鬆綁焦慮習慣：察覺焦慮行為、更新獎勵系統、建立新的習慣 | 好奇心
閱讀時間約 2 分鐘
https://www.books.com.tw/products/0010918791
焦慮不會解決明日的煩惱，卻會帶走今日的和平。
焦慮，來自於人類的本能，是一種自然反應。
能提高我們對環境中潛在危險的警惕，提升我們的生存機會。
而過度焦慮反而會降低生活品質，並可能造成疾病。
https://www.dace.com.tw/blog/self-awareness/
1.察覺焦慮習慣
焦慮的習慣，就隱身於日常習慣的迴圈裡。
觀察這些習慣，才能戒除壞習慣，建立新的好習慣。
察覺到焦慮，不用「分析」焦慮，單單只是「察覺」。
觸發
覺得焦慮！
開始感到有壓力的情緒或想法。
例如：截止日期到到來。
行為
對焦慮的反應。
開始行動減輕焦慮。
例如：開始做一些無關緊要的小事。
獎勵
降低焦慮！
從焦慮的情緒中轉移注意力。
例如：開始轉移注意力，結果事情沒做，反而更焦慮的循環。
https://zh-tw.rewardfoundation.org/brain-basics/reward-system/
2.更新獎勵系統
生物本能
大腦本能是尋求獎勵。
獎勵來自於結果的回饋。
例如：吃到食物，大腦快樂。
外在環境
快速滿足的成癮時代。
短暫無價值的獎勵，反而增加長期焦慮。
大量資訊讓大腦更加焦慮。
覺察獎勵
覺察，專注觀察行為所帶來的感受。
明白，獎勵系統真實的價值。
平靜，讓自己暫停懊惱過去，焦慮未來。
https://www.chinatimes.com/realtimenews/20210412000003-260418?chdtv
3.建立新的習慣
好奇心
不用執著於焦慮，而是用好奇心來觀察。
呼吸
集中注意在自己的呼吸過程，有助於你以具體的方式專注於當下。
練習
辨識當下並試著放鬆；接受並允許焦慮的出現；確認你的身體感受、情緒與想法；注意現在發生的事。
察覺焦慮、更新系統、建立習慣。
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