學會不壓抑之前，你得學會把不開心撿起來
才能明白那些不開心還有我陪你一起面對！
【心累助人者】那些憂鬱症病患背後難以言喻的真相
閱讀時間約 9 分鐘
2023年07月05日歌手李玟CoCo因長期對抗憂鬱症而輕生離世，使眾多粉絲萬分悲傷。然而，社會似乎仍對陣發性障礙症有「錯誤」理解，而這可能會導致「生病的人」為了避免成為別人眼中的「生病人」，錯失了「接受」治療的最佳時機，為此筆者認為「去汙名化」的「倡議」行動是必要的，同時也鼓勵讀者們能夠帶著「活著本身就是很不容易」的態度，理解那些正遭受憂鬱症折磨的人們。
當事人（助己=尋求專家協助）
從醫學觀點來看，長期情緒低落較難保持「穩定」的生活品質，也較容易出現生理（如：食慾、睡眠）、心理（如：自責、想死）與情緒（如：焦慮、暴躁）的議題，導致當事人在關係中變得被動與退縮，甚至難以自理與外出活動，罹病的原因更是因人而異。以「程度」來說，概略可區分為「症狀輕微（如：輕度、中度憂鬱）」且「能夠自主」前往看診的官能症（Neur-osis），以及「症狀嚴重（重度、極重憂鬱）」且「需人協助」送往醫院的精神病（Psych-osis）。
然而，時常有人將「憂鬱」和「憂鬱症」搞混，可是這兩者在名詞定義上並不相同。每個人都可能因為負面事件的遭遇，陷入「情緒低迷」的時候，可是並不會為此不斷檢討並反芻自己「不夠好」的想法，甚至出現無動力（如：性）、無希望或無意義的狀況，而這可能也意味著當事人必須學會「壓抑」自己的感受，才得以在「謙讓文化」下生存。或許，練習接納自己作為「人」有述說情緒的權利真的很不容易，但唯有如此才能在「疲憊倒下」之前找到重新爬起來的力量。
周遭人（助人=無條件地關懷）
無論醫生是否「診斷」當事人有憂鬱症，都需要具備優先「照顧自己」的身心健康的原則，因為這樣才有充足的能量協助對方，否則很容易基於自身的情緒與行為，使當事人的病情加重，甚至引發高度自殺意念。舉例來說，當事人與照顧者發生溝通衝突，但照顧者無依據地怪罪當事人是因為沒吃藥才有發脾氣，而忽略當事人的「抱怨」行為是否合理，便直接將問題指向帶有「病名」的當事人，而這可能會拉長復原的歷程，對當事人與照顧者雙方可能都是弊大於利的。
除此之外，學習「專注傾聽」且「具體鼓勵」當事人也是很重要的，但基於社會的歷練，筆者發現每個時刻人們較常以「判斷→評價」的思考模式生活，卻忘了從「感覺→知覺」去實際接觸世界，導致照顧者時常對當事人一知半解，甚至得出想不開或不知足的「謬論」，為此筆者鼓勵照顧者多練習傾聽當事人的想法與感受，並給予當事人情感性的支持（如：如果你坐在這裡可以感覺舒服點，那我陪你一起），以及建設性的策略（如：如果你覺得很難受，可以主動打給我）。
輕鬱症／持續性憂鬱症Persistent Depressive Disorder，簡稱PDD
描述診斷（DSM5－持續至少兩年且出現2項症狀以上）
- 食慾不佳或吃太多
- 睡太多或睡太少
- 精力差
- 自尊低
- 無法專心或做決定
- 絕望感
重鬱症／重度憂鬱症Major Depressive Disorder，簡稱MDD
描述診斷（DSM5－持續至少兩周且出現5項症狀以上）
- 悲傷
- 樂趣或愉悅感顯著減低
- 食慾與體重顯著增減
- 睡太多或睡太少
- 心理動作性激躁或遲滯
- 疲累或喪失活力
- 無價值感或罪惡感
- 專心、思考或做決定的能力減退
- 重複出現死亡想法或重複自殺意念與計畫
流行病學（盛行率、科學研究、文化差異）
鬱症又稱「陣發性」障礙症，是最盛行的精神障礙症之一，也是導致「社會失能」的原因之一，且有約60％會共病焦慮症的描述診斷，或物質相關障礙症、性功能障礙與人格障礙症。在「生理性別」上，女性是男性的兩倍。在「社經地位」上，貧困者是一般人的三倍。在「全球氣候」上，處在冬季白晝較短的地方比率較高（如：挪威）。在「文化飲食」上，處於魚類消耗量較高的國家比率較低（如：日本、冰島）。在「親子互動」上，母親在孩童早年發作對孩童發展鬱症的比率較高。在「身體疾病」上，鬱症對心臟血管疾病發作與惡化的預測較高。目前，初次發作年齡中位數約位於高中生到大學生，猜測可能與社會變遷（如：支持性結構缺乏）有關，且症狀持續越多年，功能下降越嚴重。
