停止思考、不要嘗試解決問題：《鬆綁你的焦慮習慣》
閱讀時間約 2 分鐘
本書以腦科學的角度談焦慮，並進一步關注焦慮與習慣間的關係。作者提出一個有趣的觀點：焦慮也是一種習慣迴圈。
「儘管具有不良後果，卻持續使用。」這樣的成癮，可以指任何東西，包含焦慮情緒。
根據本書，焦慮是一種大腦運作失靈的表現。「前額葉皮質」是大腦的一個部分，它幫助我們思考，並依我們過去的經驗、精確的資訊預測未來。當前額葉皮質沒有足夠資訊以準確預測未來時，它會催促我們做出行動，並大喊：「快去蒐集更多資訊給我！」而這時候，焦慮就誕生了。
我似乎習慣了被焦慮壟罩的感覺，無時無刻不做計畫、無法停止擔憂。以建立在焦慮情緒之上的自我批判為動力前進，這是我的癮。說真的，在讀這本書之前，我根本不覺得這是個問題。直到我在書中讀到這段話：
我似乎習慣了被焦慮壟罩的感覺，無時無刻不做計畫、無法停止擔憂。以建立在焦慮情緒之上的自我批判為動力前進，這是我的癮。說真的，在讀這本書之前，我根本不覺得這是個問題。直到我在書中讀到這段話：
擔憂會變成一種能使你轉移注意力、忘記焦慮感覺的心理行為，或是讓你誤以為你自己對事情有所掌控，因為你正在解決問題（理論上）。即使你實際上沒有解決任何問題，只會因為擔憂而不受控制，但這種「以為自己好像有在做什麼」的感覺，會成為一種獎勵。
人們常把焦慮、壓力浪漫化了。但事實上，焦慮就是焦慮，它會讓我們很難理性思考。因為面對不確定性，前額葉皮質永遠不會滿足，它就是在那邊一直大吼大叫，什麼事都不做。（我真的要被它煩死。）
還好，本書有提到幾個緩解焦慮的方法，而且我實際嘗試後覺得有用。比如寫下焦慮迴圈（觸發點／行為／結果）、專注於結果帶來的感受等。不過我認為，在大家理解什麼是焦慮之前，細談這些方法的意義不大。因此，在這裡我只分享一個大原則：
當感覺焦慮時，停止思考、不要嘗試解決問題。「你可以停下來、深呼吸，等待前額葉皮質恢復上線；當它再度開始運作，你就能比較一下焦慮的感覺和冷靜的感覺，並清晰地思考。對我們大腦來說，這很簡單。」
總之，不要管吵死人的前額葉皮質，等它自己叫累了，再嘗試讓它上工吧。
#鬆綁你的焦慮習慣 #時報出版 #心理勵志 #情緒 #壓力 #閱讀心得 #閱讀 #書
為什麼會看到廣告
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
徵的就是你 🫵 超ㄅㄧㄤˋ 獎品搭配超瞎趴的四大主題，等你踹共啦！還有機會獲得經典的「偉士牌樂高」喔！馬上來參加本次的活動吧！
隨著理財資訊的普及，越來越多台灣人不再將資產侷限於台股，而是將視野拓展到國際市場。特別是美國市場，其豐富的理財選擇，讓不少人開始思考將資金配置於海外市場的可能性。
然而，要參與美國市場並不只是盲目跟隨標的這麼簡單，而是需要策略和方式，尤其對新手而言，除了選股以外還會遇到語言、開戶流程、Ap
焦慮症是一種心理疾病，常伴隨著心理與生理症狀。本文將介紹焦慮症的症狀，並探討應對方法。透過瞭解焦慮症，讓讀者能更好地照顧自己。
本書提供瞭解決焦慮問題的10種方法，讓人能從焦慮中解脫出來，重新打造未來的人生。這篇文章探討了焦慮的根源，特徵以及如何預防與和解焦慮的方法。作者提倡給自己留出一些時間，與其著眼於效率，不如追求豐富幸福人生。
在現代社會中，焦慮的本質在於我們過度遵循社會規則和自我設定的“禁區”。本文將探討焦慮的根本原因，提供減輕焦慮的方法，幫助找到更輕鬆的生活方式。透過減少自我設立的禁區，接受並重新定義發生的事件，我們可以找到更輕鬆、更快樂的生活方式。
腦袋中的焦慮，是我的產物嗎？
用「生成」來形容焦慮這個產物，真是再合適不過了。隨著現今AI技術的大爆發，大家對「生成」這個詞都有了更深的體會。
首先，壓力是焦慮的一個重要起因。壓力可以來自任何讓你感到負擔的事情，例如工作壓力、人際關係、財務困難、健康問題等。當壓力源激活HPA軸時，會導致皮質...
