冥想阻且長｜2023.04.09打理悲憫的沃土-冥想研習
更新於 2023/04/11閱讀時間約 3 分鐘
2023.04.09(日) 9:00~12:00打理悲憫的沃土 - 冥想研習
瑜伽師資培訓期間一腳踩進冥想的異世界，冥想(其實比較接近靜坐)加入我的日常功課，哈伯在培訓期間給了很多種冥想的帶領，平常的練習我會依照當下的狀態或生活遭遇決定想要使用的方式，大部分時間還是在努力追逐想法泡泡、再把泡泡送走回到呼吸的狀態。
- 施受法的練習
此次研習的主題是「施受法」，據說釋迦牟尼成為悉達多太子之前的百次輪迴中，有一世的身分是奴隸，工作是將沉重的車子往山上推，身旁的奴隸朋友在工作中不堪負荷，釋迦牟尼詢問守衛能不能為這位朋友承擔他的工作，讓他可以稍微休息一下，守衛只有回以無盡的鞭打。這是施受法起源故事，即承接他人的苦難和辛苦。
施受法分為四個步驟：開啟、呼吸質地、吸入苦難吐出良善、普及。
- 開始：靜心，身體是山、呼吸是風、心是廣闊的天空。
- 質地：吸入濃厚沉重的煙霧、吐出銀白色的月光。
- 吸入苦難、吐出良善：觀想一位家人、朋友，或是自身經歷的痛苦，隨著吸氣將當時的苦難都納入自身，吐氣分享自己擁有的美好，小至一杯茶的溫暖、毯子的舒適都值得分享。
- 普及：將自己所擁有的任何美好普及到所有眾生。
若在第三步驟發生困難，比如抗拒、比如情緒的湧入，是否能將吸入苦難轉化為吸入當下面臨的困難，或是靜靜感受情緒的發展，若需要的話，可以退回第二步驟。
- 練習冥想的益處
所有的一切都是完美的，世界是自然而然來到現在的樣貌，我們的情緒來自期待和失望，若沒有這些因自我中心產生的期待，也就不會產生不滿的情緒。日常累積的練習，在我們感受到、遭遇到苦難時，至少可以坐下來慢慢呼吸，為自己或身邊的人闢出一小片避難所。
課堂間的練習我很喜歡「開始」的階段，我想像炭治郎的內心就是我廣闊的天空，一呼一吸之間，這片天空越來越藍、越來越廣闊，但是到第二階段，呼吸變得有點困難，要怎麼樣用平均的狀態吸入濃煙和吐出月光呢?隨著指示來到第三步驟，我觀想前年癌症過世的小阿姨，希望收納她的病痛、回以我騎腳踏車感受到的自由自在。可能是經歷過哈伯師資培訓期間的突襲，團體課的時候我還是有所防備，如同哈伯所說，要在團體課釋放情緒對很多人來說是不容易的，以一次性的大眾冥想課來說，我想能夠容許自己一把鼻涕一把眼淚的人應該不多吧。
- 哈伯經典語錄
- 有句話說「流淚之前的冥想都不算是開始」。
- 若問問自己為什麼開始冥想、為什麼持續練習瑜伽，都是因為我們內心有想要修復的東西，深深挖掘下去都會發現非常隱晦的悲傷。
- 持續練習身邊的人會漸漸感受到無論他是什麼模樣，在你身邊就是OK的樣子，我希望我身邊的人都可以覺醒，讓我到哪裡都感到OK。(非常經典的哈式幽默)
- 後記
當天晚上睡前關燈後，我還是雀躍地跟枕邊人分享今天冥想課程，提到小阿姨的病痛，我忽然改述為吸入小阿姨的病痛和掛念，然後就被突襲了，從某處湧上的深深悲痛化成一陣痛哭，一面試著為自己找到空間緩一緩，一面又想到這練習可不能跟媽媽一起做，她一定會哭得更痛。
這是我的不捨還是小阿姨的呢?又或者是因為我未參加到喪禮，最後一次見面即便小阿姨樣貌因為癌症而不同，但我還是跟她聊得很開心，對於眼前生命已走到尾聲我一無所知。然後就在各種訊息片段知道她選擇回到孩子身邊進行安寧治療、安詳的在睡夢中離開。喪禮果然是為了治癒活著的人而存在的呢。
