起始於內在直覺的大聲呼喊：「我想要畫畫！！！」
但我第一個浮現的想法是：「蛤？可是我不會畫畫欸！」
Noam |我的七堂藝術療癒課（教課篇）
第一堂：創作，從亂畫開始！
在我自我介紹完之後，我通常會帶領一場「塗鴉」小體驗！
就如同我為自己定義非「老師」，而僅僅是位「分享者」，我分享了我第一次自由繪畫的過程。
由於這個聲音太大、太反覆，到了難以忽視的程度，我決定順應她（我想是內在小孩）的要求，但我確定自己真的不擅長畫畫，於是我心想：「好吧！那你就自己想辦法畫畫！」我找出家中所有繪畫的用具、包含麥克筆、粉彩、色鉛筆、水彩等（幸好大學時有修一堂服飾繪畫課，還有剩下的媒材與一本畫冊），就這樣前往公園。
我挑選了一棵大樹下的位子，安靜地坐在椅子上，看著一排畫畫媒材，依照直覺挑選了一種繪畫工具，我選擇了三隻麥克筆（那堂選修課買的，因為太貴，當時我只買了三隻），就拿起筆，然後開始隨便亂畫，公園裡沒半個人，沒人、沒老師、沒任何人在看我，只有我自己！
最左邊的那張畫，就是我完成的第一張亂畫成品！
當時的我感到很新奇，我第一次不帶任何評價的畫，什麼都不想，什麼都不在意，隨心亂畫，開心的畫，即便一團亂，看不懂我在畫什麼，我還是好開心喔！這樣的體驗讓我很深刻，也很享受，於是我繼續畫、再畫、又畫，最後畫一張。
畫到第二張時，一樣是一團亂的畫，但我突然想連起來，當我連完後，意外的驚呼：「變成葉子了！」這次的感受從新奇轉為了驚喜，好有趣！
再畫一張，我則感覺是蛹在醞釀，即將破繭成蝴蝶，畫作似乎在鼓勵我，我正在重生與創造的階段，我喜歡這樣賦予意義的感受！
畫了最後一張，我感覺像是月亮的陰時圓缺，有什麼更深的連結或是意涵嗎？我不知道，但我很喜歡，沒有意義也沒關係！
我突然發現我越畫，越乾淨，像是在整理我內心的情緒，透過繪畫呈現當下的能量狀態，去感受這之中的流動、去感受背後的感受。
原來跟自己在一起玩，是這樣的感覺啊！
分享完這個小故事後，我邀請大家一起體驗這樣的塗鴉！而且畫得一團亂，用線條塗黑也沒關係！我會很喜歡～有畫出什麼具體的東西，我也會很喜歡！
如果你腦中浮現「可是我畫畫很爛」的心態跟想法
請你重新組合成「我將會享受畫畫的快樂與放鬆！」
請你們一定要畫得開心！不只是情緒上的「開心」
還有「把心打開」的「開心」
還有「把心打開」的「開心」
如果要認識自己，要把心打開來，如果要聽見內在的聲音，要讓直覺出來。
塗鴉結束後，接下來帶大家體驗帶有「主題」的自由繪畫！
【主題-工作】
自從開始直覺繪畫後，有陣子我一直進行自由創作。
這是一次我很茫然未來職涯時，我在畫畫之前，跟我的內心說：「可以告訴我，我適合什麼樣的工作嗎？我未來會做什麼樣的職業？」接著開始自由創作，我期待著可以畫出很具象的作品向我傳遞答案，但如果沒有畫出任何什麼，我告訴自己也不意外，沒有答案也沒關係。
意外的是，似乎真的畫出了什麼？卻又好像沒有什麼？
畫完的當下，我仔細端詳這幅作品，試圖拆解畫面中元素的意涵。
在創作的過程，有很多浮現的靈感，例如畫到一半，很想畫成「耳朵」，又或是看著海覺得很像「鯨魚」就加上了白點當作眼睛，並突然想畫一個「游泳圈」。
我思考了一下，或許這幅畫要告訴我的是你未來的工作會需要：
在創作的過程，有很多浮現的靈感，例如畫到一半，很想畫成「耳朵」，又或是看著海覺得很像「鯨魚」就加上了白點當作眼睛，並突然想畫一個「游泳圈」。
我思考了一下，或許這幅畫要告訴我的是你未來的工作會需要：
- 「看見事物本質」的眼睛，能看見深度觀點和內在信念
又或「注視」的眼神，如同現在的我站在台上直視每位學生 - 「不帶任何評價傾聽」的耳朵，願意接納的聆聽所有的聲音
- 「大海」或許是代表我會跟潛意識內在工作，而「橋」代表「橋樑」，也許我是溝通的橋樑，會成為幫忙轉譯內在語言的角色
- 「游泳圈」或許代表我會在助人領域
但拆解完這些元素，並賦予意義，我仍是感到茫然
因為這幅畫依然無法告訴我，我到底未來會做什麼工作
