停止思考、不要嘗試解決問題：《鬆綁你的焦慮習慣》
閱讀時間約 2 分鐘
本書以腦科學的角度談焦慮，並進一步關注焦慮與習慣間的關係。作者提出一個有趣的觀點：焦慮也是一種習慣迴圈。
「儘管具有不良後果，卻持續使用。」這樣的成癮，可以指任何東西，包含焦慮情緒。
根據本書，焦慮是一種大腦運作失靈的表現。「前額葉皮質」是大腦的一個部分，它幫助我們思考，並依我們過去的經驗、精確的資訊預測未來。當前額葉皮質沒有足夠資訊以準確預測未來時，它會催促我們做出行動，並大喊：「快去蒐集更多資訊給我！」而這時候，焦慮就誕生了。
我似乎習慣了被焦慮壟罩的感覺，無時無刻不做計畫、無法停止擔憂。以建立在焦慮情緒之上的自我批判為動力前進，這是我的癮。說真的，在讀這本書之前，我根本不覺得這是個問題。直到我在書中讀到這段話：
我似乎習慣了被焦慮壟罩的感覺，無時無刻不做計畫、無法停止擔憂。以建立在焦慮情緒之上的自我批判為動力前進，這是我的癮。說真的，在讀這本書之前，我根本不覺得這是個問題。直到我在書中讀到這段話：
擔憂會變成一種能使你轉移注意力、忘記焦慮感覺的心理行為，或是讓你誤以為你自己對事情有所掌控，因為你正在解決問題（理論上）。即使你實際上沒有解決任何問題，只會因為擔憂而不受控制，但這種「以為自己好像有在做什麼」的感覺，會成為一種獎勵。
人們常把焦慮、壓力浪漫化了。但事實上，焦慮就是焦慮，它會讓我們很難理性思考。因為面對不確定性，前額葉皮質永遠不會滿足，它就是在那邊一直大吼大叫，什麼事都不做。（我真的要被它煩死。）
還好，本書有提到幾個緩解焦慮的方法，而且我實際嘗試後覺得有用。比如寫下焦慮迴圈（觸發點／行為／結果）、專注於結果帶來的感受等。不過我認為，在大家理解什麼是焦慮之前，細談這些方法的意義不大。因此，在這裡我只分享一個大原則：
當感覺焦慮時，停止思考、不要嘗試解決問題。「你可以停下來、深呼吸，等待前額葉皮質恢復上線；當它再度開始運作，你就能比較一下焦慮的感覺和冷靜的感覺，並清晰地思考。對我們大腦來說，這很簡單。」
總之，不要管吵死人的前額葉皮質，等它自己叫累了，再嘗試讓它上工吧。
#鬆綁你的焦慮習慣 #時報出版 #心理勵志 #情緒 #壓力 #閱讀心得 #閱讀 #書
為什麼會看到廣告
14會員
22內容數
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
這個秋，Chill 嗨嗨！穿搭美美去賞楓，裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過？秋日 To Do List 等你分享！
秋季全站徵文，我們準備了五個創作主題，參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」，一起來看看如何參加吧～
11/20日NVDA即將公布最新一期的財報, 今天Sell Side的分析師, 開始調高目標價, 市場的股價也開始反應, 未來一週NVDA將重新回到美股市場的焦點, 今天我們要分析NVDA Sell Side怎麼看待這次NVDA的財報預測, 以及實際上Buy Side的倉位及操作, 從
Hi 大家好，我是Ethan😊
相近大家都知道保濕是皮膚保養中最基本，也是最重要的一步。無論是在畫室裡長時間對著畫布，還是在旅途中面對各種氣候變化，保持皮膚的水分平衡對我來說至關重要。保濕化妝水不僅能迅速為皮膚補水，還能提升後續保養品的吸收效率。
曾經，我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
你曾陷在負面漩渦中，難以自拔？
你曾鑽牛角尖，重複思考無法改變的事？
你曾輾轉反側，焦心憂慮於未知的答案？
別總是把情緒低潮推給水逆、賀爾蒙作祟
你要做的事是認清負面思考的影響與運用解決問題的思考方式
其實在做洗碗、吃飯等生活瑣事時，也能靜心。只要放空大腦，一次又一次把注意力拉回當下此刻──此刻若在洗碗，就把注意力放在洗碗上，把你的注意力當成特寫鏡頭，凝望感知每個動作。練習放空大腦，專注於當下，可以提升我們的覺察力與感知力，更容易接收共時的訊息。如果心中煩憂的問題是重要的，那麼，自然會有答案浮現。
《進擊的巨人》之所以是神作，我一直認為其中一個原因是，諫山創以足夠的篇幅去展現各方不同的觀點，互相對立的立場或價值觀一再呈現。
巨人裏的對立，不是非黑即白的對立，也不是其中一方優於另一方的對立，不，諫山創的巨人世界總是逼讀者去思考。
讀者跟着主線艾連，從牆內世界奮戰到牆外世界，由痛恨萊納是叛……
副標題：“SUPER教師引路，讓人生開外掛的38則思考筆記”
作者是一位高中數學老師。本書藉由對多數人難以理解的數學講述簡單的人生道理。
讀本書，透過數學原理的公式，原來可以輕易解讀人生的難題。
例如：向量，在錯誤的方向施力，會抵銷掉作用力，算出了等於0的答案，讓人徒勞，所以“選擇比努力重要”