雖然一陣痛哭後睡著，隔天我的眼睛沒有很腫，想到哈伯曾說，悲傷的眼淚和喜悅的眼淚嚐起來是不同的味道(到底誰有空在這兩種流淚情境下還嚐眼淚?)，難道不同情緒的哭泣也不一定會造成眼睛的浮腫嗎?嚐眼淚很難，觀察眼睛浮腫應該比較容易。
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《小資魔女修練札記》北漂逾十年的小資上班族，原只是想練習瑜伽保持體力，練著練著竟誤打誤撞往魔法世界靠近，站在魔法世界和現實之間猶疑，好想拋下上班族工作，可恨的是魔法世界還是要花人世間的錢錢，藉此紀念我用刻苦肉體賺來卻又奔流而去的錢錢們，你們都變成我華麗生命冒險的一部分了，安心去吧~
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*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
徵的就是你 🫵 超ㄅㄧㄤˋ 獎品搭配超瞎趴的四大主題，等你踹共啦！還有機會獲得經典的「偉士牌樂高」喔！馬上來參加本次的活動吧！
最近Ruby睡前開始進行冥想，推薦Relaxed Rachel的頻道，聽著瑞秋的聲音進入放鬆的境界，對於想練習冥想或是睡眠不佳的朋友來說非常適合！
08/30/2012
暑假的最後一天晚上，我要睿宇和妹妹坐在書房中。
在書房裏頭靜坐冥想著。
閉上眼睛，仔仔細細的想想這個放了61天的假期。
我要他們將假期中所有快樂的事情都回想一遍。
要有真實畫面出現在眼前。
這是第三個我陪著他們一起渡過的暑假了。
今年的暑假真的很特別，沒有安
因為冥想不存在任何利益，冥想只是一種工具，唯一目的就是『讓心靜下來』。
這時候你一定會說『怎麼可能什麼都不去想，頭腦的小劇場自己就會跑出來了』，我每次咨詢的時候都會遇到這樣的回答，我都會回答『那就用力想吧！』顛覆刻板觀念『什麼都不要想』
當最近的天氣變熱，這也正好是貓咪換毛期，每天都有大把大把的毛掉落。家裡的傢俱和櫃子的隙縫都充斥着貓咪的毛，甚至在我彈琴之前，我必須仔細清潔，以免彈到滿手的貓毛。噗啾，我的貓咪，也感到不太舒服，因為他吃進了太多的毛，偶爾會出現腸胃不適的情況。
於是，我看到了八犬寵物的德國竣寶貓咪化毛保健組，我決定嘗
這篇文章分享了冥想對身心健康的好處，包括減少壓力、改善睡眠、調節情緒、增強自制力、免疫力、專注力和記憶力等等。我也介紹了幾款適合初學者的冥想APP，讓你可以輕鬆開始冥想的練習。我還提供了一些學術論文，讓你可以更深入了解冥想的科學證據。如果你也想提升自己的身心健康和生活品質，不妨試試冥想吧！
十八歲時吸引了工作之後，日子過著過著都忘記思想有力量這件事，為了生活而生活，直到後來離職後，經歷了買「超強記憶力」的書之前其實還有一件事就是19歲時有整整一年都把自己關在家，被最好的朋友傷害儘管他後來努力道歉、努力邀約我出門，說著整天把自己悶在家裡會悶出病的，我也是不理會他。
公司的老闆就是導演，接下來就直接簡稱「導演」。
每年的影展都會有一位代言人，今年是「舒淇」。
分鏡腳本的內容是代言人慢動作的走在一個黑色的空間裡面，突然一道紅、藍、綠三色光線衝到她的面前停下來，兩邊會有一些互動，像是那道光跑去找代言人玩一樣。
冥想（Meditation)是一個在西方盛行多時的運動，到底它有著甚麼樣的好處和魅力能令例如Facebook、LinkedIn、Google和Intel等知名企業也把冥引進他們的公司呢？今天想和大家講解六個Meditation冥想好處：
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