這些富含蛋白質的食物可以幫助您保持勃起並改善血液流動。
當您想到性健康與所吃食物之間的關係時，您的想法可能會直接想到 牡蠣或黑巧克力等壯陽藥。然而，有些人沒有意識到，您的性能力與您定期攝入的營養素之間存在更大的聯繫。事實上，有些食物對您的陰莖特別有幫助。
飲食可以幫助陰莖健康的一些主要方式是改善血液流動、增加性慾，並全面幫助減少勃起功能障礙 (ED) 的症狀。
如何在這個假期不暴飲暴食“ED 可能有多種原因，包括流向陰莖的血液不足，而維生素 B12 和鎂等多種營養素對於維持健康的循環系統和促進良好的血液流動至關重要，這些營養素還可以幫助促進健康的神經功能和調節血壓，這些都是有助於預防 ED 的功能。”
除了維生素 B12 和鎂之外，鋅和精氨酸是食物中發現的其他營養素，可以幫助保持體內的一切正常運作。
“鋅可以提高睾丸激素水平，幫助勃起和健康的精子，而精氨酸（也稱為 l-精氨酸）可以放鬆血管並增加血流量，
因此，在關注您的陰莖健康和整體性福祉時，找到富含維生素 B12、鎂、鋅和精氨酸的食物非常重要。下面列出的最適合陰莖的食物不僅含有一種或多種這些有益的營養素，而且它們都是蛋白質的來源，蛋白質是一種常量營養素，有助於增強肌肉、力量、耐力和健康組織的構建（這當然可以幫助您照顧那裡的東西）。
肉類和家禽
1
雞胸肉
雞肉含有精氨酸，這是人體製造蛋白質所需的氨基酸。除了此功能外，它還可能有助於降低 ED 的風險。具體來說，您的身體 會將 l-精氨酸轉化為一氧化氮 (NO)，而 NO 是對抗勃起功能障礙的強大力量，因為它可以幫助擴張血管並增加血流量。發表在男科學雜誌上的一項研究發現，許多患有 ED 的參與者體內的一氧化氮水平較低。
2
瘦豬里脊肉
L-精氨酸存在於許多家禽、乳製品和肉類產品中，包括瘦豬里脊肉。這是一種獲得身體健康性生活所需物質的美味方式，如果你得到最瘦的削減，你也會為自己節省一些額外的脂肪卡路里。更不用說豬肉的蛋白質含量極高，每 4 盎司份量 含有24克。
3
羊肉
羊肉不僅含有一氧化氮轉化精氨酸（請記住，許多肉類產品都含有），而且這種動物對您的性生活特別有幫助，因為它也為您的身體提供鋅——已知的一種有助於提高睾丸激素水平的營養素並保持勃起。
一項研究發現，補充鋅可以幫助患有 ED 的腎病患者，而另一項研究得出結論，當鋅與葉酸、生物素和金根結合使用時，這種組合可以幫助那些與早洩作鬥爭的人。
4
牛肉
根據 Sabat 的說法，對陰莖健康有益的一種重要蛋白質是牛肉。
“牛肉是一種富含蛋白質的食物，也是維生素 B12 的極好來源，”Sabat 說。“這種維生素對於維持健康的神經功能至關重要，神經損傷會導致 ED。”
Sabat 還指出，發表在《性醫學》雜誌上的一項研究 發現，維生素 B12 水平較低的男性更容易患上 ED。“因此，在你的飲食中加入牛肉有助於促進健康的神經功能並預防 ED，”她說。
5
蛋
如果您喜歡用幾個炒雞蛋開始新的一天，您會很高興知道這種蛋白質也可能對您在臥室裡有幫助。雞蛋富含膽鹼，這是一種水溶性營養素，也存在於一些肉類、水果、蔬菜、奶製品和全穀物中。您的身體需要膽鹼來維持細胞功能和新陳代謝，但它還有一個鮮為人知的功能。
類似於精氨酸的轉化，膽鹼也可以激活體內的一氧化氮，我們現在知道它有助於擴張血管，增加血流量，並有助於勃起功能障礙。
6
火雞胸肉
火雞是陰莖友好營養素的重要來源。首先，它是一種非常瘦的蛋白質，每份含有不到 2 克的脂肪和超過25 克的蛋白質。這只喜慶的鳥還含有鋅、維生素 B12 和硒等營養物質——這些元素與雄性精子的功能有關。
