Noam |從《腦筋急轉彎》深度解析情緒的藝術療育課！

在我的藝術療育課程裡，期末學生的回饋中提及最多的就是情緒主題課，而情緒的主題課，我都會透過《腦筋急轉彎》來引導學生深度探討情緒，同時也會搭配一些影片，具體描繪出情緒的模樣、認識背後運作的機制，還有情緒的正向意義，最後再進行正負向融合的藝術創作。

我在過往七堂藝術療癒課的教學篇，記錄了直覺繪畫課跟情緒主題課，因為藝術，我想透過自由繪畫來分享，而療癒，我認為要從情緒當作起點。但我打算把「情緒主題課」拉出來成單獨一篇，並書寫我優化後的課程內容！（Noam |從七堂變成17堂藝術療育課的教學變化 這篇文章有稍微提到優化課程這部分）

所以這篇其實是舊文，原本是七堂課教學記錄，但因為變成17堂課而優化內容，加上近期上映《腦筋急轉彎2》而調整解析，因而產出這篇教學記錄的新文章！

你能辨識情緒嗎？

心理學家Ekman提出「六大基本情緒」，指出這六種情緒是共同語言，無論哪個國家種族的人，都能夠區分出來人類表情背後的情緒。

對自己的情緒若辨識錯誤，身體就會遺漏些該有的反應。例如對方拿刀，你辨識了有憤怒要反擊，卻沒能辨識出來還有恐懼，忘記逃跑，也會是很危險的情況！

以上六種情緒，你能命名出情緒的名字嗎？ 這時，我就會走下台，隨機點六位同學，請她們辨識這六張臉孔呈現的情緒是誰？

而這六種基本情緒，包含生氣(anger)、噁心(disgust)、害怕(fear)、悲傷(sadness)、驚訝(surprise)、開心(hapiness)，又被稱為「初級情緒」，我曾看過心理學家陳藝新老師的影片中提到，只要是哺乳類的動物都會有這些初級情緒，所以家中的狗狗、貓貓也會有。

但為什麼有情緒？如果情緒這麼麻煩，那本該在人類演化時就該淘汰，但情緒為何一直存在呢？

情緒是為了讓我們活下來而進化的程序

想想回到原始時代，當時的人類若遇到猛獸，「憤怒」的情緒會使他有力量反擊，「恐懼」的情緒會驅使他逃跑保命，這些基本情緒是讓人類得以活下去的程序。

每一個情緒，都有存在的意義

《腦筋急轉彎1》裡的情緒即是「初級情緒」，而第二集出現的新情緒則是「次級情緒」。情緒都是相輔相成，所以厭厭身上有恐懼元素的紫領巾，怒怒發洩時會有黃色的快樂光芒，憂憂看世界的濾鏡帶有一層紫色的恐懼鏡片，而驚驚可能醞釀著憤怒的領結卡在喉嚨未說出口。

樂樂的頭髮為什麼是藍色呢？因為若沒有悲傷，樂樂不會存在。如果世界上只剩下快樂的情緒，沒有上面那些負面情緒夥伴，樂樂還有意義嗎？

所有情緒的出現，都是因為愛你，想保護你。
情緒的設定是讓你活下去，所以無論如何展現，都是為了保護你而存在。

第一個情緒，我想談的是「恐懼」，因為我認為所有負面情緒都是「恐懼」的延伸，都是想保護你，像是恐懼是在保護你避開危險，憤怒是在保護你捍衛自己的權利。

恐懼背後的正面意義

也因此恐懼的背後是「自我保護」的力量，讓你躲避危險，走在馬路上會怕被車撞、想逃，是為了讓你能夠活下去。這部動畫很具體的將恐懼的形象與運作機制描繪出來，看完後，你覺得恐懼是敵人還是朋友呢？

但很多時候的恐懼是想像出來的，曾在靈性大師巴夏的影片中看到一段話：「恐懼的英文單字是 FEAR ，F 代表 False，E 代表 Evidence，A 代表 Appearing，R 代表 Real 四個字合起來，Fear就是 False Evidence Appearing Real， 正好是『錯誤的證據變成事實』」所以，也不要過度放大恐懼，讓恐懼阻礙了你的行動。

