做一個步驟、多學一個技能、多懂一點知識？

就算在工作/行動上，沒辦法轉化成上面說的規畫前一個計劃時，已經在想第二個、第三個，執行第一個計劃時，已經想到第四個......，聚焦在自己身上，生活裡各方面，為自己多做一點點(不是那種瀕臨崩潰、逼死自己的程度啦)，雖然有點累，但你真的可以愈來愈強，耐受力愈來愈高。

躺平很舒服，逃避也最省事，但一直如此，連掌控自己的能力也漸漸削弱了。身為即將抵抗「肌少症」的中年人，在努力增肌的過程中，對人生也很有相同感受。