和我們名單上的大多數其他肉類一樣，火雞含有精氨酸，這將有助於保持血液流動。
7
肝
肝臟是一種後天習得的味道，以至於有些人永遠無法完全習得它。但是對於那些不介意牛肝或雞肝濃烈味道的人來說，當您在床上需要額外幫助時，您可以在膳食計劃中加入一些。
這種動物器官的氣味和味道足以扼殺任何性感的情緒，它含有維生素 B12、鎂、硒、膽鹼和鋅——讓您準備好進行您最喜愛的室內活動的完美混合物。
魚類和貝類
8
三文魚
正如我們確定您開始注意到的那樣，對您的性健康最好的食物絕對不會讓您心情愉快。儘管你可能會把裹著巧克力的草莓與你和你的伴侶的美好時光聯繫在一起，但實際上你會感謝像鮭魚這樣平淡無奇、營養豐富的食物。
“鮭魚是蛋白質和 omega-3 脂肪酸的極好來源，已被證明可以通過減少炎症和防止血栓形成來改善血液流動，”Sabat 說。“此外，鮭魚富含維生素 B12，有助於預防可能導致 ED 的神經損傷。”
說到 omega-3 脂肪酸，一項研究發現，堅持地中海式飲食（富含健康脂肪和 omega-3 脂肪酸）的男性患勃起功能障礙的風險較低。
9
鯖魚
鯖魚對這種魚的營養密度究竟有多高沒有引起足夠的重視。除了精氨酸，鯖魚還含有大量的 omega-3 脂肪酸，這有助於您的陰莖健康。
事實上，一項研究發現服用魚油補充劑的男性睾丸功能更好，儘管這些補充劑比只吃一份鯖魚更濃縮，但它表明這種健康脂肪有助於健康的性功能。
10
生蠔
您很可能看過一部電影或電視節目，其中的角色正在吃牡蠣，並且幾乎立即被這種“壯陽藥”打開。儘管如此，牡蠣對性健康的影響還是有所不同。儘管它們不會立即提高性慾，但隨著時間的推移，它們仍然可以幫助陰莖功能和睾丸激素。
Welzo 醫療團隊的 J. Walker 博士說：“牡蠣富含鋅，這種礦物質對睾丸激素的產生至關重要，而睾丸激素是一種對性健康很重要的激素。” “鋅還有助於改善血液流動和循環，這對於健康勃起至關重要。”
11
沙丁魚
大多數人都知道這種小魚的著名說法是“像沙丁魚一樣擠在一起”，但這種蛋白質來源的意義遠不止於此。沙丁魚含有維生素 B12（一種已知有助於陰莖健康的營養物質）和精氨酸，精氨酸會轉化為一氧化氮，有助於保持血液順暢流動。如果你吃了這條魚，一定要刷牙，然後再去臥室，以避免任何奇怪的魚味。
12
青口貝
無論是在美味的黃油和葡萄酒醬汁中，還是在烤麵包片上搭配您最喜歡的辣醬，貽貝都是促進性福祉的特別佳餚。這是因為這種貝類含有許多我們現在熟知和喜愛的有助於陰莖生長的營養素，例如 B12、鎂、硒和蛋白質。
13
鯡魚
醃鯡魚是許多斯堪的納維亞文化以及俄羅斯、德國和捷克共和國部分地區的常見食物。如果您不喜歡吃這種魚的醃製版本，您可以享用烤、烤或炸的新鮮鯡魚。
這種魚不僅因為富含 B12 和鎂，所以對陰莖來說是一種很好的蛋白質——它還含有大量的維生素 D。除了這種維生素對認知、骨骼健康和免疫力的影響外，它還被發現有助於緩解勃起功能障礙的症狀。
《性醫學雜誌》的一項研究發現，該研究的許多患有 ED 的參與者都缺乏維生素 D。研究人員得出結論，其中一個原因可能是較低水平的維生素 D 會促進內皮功能障礙——這本質上是縮小你的血管。
堅果、種子和豆類
14
南瓜子
繼續尋找含有對性友好的營養素的陰莖食物，南瓜子對你的臥室表現出奇地有幫助。
“南瓜子是鋅的良好來源，如前所述，鋅對睾丸激素的產生和血液流動很重要，”J Walker 博士說。“它們還含有鎂，有助於改善血液流動和放鬆血管。”
15
巴西堅果
許多人可能不認為經典的巴西堅果有什麼特別之處，但其中一些會給您大量的硒——您的性生活肯定會從中受益的一種營養素。