因為這幅畫依然無法告訴我，我到底未來會做什麼工作
談到這邊，我再分享了兩個小故事，談論關於工作的定義。
茫然時期，我曾去找易經老師幫我看未來適合的工作，對方跟我說：「你很適合當老師喔！」她告訴我，我的天賦在「教育、藝術、療癒」的領域。
當時聽完，我不禁詢問：「走教育的工作？所以我適合當學校老師嗎？」
易經老師淺淺的笑了，並回應我：「不要急著把自己框架進去一個角色或是工作裡面，你怎麼定義教育呢？也許你會當上某間公司的主管管理下屬，那也是一種教育，也許你會成為母親教導孩子，這也是一種教育啊，不是嗎？」
這段話給了我很大的反思。
而另一個小故事
我曾在夢想城鄉協會實習，後來我嘗試寫採訪文章時，採訪了協會的姊姊EJ，訪談中我詢問了她關於什麼是藝術，她的一段話讓我印象深刻，她說：「大家想到藝術可能是畫畫，但對我來說像是一種生活方式，把『關係』當成是『創作媒材』，而整個聚會的設計想像成一個『藝術情境』⋯⋯」
聽完後，打破了我對藝術的想像，我從沒想過我可以這樣思考藝術。
Noam | 人物專訪謝宜潔：踏入藝術療癒的契機與自我認識
所以這幅自由創作，沒辦法立刻告訴我適合哪一種工作，但可以帶領我思考我想要工作的元素會是什麼，讓我可以去定義、去嘗試、去體驗、去選擇、去創造。
認識自我也是一樣的，沒辦法立刻知道自己是什麼模樣輪廓的人，但你可以放進去你想要的人格特質、專業技能、興趣愛好，然後去思考設計出理想的自己。
認識自我也是一樣的，沒辦法立刻知道自己是什麼模樣輪廓的人，但你可以放進去你想要的人格特質、專業技能、興趣愛好，然後去思考設計出理想的自己。
接下來我讓大家挑一個主題來進行自由創作，當然也可以自己想主題。
- 我的2023將會是＿＿＿的一年
- 3年後的我會是＿＿＿的人
- 5年後的我會過著＿＿＿的生活
並且要列下三個具體的定義，或是行動目標，最後進行自由創作。
第二堂課：玩一玩心理測驗，從MBTI的測驗認識心智功能如何運作
第三堂課：魔鏡魔鏡我是誰，從四格自我小遊戲，去觀察自己的特質、喜好等
第四堂課：溝通使用說明書，談薩提爾的溝通應對姿態、非暴力溝通的四個步驟
第五堂課：自我防禦小刺蝟，從測驗中得知自我防禦分數與分析不同的防禦模式
第七堂：心想事成法則，從潛意識的信念系統到腦神經科學，設定目標行動方案
第六堂課：情緒，是靈魂的語言！
只要是哺乳類的動物都會有初級情緒：喜怒哀懼
為什麼有情緒？我們來認識一下情緒，讀懂它！
- 這個情緒是想告訴我什麼訊息呢？
- 這個情緒背後的正向意義是什麼？
- 【恐懼】
恐懼是「自我保護」的力量，讓你躲避危險，走在馬路上會怕被車撞、想逃，是為了讓你能夠活下去。
但很多時候的恐懼是想像出來的，曾在網路看到一段話：「恐懼的英文單字是 FEAR F 代表 False，E 代表 Evidence，A 代表 Appearing，R 代表 Real 四個字合起來，就是 False Evidence Appearing Real， 正好是『錯誤的證據變成事實』」不要讓恐懼阻礙了你行動。 - 【焦慮】
焦慮是淺層次的恐懼，焦慮其實沒有方向．而且通常是對「未來」感到焦慮，因爲害怕不確定性、想要更有把握，背後是來自「努力推動自己」的力量。
而理想狀態跟現在狀態的差距就是焦慮的程度，因為恐懼，所以會往反方向逃離，但一旦相反走，就會遠離目標， 於是覺得不能相反，但因為害怕又不敢繼續走，就會停滯，停滯了就會產生焦慮，所以如果對事情焦慮那就行動，針對你所恐懼的事情往前踏一步。
而對人的焦慮來自於你把他評估的狀態很低，卻設定一個很理想的期待，所以解決方法只有「接納」，每天寫下他十個優點。 - 【憤怒】
如果別人隨意用言語攻擊你，隨意侵佔你的資源，你沒有憤怒，就沒有力量反擊，所以憤怒是一份「守住我界線」的力量 - 【悲傷】
悲傷是在提醒你什麼對你來說是重要的，什麼是不可以失去的．懂得「珍惜」。
「悲」這個字在提醒你，淺意識正在告訴你：你正在過「非心」的生活。
