Garmin智慧手錶：提升高效工作者身心平衡的關鍵工具
要隨時保持高效工作的狀態真的不容易，今年的最大目標就是要在工作狂的模式下仍然可以維持身心的平衡。身心平衡的概念大多數的人都知道，也很多書、文章在談，可是很多時候我們對於情緒的覺察程度沒這麼高，都要透過生理回饋才能覺察自己的狀態。
既然天生注定就是工作狂，年初為了更能夠掌握心理與生理狀況，買了Garmin智慧手錶當作自己的生日禮物。
我主要的使用場景跟Garmin原本設定的運動訓練不同，我是用在工作節奏的安排與自我覺察，並把這些指數設定顯示在手錶錶面。
分享自己的使用心得：
1. 壓力指數
定期檢視自己每天或是每周的壓力狀況，看一下自己壓力最大的時候在處理什麼工作或是發生什麼事情，掌握自己曝露壓力的時間，避免長時間處於高度壓力下。
例如，通常壓力較大的時候是在處理不擅長的工作、需要高度動腦、抓不到上級主管的交辦目的。檢視後我會思考一下有沒有其他的工作方式或是資源、甚至是調整心態。如果高度壓力是不可避免，就在壓力日中間排了休息或是休假讓自己紓壓，或是平常保持規律運動，做好壓力管理。
值得一提，如果自己專心解決問題或是設計制度時進入心流狀態，其實工作壓力是沒這麼高的!
2. 心率
留意自己當下的心率變化，如果非運動期間心率過高，例如超過100的話特別設定提醒，代表自己當下可能處於緊張和焦慮的狀態而不自覺。
通常都是在開會或是討論事情的時候、心情不爽時心率會過高，可能是不自覺的越開越興奮？或者是我在開會時常不斷要思考訊息來說服別人。了解心率變化的好處是，或許處在高度壓力的狀態下，但我可以立刻透過深呼吸或是正念來協助自己放鬆。
3. 睡眠分數
想要身心平衡最主要就是吃好睡好，但睡眠品質真的跟睡眠時間不一樣，好的睡眠品質很重要。
每天早上起來的時候看一下自己前一天的睡眠品質如何。睡眠品質除了會影響精神，也會影響自己的決策能力、思考能力。所以即便近期壓力必較大，但可以透過提早進入睡眠情境、瑜珈、冥想，增加自己的睡眠品質。如果放假要熬夜追劇、喝酒也偶爾放縱自己的睡眠分數。如果前一天沒睡好，就知道自己今天沒辦法處理強度太強的事。
4. 身體電量
身體能量是壓力、心率、睡眠、活動等的綜合數據，留意自己當天有多少能量可以使用。
我在印尼齋戒時有一個很大的體悟就是人的身體電量是有限的，每天會有耗盡的時刻。平常我們會透過喝咖啡、吃甜食、吃維他命的方式去增加身體電量然後再投入工作加班，可是這其實都是預支未來的能量。電量低的時候就是需要休息!
儘量趁白天身體電量較高的時候進行強度較高的工作，而身體電量較低或是不足時工作效率也是打折的，這時候要避免需要高度決策或風險管理的事情。電量低時就是拿來做一些例行的雜事、不太需要動腦。
我倒不覺得一定要指數都很低才是健康的人，或是執著在數據準不準、一直要監督自己身體的「身體政治」，穿戴裝置的生理回饋就只是輔助、協助我進行身心的管理，決定權還是在我自己身上!!
重要的是，不管人生還是職涯都是長跑的!
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智慧手環的普及讓睡眠品質的監測變得更加容易，而其中的腕動計技術成為了主要的原理。本文探討了腕動計在睡眠評估中的應用，以及與睡眠多項生理監測檢查的比較。另外，還提到了心肺耦合分析的概念和智慧型手環加入這一功能之後的效果。未來將會深入介紹心肺耦合分析的內容。
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梁醫師
在從原本固定規律的工作模式，轉變成要可以較為自由掌控的模式，而且再也不用每年去體檢、體能檢測，因為如此在健康層面上就需要更多自我要求！能夠健康三要素（飲食、睡眠、適度鍛煉）去努力，去成就在好的狀態中，而要如何去維持良好的生活管理就是一門值得省思的課題。畢竟不管從事什麼職業的人生目標...
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