編輯嚴選

如何克服焦慮問題？我找到最有效的方式！

我們追趕爆炸式的知識和資訊，陷入可以快速成功、賺更多錢的各種聳動內容裡，不得不爭取成績績效以及承受功利背後的代價，太多外在因素催使我們「要快！要強大！要積極！」，特別是追求完美主義或者較自卑的人最無法放過自己。

但在人生歷練中，我們往往無法預測自己會遇到什麼樣的難題，因此常常懸在勝與敗之間。對正向思維的人而言，這些可能只是一道解方程式的過程，他們較能接受替代的方案，雖然一旦找到解決辦法就構不成什麼障礙，可是卻也難抵檔焦慮的情緒。

換作負面思惟的人，遇到情況不如預想或者無法掌控時，反而更增強對壞情況的負面預設，如果沒有可以說服他們的一套做法，那件破事就很容易像烏雲不散，積累成患的後果就是受到嚴重的焦慮情緒或行為困擾。

不過，他們可能一點也不會察覺到自己有焦慮問題，甚至會覺得這是「正常」的心理機制反應，其實這是非常可怕的沉默成本和扭曲心態……。

我們唯恐跟不上別人的腳步，害怕自己的能力比別人差，想要追求更好的自己、更好的生活等等，理想與實際在沒有分出勝負前，我們都是成功學、資本主義下的奴隸，我們是活在這時代下的犧牲者，而且不得不成為一位受害者，但真正的加害者其實是我們自己。

過去我和大部分的人一樣，習慣用任何能刺激多巴胺增加的方式，像是吃東西、喝酒、運動等等來緩和那些焦慮和不安，但事實上這種「向外求」的方式，只能讓我暫時緩解罷了。因為我發現回到工作崗位或原來環境後，那些負面情緒全部又通通回來了！那種突然間心情down下來的感覺真的一點也不好受。

我不斷地找方法、試錯想要脫離焦慮的惡性循環，換來了很多挫敗的經驗，也讓我更認真地開始思考：「如果沒有辦法改變讓我感到焦慮的事，那麼除了就診吃藥以外，我還能怎麼做？」

始料未及的是，當我意識到要慎重思考這個問題時，其實醫師早已經確診：自律神經失調、廣泛性焦慮症、恐慌症以及偏頭痛和失眠等病狀，即使身體發出了警告，那大段的時間裡，我仍然撐著意志力去上12hr的班，但心裡卻知道早晚要面對那發爛的焦慮惡臭了……。

焦慮症活生生地在我身上發臭著，前前後後至少7年的時間，但時至今日，我不再需要靠著藥物去解緩手抖、恐慌和失眠問題。

閱讀是一種自我療癒的能力！或許你覺得這方式根本一點也不特別，的確看起來很不怎麼樣，但無論多厲害、多強效的方式根本不切實際，時間可以證明一切。

自從喜愛上閱讀之後，我才發現「堅持閱讀」這個方式竟然幫助我克服了焦慮症狀，其實我也曾驚覺不可思議！它不僅幫助我克服焦慮，也讓我在井底黑洞時茅塞頓開、豁然開朗，更能用不同的思維去做人生的選擇，重要的是它真的對克服焦慮很有效！很有效！很有效！

我非常能理解這般說法聽起來很矯情，的確以前的我對閱讀也感到不以為意，只當是休閒興趣，看過就算了，就覺得吸收營養了。老實說，起初真的一點點緩解焦慮的幫助也沒有，所以我就做做樣子、翻一翻、看重點就丟下書跑了……。

沒有錯，別傻了！興趣真的沒想好好經營就真的只是興趣啊。

原本，我純粹是想培養閱讀的興趣，但因為有精神疾病的困擾，所以幾乎都是閱讀情緒和心理方面的書籍，試圖想進一步了解精神醫學和心理哲學是如何解讀憂鬱、焦慮和恐慌症，不過我卻沒有因為大量閱讀那些書籍而有什麼明顯的成長或改變。

然而，隨著閱讀的類別越來越廣泛，我才漸漸有意識地朝著「痛點」去挖！！！也就是說，選擇適合自己主攻的書籍類別，選擇你的痛點書籍來引導自己去深入內省及思考。

潛移默化的影響下，我開始自然地慢下來、靜下來，然後專注書中的一行一字，甚至忽略了時間，我沉浸其中，所有計畫中的待辦事項會自動讓出時間來，而且只是靜靜閱讀個幾篇幾章竟然比塞大麥克更有滿足感！

我們都知道習慣的養成需要21天，所以必須持續、不間斷地，每天給自己半小時或一小時的獨處時間，只專注在閱讀這一件事情上面就好。

當然了，如果平時沒有閱讀習慣的人，突然要埋頭去做，絕對很容易坐立不安也很難專心在閱讀的當下，療效甚至事倍功半。對於一個沒有察覺失去專注力有多麼重要的人來說，可能會認為「閱讀根本沒用啊」？

別急，也別模糊了真正要解決的焦點是什麼。我們別總是要快速看到或表面上看起來很厲害的一個結果，慢熬的過程往往才是決定結果的重要關鍵。任何告訴你或誇大可以快速、輕易的解決辦法，都只是在迫害我們身心的平衡，因為想一蹴而成的心態只會加重焦慮情緒而已。

聰明如你，願意開始閱讀一本書的起頭是非常棒的一件事！可是也必須先認知到這過程最需要時間了，時間自然會引領你靜下來、慢下來，這無關乎你是否是個閱讀初學者，只在於夠不夠專注在當下罷了。

當我不預設任何目標或期待任何預設的成果，不為金錢也不為其他人，只為自己而做時，閱讀絕對是反饋給自己最大價值的方式。

#自我成長 #成長型思維