刻意慢下來的練習一一關於跑步
2023/03/21閱讀時間約 2 分鐘
「我覺得好焦慮，感覺自己不管做得再多都不夠，我已經落後了，我想要趕快追上進度，但時間根本不夠用 !我焦慮到無法專心做事，這樣根本趕不上進度，想到這我就更焦慮了... ...。我該怎麼辦 ?」朋友一打來就劈哩啪啦說了一大串。
「還記得你是如何教我跑步的嗎? 」我說。
【心太急，跑太快】
只是慢跑而已，應該很簡單吧 ? 於是我連暖身都沒有，便興匆匆地在公園開始跑起來。
很久沒有運動的我，在剛開始跑的一分鐘內，立刻發現苗頭不對。我開始呼吸困難、感到暈眩，眼前的景象變得模糊。
當我跟朋友提起這次挫敗，他告訴我 : 「第一，跑前要暖身。第二，你跑太快了。」
怎麼可能跑太快? 我覺得我跑很慢啊，我都還沒使出全力奔跑耶!
隨時提醒自己，放慢速度
朋友現場看我跑步時，不斷對我說 : 「你要再跑慢一點。」於是我漸漸放慢速度，用近乎原地踏步的小步伐慢跑著，最後他終於說 : 「就是這樣。」
這時我才意識到，原來這個速度才是「慢」，之前自以為的慢仍然跑得太急、太快。
【跑步的意識】
人們通常會無意識地越跑越快，直到感覺呼吸喘不過氣，才會發覺自己跑得太急、太快。
所以要時刻提醒自己，放慢速度，再放慢速度，才能避免過度換氣而暈眩。
跑步時的意識很重要，隨時告訴自己調整速度、調整呼吸，讓身體維持在能夠負荷的範圍。
如果你急著想要跑到那棵樹、那座塔、那個人面前，而忽略了自己的呼吸與步伐，就很容易造成運動傷害，例如跌倒、過度換氣等。
把意識拉回自己，專注於跑步的當下
感受自己的呼吸與心跳，感受雙腳的步伐，以自己的速度前進。
不論你是否抵達那棵樹、那座塔、那個人面前，別忘了，一路上是你陪著你自己一路前進，請好好善待自己。
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