你常打瞌睡嗎？
你上班上課的時候：
「你有常常，一直在打瞌睡嗎？」
「你有常燈一關，就打瞌睡嗎？」
「你有只要坐下來，就打瞌睡😪嗎？」
如果你偶爾有，那是還好的
但是
如果打瞌睡過頭：
也就是說你打瞌睡，已經是你日常生活中，不管上班上課，天天列行出現的狀況，那可能是你的身體有了問題，你知道嗎？
一、打瞌睡的原因
其實，你常常打瞌睡，是你的身體在你日常生活中，給你的警訊，那是你個人長期睡眠品質不佳，所尊導致而成的：
根據Alhola, P., & Polo-Kantola, P.（2007）的研究，睡眠不足是導致打瞌睡的主要原因之一。長期缺乏睡眠可能會影響日常生活和工作表現。
開研究人員認為：會有一直長期打瞌睡，那是你個人，生活中，從「心理層面、身體疾病、不當行為」，所造成的：
- 壓力過大：現代人面臨的各種壓力源包括工作、學業、家庭等，長期承受高度壓力容易造成睡眠不足，隔天上班上課，一直在打瞌睡。
- 不良生活習慣：現代人生活作息不規律，經常熬夜、過度使用電子產品等，都可能導致熬夜不睡，可以想像到隔天就是會一直打瞌睡的。
- 環境因素：如果，你睡覺的環境不佳，例如夜間光線過強、噪音過大等，都會影響睡眠品質的
- 身體狀況：有些疾病如，你個人有憂鬱症、焦慮症、有慢性疾病例如心臟病、呼吸系統疾病：睡眠中止症候群，這些疾病你沒有去看醫生，或看了醫生，沒有尊循醫生的建議…你的原本身心疾病未改善，你上班打瞌睡情形，也不會改變的。
- 飲食不當：千萬不要在晚上攝取過多咖啡因或含糖食物、喝酒，這些飲食，只有會使你隔天的打瞌睡，會更明顯而已！
二、長期打瞌睡😪，對身體健康的影響
1.肥胖與糖尿病風險增加
Spiegel, K., et al.（2005）的研究發現，長期打瞌睡，可能導致肥胖和糖尿病風險增加，進而影響整體健康。
長期打嗑睡，意味你是長期睡眠不足，這樣會容易導致肥胖和糖尿病的風險增加。
（a)新陳代謝失調
由於睡眠不足會影響代謝，降低了胰島素敏感性和葡萄糖耐受性，進而增加患糖尿病的風險：
如果一直沒有改善打瞌睡的情況，你的睡眠不足，就會進一步導致身體內分泌失調，降低了瘦素（leptin）濃度，並增加胰島素樣生長因子-1（IGF-1）和胰高血糖素（ghrelin）濃度的分泌，這些就是會使你食慾增加和能量代謝降低。
此外，反覆睡眠不足導致的一直打瞌睡，還會導致身體對糖和脂肪的利用不當，從而增加脂肪存儲和體重增加的風險⋯⋯
2.心血管疾病風險增加
Cappuccio, F. P., et al.（2011）指出，長期缺乏睡眠，導致你一直打瞌睡，可能增加心血管疾病的風險。
(a)壓力荷爾蒙增加
由於長期睡眠不足，你一直常常打瞌睡，可能會導致身體內的壓力荷爾蒙大量分泌增加，這些壓力荷爾蒙包括了腎上腺素和膽固醇，這些壓力荷爾蒙，大量的、持續的分泌，會增加心臟病發作的風險。
(b)自主神經失調
你的睡眠品質不好，你反覆一直打瞌睡之下，會使得交感神經系統更加活躍，導致心率加快、血壓升高等反應加劇，而副交感神經系統則會受到抑制，無法對抗交感神經系統的影響。長期下來，這種不平衡的狀態會導致心臟的負擔加重，增加心臟病的風險。
3.補充一下：
自主神經系統是調節心臟、血管等器官運作的重要系統，包括交感神經系統和副交感神經系統。
-交感神經系統負責心率加快、血壓升高等反應
-副交感神經系統則負責心率減慢、血壓降低等反應，
兩者的平衡是保持心臟功能穩定的關鍵！
三、如何解決，你的打瞌睡😪？
打瞌睡，可能是因為「疲勞、缺乏睡眠、壓力過大、心理問題」等因素造成的。以下是一些常見的應對方法：
1. 保證充足的睡眠時間。每晚應保證7-8小時的睡眠時間，盡量保持睡眠規律。
2. 適當的運動。適當的運動可以緩解疲勞、減輕壓力，提高睡眠品質，有助於改善打瞌睡的情況。 但不建議你是在睡前1-2小時做運動，那不會提高你的睡眠品質的。
3. 控制飲食。避免食用過多的咖啡因、糖分和酒精。這些物質會影響睡眠品質和身體狀況的。尤其晚餐桌上，不應有這些飲食才是。
