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026閱讀紀錄：只要改變5%，生活就有全新的可能(李松蔚)
光看到書名，就覺得這本書超適合我，因為我就是那種猶豫不決，遲遲不敢踏出第一步的人。再翻到目錄頁，發現它涵蓋的面向也很廣，從自我的存在，探討到原生家庭，還談到工作與理想，以及與伴侶的親密關係，甚至是最大宗的人際關係，這本書都兼顧到了。
這本書的作者是李松蔚，中國知名的心理學家。在從事心理諮商這段時間，很多人請教他一些問題，但是他深知，要改變一個人的慣性，是相當不容易的事情，所以當他給予這些當事人建議後，都會希望他們「做一點改變」，然後一週後回覆，無論結果如何，總比單純思考來得好。
整本書共5個章節，就是剛剛提到的「自我存在」、「原生家庭」、「工作與理想」、「親密關係」，以及「人際關係」，總共有44則案例，每一則搭配作者的分析和建議行動方式，再配合案例當事人的回覆，我們可以從中看到當事人是否因為自己的些微改變，讓他困擾的事情減緩。有一些案例，老師還會進行「複盤」，針對自己給予的建議進行檢討。
另外，我覺得最棒的是每一個章節後的「改變的工具箱」。每一個章節的案例分析完後，老師會把他使用的諮商手法進行統整，也就是他建議當事人進行的「改變方式」，再做一次詳細的解說，並且告訴讀者，他為何使用這個方式的原因，以及使用後可能產生的一些後續效應。
在這本書中，有一些我們熟知的方式，像是建立儀式感、從最小行動開始等，書中也有幾個「出乎我意料」的手法。
像是在第1章的⟨06我老是焦慮不安，該怎麼辦？⟩，當事人對於發生機率相當低的事情，總是無比擔憂，甚至佔據了她很多注意力。甚至也會為她以前的錯誤和缺失感到焦慮，時常反覆檢討，甚至對自己下評判，這樣的狀況讓她身心俱疲。
身邊如果有人這樣，一般人的安慰詞應該是：「別擔心，事情可能不會像你想的那麼糟。」但是，作者反其道而行，索性讓他設定擔心的是確實會發生，發生之後再問他：「然後呢？」通常當事人就會在震驚之餘，接著冒出各種應付的點子，用積極的狀況去回應，也許就能稍減焦慮的狀況。
所以焦慮的時候，不如多想想「最壞的結果」，越具體越實際，反而更有助於擺脫焦慮。因為作者認為，當身邊的人說：「別想了，不會有事的。」等同於強化「它很糟糕，確實不能讓它發生！」如果雙方進入爭辯，就無法對「想像中的災難」做實際處理。
這就讓我想到我日更文章的狀態，其實原本設定是先寫100篇長文，寫完之後再看情況決定每天書寫的方式。因為每天千字文也是要消耗一些時間，如果當天沒靈感，或是事情很多，不僅影響到我的作息，以及我閱讀的時間，我也擔心影響文章內容的品質。
看完這本書後，我問自己：「今天沒有寫千字文，會怎樣嗎？」
事實上，也不會怎樣！沒有千字文，取而代之的就是一篇書中小段落分享文，或是兩三句的圖卡金句分享，甚至是幾百個字的段落感想文，這些都可以讓我達到「每日」更新，也符合「閱讀和寫作」的粉專目的。
以上的方式，就是工具箱提供的「黑色想像」策略。當然，一個案例也是可以多種方式並行。像是我的狀況，還可以搭配「雙單日作業」，讓我長文和短文交錯，讓發文章有彈性。也可以善用「實驗者心態」，去試試看不同的發文方式，比較能吸引讀者目光。
當然，我們都知道「採取行動」很重要，但是在給予建議之前，作者還是給予提醒。首先，不要太快同意對方有問題，必須要用另一個角度去看待問題，畢竟旁觀者清。再來，保持對他人的尊重，站在對方的立場去理解對方，諮商之時給予更多尊重與欣賞，對方更容易接受建議。最後，變化一定要小之又小，近乎不變。
我們不需要一次性地解決問題，只要一點點變化，作者相信，新的經驗會帶來長遠的改變。因此，試一下以前沒試過的行動，獲得一點不同的體驗。開始行動比正確的行動更重要。雖然5%非常的微不足道，但是如果當事人能夠從行動中得到一點改變，也許就能更激勵他繼續前進！就像滾雪球，只要開始了，雪球就會越滾越大。
所以，很多人會困擾，往往不是因為他不懂，而是因為他不動！我們聽了很多道理，看了很多書，學了很多知識，但是日子卻往往不如自己預期理想，其實可能也只是欠缺行動罷了！
感謝幸福文化推薦好書
