「別用意志力硬ㄍㄧㄥ！先好好讓你的大腦休息才最重要」《最強 腦科學時間術》

你有時候總想要花精神，把一些重要的待辦事項給完成，但往往效果不佳？
有沒有想過其實是你用錯了大腦的使用方式，才造成這樣的狀況發生？

作者樺澤紫苑，是一名精神科醫師，他運用了他的腦科學時間術。讓他在同一樣的２４小時之內完成更高、更多有品質的工作。閱讀《最強 腦科學時間術》過後，把閱讀心得分成三部分做分享。

１：大腦的使用時間
有想過自己起床後，洗完臉、刷完牙，就打開電視或手機看看外界發生了甚麼新事物的做法，可能對你重要的早起時間產生影響嗎？

以前這樣子做的方法，會讓從睡覺起來，剛整理完資訊的大腦，突然一下子塞滿了資訊。一下子就變成忙碌工作的狀態。

大腦產生最多靈感的時間就是「睡覺起來」、「打瞌睡時」、「晚上睡前」，若讓大腦能產生最多靈感的時間，塞進了一堆不必要的資訊，就會白白浪費了美好的晨間時光。

早上的工作時間是一天當中專注度最高的時段，能夠完成需要高專注度的工作內容，若是在這段時間收發email信件，就會讓大腦塞入過多資訊，讓大腦從高效能模式變成低效能，都應盡量避免大量資訊湧入大腦的狀況發生。

２：大腦的記憶時間
睡覺前的１５分鐘，其實很重要，因為這是大腦黃金時間，在學習完後馬上入睡，就能夠輕鬆將所學習到的轉成長期記憶。

「你的大腦很愛這麼記！「認識並提升你記憶力的工具書」，睡前15分鐘，盡可能不再額外增加資訊量，會影響大腦在睡眠期間整理資訊的能力。

另外，晚上九點到十一點這段時間，盡可能讓自己的大腦保持放鬆，就能省下更多資源，讓大腦做更好的整理能力。

３：大腦的專注時間
作者提出人的大腦專注時間有１５、４５、９０分鐘的三種類型。若沒有聽過專注時間，用最貼切的描述就是前幾年很紅的番茄鐘。設定３０分鐘，專注２５分鐘、休息５分鐘，作為一個週期。

專注時間還有一個需要特別注意的地方，就是「專注狀態只要一被打斷就要花費１５分鐘的時間來重新拉回專注力」，要避免這樣的狀況發生，就需要在準備進入專注狀態前，就要先把會影響你專注力的東西隔絕或移開你身邊。

下面是自己有實用過的方法分享給大家。

手機的通訊軟體調整成關閉不通知、不震動也沒有提示聲，也記得把鬧鐘關掉。

若是要在自己的房間閱讀，而房間放滿其他不同類型的書籍，為了避免被其他書籍給吸引自己重要的專注力，只要用一塊不透明的布，將其他書籍蓋住，就可以讓自己能專心一意的，專注在眼前的目標。

結論，也是最重要的一件事。
了解了大腦的運用方法後，也需要知道「當大腦付出相對功率與輸出後，也會需要一定時間來做休息」

為了能妥善運用我們各自的大腦，睡覺前減少使用電子產品，也不在晚上階段增加大腦的負擔，讓大腦好好休息，是我們第一步要做的事情，這樣才能為各自的明天與未來，繼續奮鬥打拼。

我是零玥

期待下一次，與你分享的時光。

Have a nice day.