鬆綁焦慮習慣：察覺焦慮行為、更新獎勵系統、建立新的習慣 | 好奇心
閱讀時間約 2 分鐘
https://www.books.com.tw/products/0010918791
焦慮不會解決明日的煩惱，卻會帶走今日的和平。
焦慮，來自於人類的本能，是一種自然反應。
能提高我們對環境中潛在危險的警惕，提升我們的生存機會。
而過度焦慮反而會降低生活品質，並可能造成疾病。
https://www.dace.com.tw/blog/self-awareness/
1.察覺焦慮習慣
焦慮的習慣，就隱身於日常習慣的迴圈裡。
觀察這些習慣，才能戒除壞習慣，建立新的好習慣。
察覺到焦慮，不用「分析」焦慮，單單只是「察覺」。
觸發
覺得焦慮！
開始感到有壓力的情緒或想法。
例如：截止日期到到來。
行為
對焦慮的反應。
開始行動減輕焦慮。
例如：開始做一些無關緊要的小事。
獎勵
降低焦慮！
從焦慮的情緒中轉移注意力。
例如：開始轉移注意力，結果事情沒做，反而更焦慮的循環。
https://zh-tw.rewardfoundation.org/brain-basics/reward-system/
2.更新獎勵系統
生物本能
大腦本能是尋求獎勵。
獎勵來自於結果的回饋。
例如：吃到食物，大腦快樂。
外在環境
快速滿足的成癮時代。
短暫無價值的獎勵，反而增加長期焦慮。
大量資訊讓大腦更加焦慮。
覺察獎勵
覺察，專注觀察行為所帶來的感受。
明白，獎勵系統真實的價值。
平靜，讓自己暫停懊惱過去，焦慮未來。
https://www.chinatimes.com/realtimenews/20210412000003-260418?chdtv
3.建立新的習慣
好奇心
不用執著於焦慮，而是用好奇心來觀察。
呼吸
集中注意在自己的呼吸過程，有助於你以具體的方式專注於當下。
練習
辨識當下並試著放鬆；接受並允許焦慮的出現；確認你的身體感受、情緒與想法；注意現在發生的事。
察覺焦慮、更新系統、建立習慣。
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《鬆綁你的焦慮習慣：善用好奇心打破擔憂與恐懼的迴圈，有效戒除壞習慣的實證法則
Unwinding Anxiety: New Science Shows How to Break the Cycles of Worry and Fear to Heal Your Mind》
✍️作者：賈德森．
這篇文章探討了戒除焦慮和不良習慣的具體步驟，強調了覺察和好奇心在過程中的重要性。文章提到的「習慣迴圈」模型，包括觸發、行為和獎勵，是理解如何打破不良習慣的關鍵。透過專注當下感受、感恩和不批判的態度，我們能夠更有效地更新獎勵資訊，並尋找內在的潛力和機會，最終達到戒除習慣的成功。
《鬆綁你的焦慮習慣》於2022年出版，第一次讀這本書受到啟發，奮發減肥十公斤，近期逐漸復胖，在身心感到危機的時刻，又拿起了這本書重讀。
我想人生總是迂迴，曾經困擾的事情很難以後不會遇到，
但不要緊，希望自己能夠再回憶起成功的經歷、再勇敢面對。
焦慮不會解決明日的煩惱，卻會帶走今日的和平。
焦慮，來自於人類的本能，是一種自然反應。
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1.察覺焦慮習慣
焦慮的習慣，就隱身於日常習慣的迴圈裡。
觀察這些習慣，才能戒除壞習慣，建立
根據本書，焦慮是一種大腦運作失靈的表現。「前額葉皮質」是大腦的一個部分，它幫助我們思考，並依我們過去的經驗、精確的資訊預測未來。當前額葉皮質沒有足夠資訊以準確預測未來時，它會催促我們做出行動，並大喊：「快去蒐集更多資訊給我！」而這時候，焦慮就誕生了。
要紮根接地，要有腳踏實地的穩定感，當然，整個足部能量狀態很重要！
所以，嘗試按摩你的腳你的腿，為其鬆綁。
請舒適地坐在椅子上，脫掉鞋子襪子，開始足部的鬆綁儀式：
請密切地專注腳踝、腳趾、足弓、甚至小腿。使用薄荷精油或含薄荷等舒緩作用成分的按摩霜，來增強鬆綁的感受。請關注自己在進行這鬆綁儀式時的感受，
你有觀察過自己在焦慮的時候會有什麼行為嗎？不一定是緊張的走來走去或是感到胃痛才是焦慮喔，我們日常生活中的習慣，像是暴飲暴食、狂滑手機或是拖延症，也很有可能是你正在面臨焦慮的表現。
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