焦慮與負向情緒往往成為一種習慣循環，本文介紹一本《鬆綁焦慮習慣》的書，作者提及了習慣迴圈的重要性，以及如何用覺察、更新獎勵價值以及好奇心、慈愛來打破習慣循環。文章內容包含了由觸發點、行為和獎勵組成的習慣迴圈，並強調了專注當下的重要性。這是一本值得閱讀的書，而且可能對想要改善情緒狀態的人有所幫助。
《超越焦慮》書介紹了許多放鬆的方法和治療焦慮症的替代療法，以及對於寬恕、負面情緒的歷程等相關內容。整體而言，本書除了提供許多放鬆技巧外，也像是本實用的健康生活指南。
焦慮是正常的情緒反應，但當個體的杏仁核反應過於敏感時，可能會導致過度焦慮。除了生理因素外，心理特質及過去經驗也對焦慮產生影響。專業心理師的協助可幫助找到焦慮的源頭。
在日常生活中，焦慮情緒常常出現在我們面對壓力、未知、無法預期、無法掌控的情境時。這些感受雖然是正常的情緒反應機制，但在頻率與強度超出常態時，可能影響我們的生活品質，甚至危害身心平衡。下一篇文章將整理焦慮時的生理、心理和行為變化。
在科技迅速發展的現今社會，過多的選擇和資訊常常讓人們感到焦慮和壓力。這篇文章解釋了焦慮的根源以及如何應對焦慮情緒。作者提出了以正向思考和減法生活等方式來放鬆生活、降低壓力。
徵的就是你 🫵 超ㄅㄧㄤˋ 獎品搭配超瞎趴的四大主題，等你踹共啦！還有機會獲得經典的「偉士牌樂高」喔！馬上來參加本次的活動吧！
隨著理財資訊的普及，越來越多台灣人不再將資產侷限於台股，而是將視野拓展到國際市場。特別是美國市場，其豐富的理財選擇，讓不少人開始思考將資金配置於海外市場的可能性。
然而，要參與美國市場並不只是盲目跟隨標的這麼簡單，而是需要策略和方式，尤其對新手而言，除了選股以外還會遇到語言、開戶流程、Ap
焦慮症是一種心理疾病，常伴隨著心理與生理症狀。本文將介紹焦慮症的症狀，並探討應對方法。透過瞭解焦慮症，讓讀者能更好地照顧自己。
本書提供瞭解決焦慮問題的10種方法，讓人能從焦慮中解脫出來，重新打造未來的人生。這篇文章探討了焦慮的根源，特徵以及如何預防與和解焦慮的方法。作者提倡給自己留出一些時間，與其著眼於效率，不如追求豐富幸福人生。
在現代社會中，焦慮的本質在於我們過度遵循社會規則和自我設定的“禁區”。本文將探討焦慮的根本原因，提供減輕焦慮的方法，幫助找到更輕鬆的生活方式。透過減少自我設立的禁區，接受並重新定義發生的事件，我們可以找到更輕鬆、更快樂的生活方式。
腦袋中的焦慮，是我的產物嗎？
用「生成」來形容焦慮這個產物，真是再合適不過了。隨著現今AI技術的大爆發，大家對「生成」這個詞都有了更深的體會。
首先，壓力是焦慮的一個重要起因。壓力可以來自任何讓你感到負擔的事情，例如工作壓力、人際關係、財務困難、健康問題等。當壓力源激活HPA軸時，會導致皮質...
焦慮與負向情緒往往成為一種習慣循環，本文介紹一本《鬆綁焦慮習慣》的書，作者提及了習慣迴圈的重要性，以及如何用覺察、更新獎勵價值以及好奇心、慈愛來打破習慣循環。文章內容包含了由觸發點、行為和獎勵組成的習慣迴圈，並強調了專注當下的重要性。這是一本值得閱讀的書，而且可能對想要改善情緒狀態的人有所幫助。
《超越焦慮》書介紹了許多放鬆的方法和治療焦慮症的替代療法，以及對於寬恕、負面情緒的歷程等相關內容。整體而言，本書除了提供許多放鬆技巧外，也像是本實用的健康生活指南。
焦慮是正常的情緒反應，但當個體的杏仁核反應過於敏感時，可能會導致過度焦慮。除了生理因素外，心理特質及過去經驗也對焦慮產生影響。專業心理師的協助可幫助找到焦慮的源頭。
在日常生活中，焦慮情緒常常出現在我們面對壓力、未知、無法預期、無法掌控的情境時。這些感受雖然是正常的情緒反應機制，但在頻率與強度超出常態時，可能影響我們的生活品質，甚至危害身心平衡。下一篇文章將整理焦慮時的生理、心理和行為變化。
在科技迅速發展的現今社會，過多的選擇和資訊常常讓人們感到焦慮和壓力。這篇文章解釋了焦慮的根源以及如何應對焦慮情緒。作者提出了以正向思考和減法生活等方式來放鬆生活、降低壓力。