我們之前註意到硒可以有益於精子功能，《非洲醫學科學雜誌》的另一項研究發現男性參與者血液中的硒含量與其睾丸激素水平之間存在關係，這意味著硒缺乏可能會導致睾丸激素水平降低。
16
核桃
這裡沒有雙關語，但研究表明，為了獲得更好的性能力，您可能需要轉向堅果——核桃、杏仁和榛子。在 2019 年發表在《營養》雜誌上的一項研究中，研究人員發現，在健康的男性成年人中，在他們的日常飲食中添加堅果可以提高他們的性高潮水平和整體性慾。
核桃的omega-3 脂肪酸含量也特別高，我們之前了解到它可以幫助血液流動和減少炎症。
17
杏仁
除了核桃，發表在《營養學》(Nutrients)上的關於吃堅果和增加性慾的研究也包括杏仁。杏仁所含的 omega-3 脂肪酸不如核桃多，但它們還含有鎂、硒和膽鹼等其他有益於性健康的營養素。
此外，僅一杯杏仁就可以攝入約30克蛋白質，這也沒什麼壞處。
18
鷹嘴豆
鷹嘴豆（或鷹嘴豆）所含的鎂、鋅或精氨酸不如其他動物性蛋白質（如肉和魚）多，但這種零食仍然是有益於陰莖健康的美味食物——尤其是對於那些正在吃植物性飲食。
儘管需要對這個特定主題進行更多研究，但發表在基礎和臨床男科學雜誌上的一項研究發現，遵循以植物為基礎的飲食可能有助於降低勃起功能障礙的強度。
19
腰果
腰果是一種富含營養鎂的堅果，因此在為陰莖尋找富含蛋白質的食物時可以作為一種有用的零食。僅僅一盎司的腰果就能為您提供每日所需鎂量的五倍以上，鎂可以幫助全身血液流動。不僅如此，您還可以獲得一定劑量的鋅和硒，以促進陰莖的健康。
20
花生
無論您是拿一把花生並敲開殼，吃一把烤咸花生，還是享用幾勺花生醬，您的身體（和臥室活動）都會因為您的零食選擇而變得更好。
首先，花生含有精氨酸，這種營養素因其轉化為一氧化氮的能力而成為性健康食品中的熱門話題。但最重要的是，花生還富含一種叫做白藜蘆醇的抗氧化劑，一些研究發現它有助於男性性功能。
其他對陰莖有益的食物
有些食物值得一提，即使它們不被認為是蛋白質。這些物品仍含有有用劑量的維生素和礦物質，有助於陰莖健康和性功能。例如，富含類黃酮的食物——這是一種在大多數蔬菜和水果中發現的植物化合物，已知有助於對抗自由基——也被發現有助於治療性功能障礙和勃起功能障礙。
1
石榴汁
根據發表在《陽痿研究雜誌》上的一項研究，您可能希望在日常生活中加入一杯石榴汁。研究人員發現，這種飲料能夠幫助患有 ED 的男性保持更長的勃起時間。
2
菠菜
在考慮適合您的陰莖的食物以及可以為您提供有用的鎂補充劑的食物時，您需要考慮為下一份冰沙或沙拉挑選一包菠菜。
“菠菜是一種營養豐富的綠葉蔬菜，是鎂的極好來源，鎂是一種在調節血壓和促進健康血液流動方面起著至關重要作用的礦物質，”Sabat 說。“因此，食用富含鎂的食物，如菠菜，有助於改善陰莖健康。”
3
牛油果
鱷梨是一種用途廣泛的水果，您可以單獨食用、放入墨西哥捲餅碗中或在一片吐司上食用，以獲得額外健康的脂肪、纖維和鋅。除了這些有益的營養素，鱷梨還富含維生素 E。根據一項研究，維生素 E 可以幫助減少氧化損傷，從而減少精子數量，從而幫助中和精子數量。
4
辣椒
給臥室增添情趣的一種方法是食用辣椒，讓您的陰莖更健康。“這種胡椒的辛辣味道來自一種叫做辣椒素的植物化學物質，” Athletic Muscle的註冊營養師Julianna Coughlin, MS, RD, LDN說。“辣椒素通過降低血壓和刺激一氧化氮和其他血管擴張劑或有助於擴張血管的化合物的釋放來促進血液流向組織。”
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