刻意慢下來的練習一一關於跑步
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「我覺得好焦慮，感覺自己不管做得再多都不夠，我已經落後了，我想要趕快追上進度，但時間根本不夠用 !我焦慮到無法專心做事，這樣根本趕不上進度，想到這我就更焦慮了... ...。我該怎麼辦 ?」朋友一打來就劈哩啪啦說了一大串。
「還記得你是如何教我跑步的嗎? 」我說。
【心太急，跑太快】
只是慢跑而已，應該很簡單吧 ? 於是我連暖身都沒有，便興匆匆地在公園開始跑起來。
很久沒有運動的我，在剛開始跑的一分鐘內，立刻發現苗頭不對。我開始呼吸困難、感到暈眩，眼前的景象變得模糊。
當我跟朋友提起這次挫敗，他告訴我 : 「第一，跑前要暖身。第二，你跑太快了。」
怎麼可能跑太快? 我覺得我跑很慢啊，我都還沒使出全力奔跑耶!
隨時提醒自己，放慢速度
朋友現場看我跑步時，不斷對我說 : 「你要再跑慢一點。」於是我漸漸放慢速度，用近乎原地踏步的小步伐慢跑著，最後他終於說 : 「就是這樣。」
這時我才意識到，原來這個速度才是「慢」，之前自以為的慢仍然跑得太急、太快。
【跑步的意識】
人們通常會無意識地越跑越快，直到感覺呼吸喘不過氣，才會發覺自己跑得太急、太快。
所以要時刻提醒自己，放慢速度，再放慢速度，才能避免過度換氣而暈眩。
跑步時的意識很重要，隨時告訴自己調整速度、調整呼吸，讓身體維持在能夠負荷的範圍。
如果你急著想要跑到那棵樹、那座塔、那個人面前，而忽略了自己的呼吸與步伐，就很容易造成運動傷害，例如跌倒、過度換氣等。
把意識拉回自己，專注於跑步的當下
感受自己的呼吸與心跳，感受雙腳的步伐，以自己的速度前進。
不論你是否抵達那棵樹、那座塔、那個人面前，別忘了，一路上是你陪著你自己一路前進，請好好善待自己。
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然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
從那之後，跑步成為我對自己發出求救信號的方式，覺得自己快不行了、快倒了、快瘋了、快崩潰了，那麼就獨自出發去跑步吧！尤其是漫無止境、毫無時間感地亂跑。有一則來自印地安部落耆老的智慧，當一個人憤怒時，就朝遠方直線行走，走到憤怒消失為止，在該處插一根樹枝。我想，這個方法同樣適用於跑步。
你跟🍊一樣是資深懶人不動族嗎？是否也覺得好像隨著年齡越大，身體越是僵硬、不聽使喚？
雖然想要更健康，但一提起運動卻總是有各式各樣的原因堅持不了？
🍊歡迎你，一起從「不動族」移民「慢動族」，你可以試試超慢跑。
🍊親測有效。
2024.4.28
午後雨終於停了，原本想早上跑蘭潭湊10公里練習一下。
之前除了參加過兩、三次10k路跑，從來沒有練習時跑這麼遠過，下午看了看天候還是陰晴不定，決定跑學校繞操場安全，如果下雨隨時可以烙跑回家。
一開始跑的時候，可能這週下雨沒什麼跑到，也換了雙薄底的跑鞋，總覺得小腿腳根比較僵硬
這兩次跑步都感覺血液有點上不去腦袋，跑完胃有點不舒服，頭也感覺略為貧血，今天降速拉長距離試試。
跑之前不知道要用多少配速，就用最舒服速度來跑，一看是8分速，現在用8分速跑前2公里，明顯比以前感覺輕鬆，也算是有進步。
跑到3公里多，大概運動半小時後，發現右手開始有點麻，後來還是跑了4.7公里。
這篇文章記載了作者在跑步過程中所得到的感悟，包括初衷、赤腳跑步的流行以及與朋友的互動。作者忽略了很多事情，包括朋友的留言等，並向朋友們道歉。文章結尾還分享了兩天跑步時拍的照片。作者提到了跑步這個主題，並感謝官方的互動分類。
做好準備絕對比橫衝直撞更加重要
跑步是每一個人都會的運動，有沒有這樣的一個經驗，當你開始跑步的時候，總是感覺很容易喘，很容易累，動作很僵硬又不協調，不管年紀是大還是小，都會遇到這樣的情形。
接續上一篇文章，而超慢跑經過月光親身實踐的結果是，大概跑個十分鐘左右還是會出汗的。然後量個體重還會少個0.5公斤，應該是耗掉不少身體水分，而且也讓身體的飽足感降低了。這是因為月光在用餐後30分鐘左右開始跑步的，所以喝下去的湯湯水水，也就慢慢被排出來。也因為超慢跑就是慢慢來，所以月光會以在
超慢跑顧名思義就是跑得超級慢，時速大約和走路的時速差不多，每公里大約在十到十五分鐘左右完成。換言之，跑了一個小時大概可以前進五公里左右。這樣看來，就是用跑步的姿勢來進行走路。雖然兩者的姿勢有所差別，但卻可以達到相同的時速。跑步的姿勢是膝蓋彎曲，然後往前踏時是腳尖先著地，再來是後腳跟；而走
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