課程起源
Stephen Levine所撰寫的《A year to live》（中譯：《今生，若只剩一年可活，你要做些什麼？》）影響Hart老師很深，透過每月一次、為期一年的冥想課程，也許可以幫助我們好好檢視至今生活的方式，是因為「固定模式」的制約，或是已如實的對生命敞開心房，漸漸靠近內心真實的感受、進而觸碰到未了結的事件、然後遇見全新的自己。
給初學者的靜坐設定
- 墊抱枕的跪坐姿：坐在地板上感到比較辛苦的人，可採跨坐在抱枕上的方式，小腿至腳背處平貼地板且微微向外指出，需要的話可以在抱枕上多加一塊瑜珈磚，盡可能使脊椎完全延伸、身體坐高。
- 墊瑜珈磚的英雄坐姿：呈跪姿，膝蓋併攏，腳踝處夾瑜珈磚，兩個坐骨坐在瑜珈磚上，確認大小腿充分密合、雙腳板平行指向正後方。
- 散盤或蓮花盤坐姿：盤坐時髂骨不高於膝蓋，需要的話可以墊高，懸空的部位(膝蓋、大腿)以抱枕或毛毯支撐、接觸地面的部位要有毛毯，避免長時間壓在地面上不舒服。
果醬三明治冥想練習
- [麵包]安定呼吸：坐穩後，脊椎向上延伸支撐起身體，皮膚肌肉則輕鬆掛在骨骼上，緩吸、緩呼，依序關注腹部、胸口、鼻孔處的呼吸，體驗觀察呼吸而不是刻意想著呼吸。
- [果醬1]感恩練習：回想一位在生命過程中帶給自己幫助或愛的人，觀想他來到面前，告訴他是如何照顧我、給予我支持，好好的表達對他的感謝，在感受到雙方心的連結、溫暖和愛充滿空間時，像是再也不復相見、甚至不會再想起般，對他道別。
- [果醬2]原諒練習：回想一位曾經小小傷害過自己的人，先不要一口氣想到太深刻的憤怒或憎恨的事件，溫柔表達自己是如何感到受傷，注意這是回憶不是現在正在發生的事件，猜想對方當時該有多無助、冷漠才能做出傷害別人的事情，試著用原諒碰觸對方，看看自己有什麼感受，在自己覺得可以的時機放掉情緒，不帶勉強的和對方道別。
- 最後再用麵包安定呼吸，結束冥想練習。
本月練習
前兩週夾果醬1、第三週夾果醬2，這樣的安排是希望前兩週的練習可以鍛鍊冥想肌肉，也讓練習者明白我們都是在溫暖跟愛中成長至今，然後再進入原諒的練習，避免一開始陷入傷痛無法自拔。至於第四週，我們要用同樣的方式練習，只是果醬換成你傷害過的人。
感恩的練習一開始可能不容易，想不到對誰感恩、不知道說什麼，持續練習我們或許得以從一小束光源開始，漸漸擴大感恩的視野，然後會明白此時此刻皆由點點滴滴受支持的片段組成。感恩的對話也許隨著練習而持續發展延伸。至於道別，則是了解無常，世界不會永遠維持現況，每一個時刻都有逝去。道別不是捨下、不是拋棄，而是了結和完滿，學會了結一個事件、一個情緒，未了事件被壓入心海深處會漸漸僵固石化，成為背景運作的一環，以我們察覺不到方式制約行為。冥想不見得是刻意去挖掘內心，靜坐後也許心裡有空間了，深處的議題就能夠緩緩浮出水面。我靜靜坐著，凝視心海的深處，泡泡消滅的海面上，我等待將來或不來的動靜。
