Noam |接納情緒的四格漫畫和正負情緒融合創作

閱讀時間約 6 分鐘

我在Noam |從《腦筋急轉彎》深度解析情緒的藝術療育課!這篇裡增加了「阿廢」的情緒小解析與故事,同時,我把那篇後半段的「接納情緒6A方法」移至這篇當中!最近一直在拆舊文和修改內容,並增加更完整的新文章,不知不覺努力的更新了「藝術療育課」的系列。


在情緒主題課程裡,我會用兩週時間深入認識負向情緒、正向情緒,還有知道如何接納情緒後,第三週就會進行藝術創作,負向情緒以蠟筆表達,正向情緒以壓克力呈現,讓兩者融合具象化。(若想知道三週的課程怎麼進行,在Noam |從七堂變成17堂藝術療育課的4個教學變化這篇有介紹唷!)


認識情緒後,該如何面對情緒呢?

當你把自己的身體想像成一棟房子,負面情緒是來拜訪妳的客人,你會有什麼反應呢?

滾出去!

我不在家

你找錯人了

求求你不要來~

玩手機轉移焦點


四十秒接納情緒的6A方法


我想分享李崇建老師在《薩提爾縱深對話》書中提到的6A方法來面對情緒。

第一個A是Aware(覺知情緒)─對自己說:我感覺到我有一點難過,接著停頓五秒鐘。

第二個A是 Acknowledge(承認情緒)─我承認我是難過的。

第三個A是 Allow(允許情緒)─我允許我感到難過。

第四個A是 Accept(接受情緒)─我接納我感到難過,我願意跟這個難過更靠近一點。

第五個A是Action(轉化情緒)─如果覺知到的情緒是憤怒, 就大吼一聲

「啊~~」;如果是難過的狀態,就試著深呼吸。

第六個A是 Appreciate(欣賞自己)─真正的欣賞自己,給自己一個正能量。

每天只要五分鐘,五次左右就好,通常十五天之後,就會變成一種配備在身上的習慣。



我想透過繪本《悲傷,讓我抱抱你》來具體化如何運用6A接納情緒。

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我看見你了,悲傷,我承認我感到悲傷。

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我感覺到我有一點悲傷,我允許我悲傷,我願意跟這個悲傷的感覺更靠近一點。

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我只是在經歷悲傷,我感到憂慮,我看見脆弱,但不代表我是憂鬱、脆弱的人。

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我想和悲傷對話,理解哪些事情容易讓它出現。 也許悲傷想告訴我,我內在有一個需要調整的信念,例如:「我不夠好」,我們需要檢視源頭從哪裡來,如何調整,我能為悲傷做些什麼,讓它比較舒服,或許是哭還是傾訴。

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我接納悲傷,我願意擁抱它,我知道它是為了保護我而存在,我愛它。

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也許悲傷下次還會來,但也許我會一次比一次更加理解它,也更知道如何與它相處,如何跟它道別,或許下次它會帶更多朋友,它可能抱著委屈或是無奈一起來,但無論如何,我都願意接納、去愛這些情緒。


接納情緒的四格漫畫創作

在分享完接納情緒的6A方法,以及繪本的具象化後,我會引導並請孩子們畫下四格漫畫。

1.「命名情緒、具象化它的模樣」➜ 2.「接納情緒進來後,身體的狀態與反應」➜ 3. 「如何跟情緒互動,讓它好一點」➜ 4. 「如何跟它告別,給一個結尾吧!」



正負向情緒融合創作

接下來會進入正負向情緒創作融合的環節,我會請大家挑選最常出現的1-3個負面情緒,並將這個情緒用蠟筆具象化在紙上,例如悲傷,你可以畫出一團藍色,或是雨水、眼淚,也可以是小妖怪。像是我在直覺創作裡,會把焦慮畫成很多的點點,憤怒會畫成紅色,悲傷會畫成河流。


畫完負向情緒的具象化後,接著用壓克力顏料表達正向情緒,疊上一層「修復創作」,可以是畫出太陽、愛心,又或是把雨天「覆蓋」成晴天或是你抱抱悲傷小妖怪,還是你可以幫情緒織一件衣服、或帶它看彩虹,想想如何透過想像力的繪畫,讓負向情緒的畫面轉化,看了心情變好。




我也分享了我到畫的室參加工作坊進行的正負向情緒融合創作,將這個過程稍作調整後帶進情緒主題課程裡,同時也透過我的作品,鼓勵孩子畫不出什麼也沒關係,重要的是你感受到什麼,以及是否享受這個過程。

Noam課程簡報與情緒融合創作

Noam課程簡報與情緒融合創作


左邊的那幅畫的右下角,我原本畫的是一個黑色的人影照著鏡子,在修復創作時,我用綠色覆蓋住了,並越畫越覺得很像繭?像是正在重生轉化似的。而右邊的最底層,原本是塗滿黑色蠟筆的色塊,後來我用黃色的壓力克去覆蓋,所以看起來有點髒髒的,而畫完黃色壓克力,突然想畫出紅色,當時有一個想法是:紅色是象徵我的熱情。或許代表當黑色的負面情緒被看見,並釋放出來之後,被掩埋的熱情與動力也才得以顯露出來。


你與情緒的互動會投射在創作裡

在下去巡孩子們創作的過程,我觀察到一些很有趣的狀況,也許你與情緒的關係會反映在創作上,可以從中去觀察這件事。


有的孩子可以很仔細的描繪出負面情緒的妖怪模樣,但在放上正向情緒的壓克力時,會塗上很少、看起來乾乾的顏色,而且畫在離負面妖怪很遠的地方,在心得時她提及:「融合的感受很奇怪」,我回應她:「也許下次可以嘗試把正向情緒的顏色塗到妖怪的身上,然後去感受看看!」這孩子可以很細膩的感受到負面情緒,但對正向情緒沒有到很熟,從她在心得中寫了很多對於負面情緒的描述,但正向情緒卻提及很少可以發現,似乎也將這樣的互動具象化在創作裡。


有的孩子可以很快的畫完負面情緒,而花很大量的時間在負面情緒的創作上面轉化,細緻的畫出正向情緒,跟這孩子的對談中,會發現她總是可以很快表達正面意義或是大道理的言論,卻比較少願意觸及與覺察自己的內在深處;有的孩子則是可以做到用大色塊將負面情緒的圖畫整個覆蓋住,而能整個覆蓋住的那個孩子平時都相當開朗、樂觀,課堂不時能聽見她的笑聲,從作品中能感受到她有著快速轉換心情的能力。



最後,我發現,我忘己拍下我紅筆回饋這些創作的照片了,所以放上這些未批改前的作品,希望這群孩子能一直創作下去,因為我相信每個人都能夠過創作,獲得療癒自己的能力,而創作的媒介也許是畫畫,或是廚藝,甚至是寫作,無論是什麼都可以!


謝謝你看到最後!若有帶給你一點溫暖或是反思,可以點讚❤️鼓勵我唷!

也邀請你來到粉專Noam的藝術旅程 追蹤,和我在旅程中一起前行、成長!

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療癒跟改變不是某個瞬間或事件的產生,而是累積了一段路自然而然的發生,在這裡我們一起好好記錄,慢慢成長,在生命的黑暗中找到Noam(那)裡有光。
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