【恐懼解方】

想像你最恐懼的事情，在畫面中，如果最糟的情況會是如何？而你會如何面對？一次一次的去面對恐懼，既然都在最谷底了，就沒有更可怕的了！

焦慮背後的正面意義

「焦慮」是較淺層次的恐懼，也是次級情緒，所以你會發現，情緒是一層一層的，委屈的內層可能是憤怒，而憤怒的再內層可能是悲傷。

焦慮是沒有方向的．而且通常是對「未來」感到沒有方向，因爲害怕不確定性、想要更有把握，所以產生了焦慮，但背後是來自「朝向理想」的力量，努力的設定目標，預防失控的可能性，希望能掌控自己的未來。

理想狀態跟現在狀態的差距就是焦慮的程度。

Noam情緒主題課程簡報

【焦慮解方】

如果你很多焦慮，或許你是個對自我比較有要求的人，思慮很仔細，你很期望自己能達成心中的理想目標，但你願意允許事情不如你預期嗎？你願意和不確定性共處嗎？你願意接納尚未達到理想但很努力的自己嗎？

你容易焦慮的是「事情」還是「人」？

如果是對事情焦慮，那就行動，針對你所焦慮的事情往前踏一步，就會離理想狀態近一點，那麼焦慮就會少一點。 而若是對人的焦慮，即是來自於你把他評估的狀態很低，卻設定一個很理想的期待，所以解決方法只有「接納」，練習看看每天寫下他十個優點。

憤怒背後的正面意義

如果別人隨意用言語攻擊你，隨意侵佔你的資源，你沒有憤怒，你就沒有力量反擊，所以憤怒帶給你「攻擊的力量去爭取權益」，否則別人任意踐踏你、隨便把你的東西拿走，憤怒是你能夠「守住自己界線」的強大力量。

你長大後變了，你讓別人可以指著你的臉，可以跟你說你是失敗的，然後你推限責任，成了深淵。但這世界並不是充滿陽光跟彩虹，總會有苛薄與骯髒的地方，我不管你過得有多艱難，生命會打得你抬不起頭，如果你不反抗，任由它擺佈，你只會繼續這樣，它比任何人帶給你的衝擊都要來得厲害，但它帶來的不只是痛苦，還培養了你對痛苦的抗壓性，學習到什麼，讓你得以繼續走下去，那些成功人士都是這樣挺過來的！如果你知道自己的價值，那就去展現自己的價值，前提是你願意面對這些痛苦，而不是指來指去說誰的錯，那不是你！你比他們都優秀，無論如何，我都一直愛你。——洛基

我用這個影片跟學生談憤怒，洛基在講這些話時，有憤怒的情緒，但他表達憤怒的方法卻是強而有力的展現，又不傷人。相對的，兒子表達憤怒的方法則是責怪他人，用來保護自己，因為他沒有能力面對自己，兩人憤怒的表達有所不同。

同時，也會發現，你在這世界需要有「憤怒」去畫立界線」去反擊捍衛自己，不要讓別人的話語、行為，輕易的走進你的領土指著你的鼻子說話，讓你受傷。而這段話，也像是「憤怒」這個情緒想跟你說的話。

【憤怒解方】

如果你是個很容易憤怒，難以控制脾氣的人，這也代表你的內在有著強大的能量，卻未能找到合適的相處位置。有研究顯示可以透過運動去排解憤怒，例如跑步或拳擊於釋放被壓抑的憤怒非常有效，或是撕碎報紙、打枕頭等方式釋放憤怒的能量，記得，憤怒跟憤怒表達是兩件事。

悲傷背後的正面意義

相比焦慮通常是在「未來」的時間軸擔心未知的不確定性，悲傷則通常是在「過去」的時間軸擔心不愉快的事件再度發生。

悲傷是在提醒你什麼對你來說是重要的，什麼是不可以失去的．懂得「珍惜」，包含懂得珍惜自己。 「悲」這個字在提醒你，淺意識正在告訴你：你正在過「非心」的生活。 面對這麼多小憂傷、小悲傷，問問你的心：你真正想要什麼？做一些你的心喜歡的事情，例如看一本書、吃美食、旅行、好好哭，否則會累積成巨大的悲傷。在聽完這首歌後，你會怎麼看待這隻巨大的悲傷呢 ？