4. 減少使用電子產品的時間。過度使用電子產品會影響睡眠質量，建議在睡前適當減少使用時間。 千萬不要在睡前2-3個小時，還在看螢幕🖥玩手機或電腦。
5. 尋求心理諮詢。如果打瞌睡的原因是心理問題或者壓力過大，可以尋求專業的心理諮詢幫助。這個現代人，很多、很大、很深的問題，大家都以為假裝沒事，個人的心理狀態不佳或長期隱藏自己壓力，這真是會傷害自己的健康。
四、最後提醒：
你有一直反覆出現打瞌睡😪嗎？
其實那是你「身體給你的警訊」
你千萬不要忽略它！
也不要以為不用緊的，再這樣持續下去，你身體真會不行❌的！
尤其是：如果打瞌睡的情況，嚴重影響到了生活和工作，真的建議你及時，諮詢醫生去治療。
【你的身體警訊，你不理，最後疾病，就會來管你的身體.】切記！切記！
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醫學博士
微創內視鏡重症醫師/專欄作家/古文愛好者/2023年全球傑出僑生2019年中華十大傑出校友2015年僑大60週年𠎀出僑生校友2012年師大𠎀出校友2023年中科大𠎀出校友👨🏻🎓。
日常生活中的健康，可以用科學來提醒大家... 「用生命看健康❤️，用生活過健康❤️」
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長時間處在工作、人際、家庭壓力下，身體為了要對抗壓力，交感神經會處於亢奮狀態，而副交感神經則被抑制，會促使腎上腺分泌壓力荷爾蒙-皮質醇，這讓身體對高熱量食物的需求量大增，加上胰島素阻抗造成「血糖浮動」，都會使得脂肪囤積變胖。
2.失眠 導致肥胖:
睡眠不足時，
前言
睡眠呼吸中止症（Sleep Apnea）是一種在睡眠時發生的常見狀況，特徵是呼吸反覆停止和開始，導致患者氧氣水準低下。台灣的研究顯示，中年女性和男性的睡眠呼吸中止症盛行率分別約為2%和4%。而在美國，一項研究發現53%的糖尿病患者合併有睡眠呼吸中止症，這一比例在肥胖的糖尿病患者中更是高達86
睡不好其實有很多原因，像是壓力大、生活作息亂、睡覺環境不好，甚至心理健康出問題，這些都會影響。我們可以試著養成固定作息，改善睡覺的環境，像換個舒服的枕頭，或者學學放鬆的方法，壓力大時別扛著，找專業幫忙也很好。照這樣做，慢慢就會睡得比較好，精神更好，生活品質也會跟著提升！
睡眠呼吸中止症是一種在睡眠中呼吸中止或異常淺的疾病，通常由喉嚨後部的軟組織在睡眠時阻塞氣道導致。 這種疾病不僅會導致日間疲勞、注意力不集中、情緒波動等問題，更嚴重的是它會對心臟造成巨大負擔，增加患者心臟病、高血壓甚至中風的風險。 研究表明，睡眠呼吸中止症患者中風的風險是一般人的四倍。
心臟負
睡眠品質對於你的健康與工作效率至關重要。不良的睡眠習慣會導致專注力不集中、記憶力減退、知識無法內化等問題。此外，失眠還會導致身體肌肉無法充分恢復、體能下降等不良現象。因此，我們提供了一些助眠技巧和醒腦方法，例如睡前不吃宵夜、遠離3C產品、保持良好的睡眠環境等。
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睡前拖延症是現代人常見的問題之一，它指的是在睡前一直拖延做某些事情，例如拖延上床入睡、熄燈後還一直使用手機或電腦等行為。這種行為不僅影響了我們的睡眠品質，還可能導致身體和心理健康問題的出現。因此，克服睡前拖延症是重要的，讓我們一起探討如何改善這個問題。
心血管疾病與睡眠呼吸中止症是互相影響的，心血管疾病的危險因子會增加睡眠呼吸中止症發生率；而睡眠呼吸中止症也會增加心血管疾病的發生率。如果發現晚上睡覺時打呼嚴重，合併早上起床後精神不濟，可能就是「睡眠中止症」，這篇提醒你檢視自己的睡眠並知道如何改善！
我有睡眠呼吸中止症嗎？
6 招帶你判斷
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