你有什麼想培養的習慣嗎？
可以先從微習慣(Micro Habits)開始起步！
微習慣是那些，其實就是那些你覺得「輕而易舉」的事情！那怎樣是輕而易舉？想想看什麼是10秒鐘就能做到的事！
想培養的習慣：每天寫50字小文章
- 微習慣：每天寫1句話 (10秒鐘)
想培養的習慣：每天出門走路30分鐘
- 微習慣：每天穿上跑步鞋，踏出家門 (10秒鐘)
想培養的習慣：每天讀書
- 微習慣：每天選一本書翻開 (10秒鐘)
是不是躍躍欲試呢？設計你的微習慣分享出來吧！
【3個簡單的「微習慣」範例，每天10秒鐘，培養任何想擁有的習慣】
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王啟樺的沙龍
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2024/07/08
在過去的一年裡，我一直對利用OKR來管理績效非常感興趣。OKR中的"O"代表目標（Objective），而"KR"則代表關鍵結果（Key Results）。然而，如何具體定義目標和關鍵結果一直困擾著我。直到2024年3月31日的晚上，我在得到APP的閱讀中找到了答案：關鍵成果需要與任務（Task）搭
2024/07/08
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2024/07/08
無論是職場專業人士還是學生，
這篇文章都能給你新的啟示。
我們常常搜尋別人的解法，
但最適合自己的，
往往是經過實踐和調整後的方法。
累積自己的數據，
能讓你在實踐中找到最佳解法，
提升自我效能。
▋理由1 - 自己的數據更具實踐性和精確性
依賴
2024/07/08
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2024/07/06
無論你是筆記新手還是進階使用者，
這篇文章都將為你提供重要的寫作啟示。
它能幫助你突破寫作瓶頸，
提升創造力。
今天，我將分享我在一次免費培訓中，
重新認識自由寫作的3個重大體悟。
▋體悟1 - 結構與好奇心的平衡
在筆記時，
人格可以分成兩種：
2024/07/06
無論你是筆記新手還是進階使用者，
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當我我們開始一項新的習慣時，我們也許會設立像是以下的目標：每天超慢跑30分鐘，於是開始興高采烈的執行，前幾天都還可能找出時間來超慢跑，例如早上起床後，有時候比較晚起床，就會在下班後跑一下。然後，生活或是工作中的意外插進來了，有時是公司突然需要加班，有時是晚間的好友聚餐，這些突發事件，會讓你忘記執行新
當我我們開始一項新的習慣時，我們也許會設立像是以下的目標：每天超慢跑30分鐘，於是開始興高采烈的執行，前幾天都還可能找出時間來超慢跑，例如早上起床後，有時候比較晚起床，就會在下班後跑一下。然後，生活或是工作中的意外插進來了，有時是公司突然需要加班，有時是晚間的好友聚餐，這些突發事件，會讓你忘記執行新
當我開始學習並嘗試在生活中加入各種小習慣，像是冥想、看英文影片、對鏡頭說話、看書、感恩日記等等，雖然每天目標都很小，每個習慣設定執行時間都不超過十分鐘：冥想五分鐘、英文影片六分鐘、說話一分鐘、看書有打開就好、感恩日記就是寫一行字。
但只要一開始執行，基本上都是超過一剛開始設定的時間。
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1.本書分成以下部分重點：早晨習慣、中午習慣、晚上習慣、每日、每週、每月、每年習慣、一生習慣！
2.要強迫自己且養成習慣，去做那些雖然不想做，但做了會有成果的事。
3.一天中最重要的事，要安排在吃飯前做，效果才最好 (吃完飯後精神就會變差，專注力也不好)。
4.將生活中的瑣事及雜事隨時記錄起來，不要
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微
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微
「好像應該要減肥」「好像應該要運動」「好想把韓文學得更好」......每天忙於手上應該要做的事之餘，腦中是否同時也充滿許多願望等待完成，卻遲遲沒有進展？
為什麼明明想做的事，卻一直做不到呢？
最近看到一個學者的說法，讓我恍然大悟。
原來，人很容易會因為某件事情做起來沒有明顯成果，而選擇乾脆不要做。
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習慣的建立，是將一個「行動」變成「常態」的習慣，一種刻意練習的過程。
這項行動的設定，本質上，應該不能太容易達成，需要一點刻意，需要花一點時間與力氣。如果太輕而易舉，代表這個行動已經是自己的習慣，不須再花費時間練習了。
0500-0600：1個小時的時間可以完成晨間運動(跳繩)，同時進行健走。
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根據研究，我們每天所有的行為大約40%-50%是出於習慣，每個習慣會影響幾分鐘後、甚至幾小時後的行為。在追劇時，不自覺地吃了一堆零食；本來只是要看一下手機，結果半個小時就過去了。
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