【悲傷解方】

在坦福大學的William Frey II的實驗中，情緒的眼淚會多含有一些蛋白質激素，例如促腎上腺皮質激素和催乳素。這些和人體壓力有一定的關聯，而像是眼睛進沙子或是切洋蔥，眼淚的成分是無害的蛋白質。所以定期好好哭一場，是很好的排毒唷～只是若你想排毒的哭，要純粹的好好哭，而非邊哭邊責怪自己，那又會讓情緒的毒壓回身體裡！

厭惡背後的正面意義

厭惡這個情緒，我最先想到的是發生在「挑食」的情境，這讓我想到KOL葳老闆曾說：「挑食其實是你品味的初步展現」，所以厭厭才穿得如此有品味吧！我認為「厭惡」這個情緒也是如此，背後的意義是「你知道你喜歡、不喜歡什麼，從這個過程慢慢去形塑你的喜好，最後就會慢慢長成你的品味。」

而若厭惡這個情緒放在人身上，很多人容易「厭惡自己」，我的學生在我「鏡中自我」主題課程中設計的「自我四格」作業裡，很多孩子都用「自卑」的情緒來形容自己，所以我想從「厭惡」延伸到「自卑」這個情緒。

Noam情緒主題課程簡報

【自卑解方】

只要有別人在，比較就在，當比較逃不掉，你又不可能贏的時候，自卑感一定會產生，而你羨慕的那個人，他有有他自卑的地方，所以自卑是個很正常的情緒，重要的是如何面對自卑這個情緒，我給出的建議是，當你自卑的時候，你要踩在自己的肩膀上觀察那個情緒如何誕生，把你自己當別人來看，你為什麼自卑？你研究了情緒的來源後，你才會有機會知道要把這個情緒放在哪個位置，它會變成你的燃料，而不會是你的毒藥，這才叫「做情緒的主人」。——蔡康永

阿廢背後的正面意義

阿廢這個情緒，也可以說是「無聊、倦怠」，但你知道所有人類的便利發明，很多時候都是因為「太懶、太想廢」而產生的，啊廢存在的意義也是如此。只有在放鬆，適量的耍廢的狀態裡，「創意」才會有機會萌生！

提到阿廢，讓我想起一次和朋友的對話，我有個朋友總是過度努力，他無法接納耍廢的自己，連發燒休息的過程，都要滑手機學英文，一點點耍廢的時間都不願意，後來他發現自己很多情緒，卻無法言喻，找我傾訴。

我問他：「如果耍廢會怎樣嗎？」
他說：「不會怎樣，但我不喜歡」
我往下問他：「那你願意看見那個很努力、期待做到你理想狀態而不願耍廢的那個自己嗎？」
這時，他的悲傷情緒開始湧現。
停頓一陣子，等待他釋放情緒後，我繼續問：「如果努力出來的話，它是什麼模樣？它在做什麼？有什麼話想跟你說嗎？」
他哽咽的回覆我：「它說.....希望我摸摸它的頭，它躺在草地上，舒服的放空看天空」

把特質跟情緒「放對」位置時，就會變成優勢，
但記得，當優勢發揮到極致時，就會變成劣勢。

當「完美」變成「過度完美」時，就會難以接納失敗的自己，壓力過大無法放鬆；當「體貼」變成「過度體貼」時，就會沒辦法為自己設立界線，保護好自己的權益，當「責任感」變成「太有責任感」時，就會容易過勞，忽略好好照顧自己。

情緒也是一樣，當「焦慮」變成「過度焦慮」時，你會忽略停下來放鬆，當「耍廢」變成「過度耍廢」時，你會忘記努力的自己，當「憂傷」變成「過度憂傷」時，你會遺忘快樂的事物。

不可能沒有負面情緒，平衡是一種動態。

所以如果你焦慮變得比較多，那就行動再多一點；如果你悲傷變得有點多，那就找多一點快樂的事情去做；如果你憤怒開始有點多，那就固定去運動釋放。慢慢，你就會越來越認識自己的情緒，知道如何跟他們相處，取得適當的平衡。

你的每一個感受很重要，情緒是靈魂的語言，透過跟它溝通，認識你與情緒的關係，你與自己的關係、你與他人的關係，以及你與世界的關係。

謝謝你看到最後！若有帶給你一點溫暖或是反思，可以點讚❤️鼓勵我唷！
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