面對這麼多小憂傷、小悲傷，問問你的心：你真正想要什麼？做一些你的心喜歡的事情，例如看一本書、吃美食、旅行、好好哭，否則會累積成巨大的悲傷。
而科學家研究，像是眼睛進沙子，眼淚的成分僅僅是蛋白質而已
但如果是有情緒的眼淚，是可以排毒，只是要單純地哭，而非邊哭邊責怪自己
認識情緒後，該如何面對情緒呢？
當你把自己的身體想像成一棟房子，負面情緒是來拜訪妳的客人 你會有什麼反應呢？
滾出去！
我不在家
你找錯人了
求求你不要來～
玩手機轉移焦點
我看見你了，悲傷，我承認我感到悲傷。
我感覺到我有一點悲傷，我允許我悲傷，我願意跟這個悲傷的感覺更靠近一點。
我只是在經歷悲傷，我感到憂慮，我看見脆弱，但不代表我是憂鬱、脆弱的人。
我想更認識悲傷，把它當朋友，跟它對話，或許它這陣子發生了不好的事情，例如：「考試考不好」，它想找我一起面對，談談哪些事情容易讓它出現。
也許它想告訴我，我內在有一個需要調整的信念，例如：「我不夠好」，我們需要檢視下源頭從哪裡來，我應該調整成什麼新的信念。
我想為它做些什麼，讓它舒服，也許畫畫、傾訴、哭，轉化這個情緒。
也許它想告訴我，我內在有一個需要調整的信念，例如：「我不夠好」，我們需要檢視下源頭從哪裡來，我應該調整成什麼新的信念。
我想為它做些什麼，讓它舒服，也許畫畫、傾訴、哭，轉化這個情緒。
我接納悲傷，我願意擁抱它，我知道它是為了保護我而存在，我愛它。
也許悲傷下次還會來，但也許我會一次比一次更加理解它，也更加知道如何與它相處，又或許下次它會帶更多朋友，無論如何，我都願意接納、去愛。
接下來會進入情緒創作的環節，請大家挑選最常出現的三個負面情緒，並用蠟筆具象化在紙上，接著用壓克力顏料進行「正向修復創作」，可能畫出太陽、愛心，又或是以大片喜歡的顏色覆蓋，讓圖畫看了心情變好。
左邊的那幅畫的右下角，我原本畫的是一個黑色的人影照著鏡子，在修復創作時，我用綠色覆蓋住了，並越畫越覺得很像繭？像是正在重生轉化似的。
而右邊的最底層，原本是塗滿黑色蠟筆的色塊，後來我用黃色的壓力克去覆蓋，所以看起來有點髒髒的，而畫完黃色壓克力，突然想畫出紅色，當時有一個想法是：紅色是象徵我的熱情。或許代表當黑色的負面情緒被看見，並釋放出來之後，被掩埋的熱情與動力也才得以顯露出來。
去感受畫畫、感受畫畫當中的情緒，什麼都沒有也沒關係，享受就好。
你的感受很重要，它是靈魂的語言，透過跟它溝通，認識你與情緒的關係，你與自己的關係、你與他人的關係，以及你與世界的關係。
【後記】
拖了很長的時間，終於產出教課篇！
沒想到第一堂課就寫了很長的篇幅，原本想都寫一點，但似乎會太長，
於是我直覺挑選了兩個主題，也就是「自由繪畫」與「情緒」。
藝術，我想透過自由繪畫來分享，而療癒，我認為要從情緒當作起點。
一路走到現在，我發現人生很重要的學習是平衡，焦慮很多的時候，多行動會平衡一點，一直關注負面狀態的時候，記得也觀察正面的觀點，會平衡一點，平衡時，內在會比較平靜跟舒服，那就有能量回到自己，繼續前進。
沒想到第一堂課就寫了很長的篇幅，原本想都寫一點，但似乎會太長，
於是我直覺挑選了兩個主題，也就是「自由繪畫」與「情緒」。
藝術，我想透過自由繪畫來分享，而療癒，我認為要從情緒當作起點。
一路走到現在，我發現人生很重要的學習是平衡，焦慮很多的時候，多行動會平衡一點，一直關注負面狀態的時候，記得也觀察正面的觀點，會平衡一點，平衡時，內在會比較平靜跟舒服，那就有能量回到自己，繼續前進。
發現好久沒寫文了呢！所以我決定要練習一個月至少產出一篇！
而且我的主題繪畫，設下的是「我的2023會是自律的一年」XD
糟糕，運動、寫作、飲食自律，我要好好加油才行！
而且我的主題繪畫，設下的是「我的2023會是自律的一年」XD
糟糕，運動、寫作、飲食自律，我要好好加油才行！
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