如果不是愛米粒出版邀請我參加【法國兒童哲學之父奧斯卡．柏尼菲新書「小妮子的奇思妙想系列」分享會 】這個活動，我還真的不知道竟然有如此有趣的一套繪本圖文書，能讓大人小孩不斷思考，探索更多的可能性。
數字並非純然客觀，許多數字背後都反映了人的主觀偏好和價值選擇；人的思維偏誤會對數據做出錯誤詮釋，而利益團體和政治人物可以透過操弄數字來扭曲真相。
統計呈現了數字，但真正為數字說話的，還是人。我們必須注意的，是誰在為數據說話，為了什麼目的說話？
從2022年末到最近，繪圖、寫作、簡報這三項跟工作相關的任務，迎來重大衝擊——它們都有對應的AI軟體，且能做出大致符合需求的內容。
然而，仰賴AI產生內容的同時，我們獲得了什麼，又（即將）失去了什麼呢？
無法控制的情緒，讓人無法感受到內心的平靜與幸福；善於控制情緒的人，真相或許是刻意壓抑情緒或假裝沒有情緒。無論是哪一類，透過這本書作者教了一些方法…
若是您也陷入過度思考的漩渦而亟欲抓住浮木，本書將會協助各位擺脫思想的俘虜，把超載的資訊一一疏通，自然內心的不安全感與恐懼也會獲得緩解，相信思想澄淨之後的我們更能對生活抱有感恩之心。
這個秋，Chill 嗨嗨！穿搭美美去賞楓，裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過？秋日 To Do List 等你分享！
秋季全站徵文，我們準備了五個創作主題，參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」，一起來看看如何參加吧～
11/20日NVDA即將公布最新一期的財報, 今天Sell Side的分析師, 開始調高目標價, 市場的股價也開始反應, 未來一週NVDA將重新回到美股市場的焦點, 今天我們要分析NVDA Sell Side怎麼看待這次NVDA的財報預測, 以及實際上Buy Side的倉位及操作, 從
Hi 大家好，我是Ethan😊
相近大家都知道保濕是皮膚保養中最基本，也是最重要的一步。無論是在畫室裡長時間對著畫布，還是在旅途中面對各種氣候變化，保持皮膚的水分平衡對我來說至關重要。保濕化妝水不僅能迅速為皮膚補水，還能提升後續保養品的吸收效率。
曾經，我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
你曾陷在負面漩渦中，難以自拔？
你曾鑽牛角尖，重複思考無法改變的事？
你曾輾轉反側，焦心憂慮於未知的答案？
別總是把情緒低潮推給水逆、賀爾蒙作祟
你要做的事是認清負面思考的影響與運用解決問題的思考方式
其實在做洗碗、吃飯等生活瑣事時，也能靜心。只要放空大腦，一次又一次把注意力拉回當下此刻──此刻若在洗碗，就把注意力放在洗碗上，把你的注意力當成特寫鏡頭，凝望感知每個動作。練習放空大腦，專注於當下，可以提升我們的覺察力與感知力，更容易接收共時的訊息。如果心中煩憂的問題是重要的，那麼，自然會有答案浮現。
《進擊的巨人》之所以是神作，我一直認為其中一個原因是，諫山創以足夠的篇幅去展現各方不同的觀點，互相對立的立場或價值觀一再呈現。
巨人裏的對立，不是非黑即白的對立，也不是其中一方優於另一方的對立，不，諫山創的巨人世界總是逼讀者去思考。
讀者跟着主線艾連，從牆內世界奮戰到牆外世界，由痛恨萊納是叛……
副標題：“SUPER教師引路，讓人生開外掛的38則思考筆記”
作者是一位高中數學老師。本書藉由對多數人難以理解的數學講述簡單的人生道理。
讀本書，透過數學原理的公式，原來可以輕易解讀人生的難題。
例如：向量，在錯誤的方向施力，會抵銷掉作用力，算出了等於0的答案，讓人徒勞，所以“選擇比努力重要”
如果不是愛米粒出版邀請我參加【法國兒童哲學之父奧斯卡．柏尼菲新書「小妮子的奇思妙想系列」分享會 】這個活動，我還真的不知道竟然有如此有趣的一套繪本圖文書，能讓大人小孩不斷思考，探索更多的可能性。
數字並非純然客觀，許多數字背後都反映了人的主觀偏好和價值選擇；人的思維偏誤會對數據做出錯誤詮釋，而利益團體和政治人物可以透過操弄數字來扭曲真相。
統計呈現了數字，但真正為數字說話的，還是人。我們必須注意的，是誰在為數據說話，為了什麼目的說話？
從2022年末到最近，繪圖、寫作、簡報這三項跟工作相關的任務，迎來重大衝擊——它們都有對應的AI軟體，且能做出大致符合需求的內容。
然而，仰賴AI產生內容的同時，我們獲得了什麼，又（即將）失去了什麼呢？
無法控制的情緒，讓人無法感受到內心的平靜與幸福；善於控制情緒的人，真相或許是刻意壓抑情緒或假裝沒有情緒。無論是哪一類，透過這本書作者教了一些方法…
若是您也陷入過度思考的漩渦而亟欲抓住浮木，本書將會協助各位擺脫思想的俘虜，把超載的資訊一一疏通，自然內心的不安全感與恐懼也會獲得緩解，相信思想澄淨之後的我們更能對生活抱有感恩之心。