【運科竹愛閱讀：健力三項鍛鍊全書：訓練Ｘ飲食Ｘ心態Ｘ比賽

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身為一個接觸重量訓練長達近二十年的愛好者，時常暗自忖度如果有一本書可以涵蓋健力三項訓練所有面向，那該有多好！ 沒想到居然讓我閱讀到了這樣一本書！ 此書從健力訓練的四大面向進行切入，分別是訓練技巧層面、飲食營養層面、準備訓練心態層面，以及比賽準備競技層面！正如同其英文書名所示：Powerlifting: The complete guide to technique, training, and competition (2nd ed.)，這本書涵蓋了健力三項競技運動的三大層面，而且就算只是將健力運動視為健身運動的愛好者，也可以從此書當中獲得不少寶貴的建議與知識。

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本書一開始即從運動科學的若干層面進行解析，像是動作技能層面，即從運動神經徵召以及其如何影響剛接觸健力三項鍛鍊者學習歷程，而在運動生理學層面，則是從肌纖維種類與特性，以及運動訓練學當中相當重要的「特殊適應性訓練原則 」(specific adaptations to specific demands, SAID) 概念，唯有瞭解上述運動科學領域當中有關的生理學與訓練學概念，方能夠應用這些概念到健力三項訓練，甚至是其它競技專項的訓練。

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爾後，則是從營養與補充著手，提供若干營養學當中的概念，像是蛋白質、脂質，以及碳水化合物三大巨量營養素，水的重要性，或者是其它營養補充物質的介紹，這些都為有志從訓練者提供了良好的營養補充概念。

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而健力三項訓練當中，最重要的就是：深蹲 (squat)、臥推 (bench press)，以及硬舉 (deadlift) 俗稱SBD的三項主要競賽動作！該如何實際從事這三項訓練動作是許多剛接觸健力三項運動初學者的最大障礙，透過網路影片自學是許多自學者或者是初學者的最初作法，直到一段時間後，發現如此這番並無法完全學習透徹時，便會開始尋求專業健力三項教練指導。然而，囿限於網路影片良莠不齊，許多初學者時常因此而導致訓練以及執行方式較為不佳進而受傷；而尋求專業教練指導者，卻又被無法時常有專業教練隨侍在側緊盯動作品質與細節，訓練倍感受挫。如今，這本⟪健力三項鍛鍊全書⟫，提供了健力三項主要訓練動作的完整指引，同時又提供了許多輔助訓練動作的詳細介紹，以及更重要的是提供了每項輔助動作其背後的訓練目標以及執行要點究竟為何，這讓不管是健力訓練的初學者或者是接觸一段時間的中階訓練者，都能夠因此書當中的詳盡內容而受益！

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而當訓練一段時間，想要參與健力三項競技時，自學者往往受限於資訊的不足，而無法窺視健力競技比賽堂奧，這時⟪健力三項鍛鍊全書⟫就像是自學者的專業備賽教練，提供了不只競技比賽規則，更重要的是準備比賽的心理技能與狀態準備也一併奉送參考，作為一本涵蓋性全面的專業書籍，這本⟪健力三項鍛鍊全書⟫絕對是對健力三項有興趣的夥伴不可或缺的案頭寶書！

▌關於運科竹 ▌

陳映竹同時擁有臺師大國際漢學研究所文學碩士，以及臺北市立大學運動健康科學系理學碩士。目前為臺師大體育與運動科學博士班學生。希冀透過平台持續推廣運動與健康科學相關知識，以及肌力與體能相關訓練理論及實務，並提供個人跨領域與教練自我成長歷程，讓有志從事教練產業以及斜槓工作者有所依循。追蹤我的方格子文章、Podcast、Youtube，以及FB粉專: #我是運科竹，和運科竹一起自我成長，邁向理想人生吧！

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