此外，憂鬱症與「自殺行動」有顯著關聯，且「談論自殺」有助於降低當事人的孤立感與矛盾感（想活著又想死），進而達到「預防」自殺的目的。在「生理性別」上，男性是女性的四倍，且致死率亦較高（如：飲彈自盡）；女性則較常有「自殺企圖」但自殺未遂（如：服藥自殺）的狀況。在「主觀幸福感」上，高度絕望的危險性是一般人的四倍，且越「衝動」越容易轉變成自殺行動。在「社經地位」上，媒體報導「自殺身亡」的著名人士（如：藝人）較容易增加自殺事件的數量（維特效應），而這代表「社會因子」更能預測自殺。
病因學（生物因子、心理因子、社會因子）
針對「血清素轉運子基因」與其他因子（如：環境）的關係，發現「兩條短」對偶基因在經歷壓力事件（如：童年受虐）後，比「兩條長」對偶基因有較高機率罹病，且對大腦重要區域的活化（杏仁核↑、前扣帶迴↑、背外側前額葉↓、海馬迴↓、紋狀體↓），以及負向認知傾向（多巴胺↓、血清素受器敏感度↓）有干擾「情緒調節」的影響（如：酬賞系統），且會促使HPA軸（下視丘↑、腦下垂體↑、腎上腺↑）釋放壓力賀爾蒙（皮質醇↑），長期下來是有害人體的。
針對憂鬱與五大人格「神經質」的關係，發現「負向基模（如：我是無能的）」會導致「認知偏誤」的負向連結，形成「負向三角」惡性循環。與此同時，重複地沉浸在失敗經驗中（反芻理論），「穩定」且「全面」的負向歸因（絕望理論），持續強化原有基模（貝克理論）。另外，根據演化適應的觀點來看，其實聚焦負向事件的目的在於「解決」問題，而非「後悔」沒有「理想」解決問題，所以時常反芻的人（女性＞男性）確實較容易憂鬱。
針對憂鬱症狀與「人際」議題的因果關係，發現不幸童年（如：父母早逝、身心虐待、性侵害）對負向認知風格（臆測對方仇視自己）、特殊社交風格（人際問題解決能力↓）與不良婚姻關係（情緒表露↑）有顯著預測力，且近期生活壓力事件（如：失業、失戀、失落）越多，社會支持越薄弱（情緒緩衝↓）越可能發作（易感性↓）。換句話說，人際議題（如：人際焦慮）會引發憂鬱症狀，憂鬱症狀出現也會導致人際議題（如：孤立疏離）。
藥物治療（症狀嚴重時，優先藥物抑制）
藥物治療概略可分「急性期（三個月）」、「持續期（四至九個月）」與「維持期（至少一年以上）」等三個階段。基本上，剛開始服藥（二代為主，副作用較小）持續一到兩周的時間才會有效果，才能達到症狀緩解。倘若因藥物感到不適應與醫生討論換藥或減藥，切記不要因「自覺無效」而自行停藥。
- 一代－單胺氧化酶抑制劑MAOIs：雙苯胺片
- 一代－三環抗憂鬱劑TCA：妥復腦、德利能、阿米替林（心悸、想睡、噁心、腸胃不適、口乾舌燥、精神不濟、注意力不集中）
- 二代－選擇性血清素再回收抑制劑SSRIs：百憂解、克憂果、樂復得、利普能（降低性慾、噁心、腹瀉、失眠→體重增加、容易激動、血壓變高）
- 二代－正腎上腺素與血清素回收抑制劑SNRI：千憂解、速悅等（降低性慾、噁心、頭暈、失眠、鎮靜、便祕、流汗）
- 二代－多巴胺與正腎上腺素回收抑制劑DNRI
- 其他：美妥平、威克倦、美舒鬱、煩多閃
心理治療（症狀穩定時，藥物諮商雙軌）
人際心理治療（Inter-personal Psycho-therapy，簡稱IPT）：協助當事人促進角色轉換、人際衝突、人際疏離或親人離世等等議題的覺察，並發展具體可行的解決問題策略，可有效降低復發的可能。
正念認知治療（Mindfulness-baseed Congnitive Therapy，簡稱MBCT）：為了預防復發，協助當事人覺察自己的憂鬱情緒，並引導將自身想法視為心智事件（Mental Events），接著再教導當事人靜心放鬆，減弱想法與感覺的連結。
行為活化治療（Behavioral Activation Therapy）：透過參與日常生活的正向強化活動活化多巴胺的釋放，進而協助當事人跳脫憂鬱情緒、被動退縮的逃避行為，以改善對自身的負向思考。
物理治療（藥物無效果，則以物理改善）
穿顱磁刺激術（Transcranial Magnetic Stimulation，簡稱rTMS）：在持續服用第二代抗憂鬱劑卻效果有限時，醫生會建議透過脈衝波來增加背外側前額葉皮質的活動，持續5~10天（兩周）的治療，進而「緩解」症狀。
電擊痙攣休克治療法（Electro-Convulsive Therapy，簡稱ECT）：原則上是藥物治療均無效，或有高度自殺風險時，醫生較可能採用此治療法。根據研究，單側比雙側有較少的負作用，效果也比抗憂鬱藥物更有效，不過由於電擊會使當事人出現痙攣症狀，所以在通電前均會施打肌肉鬆弛劑，並進行6~12次的治療。
免費資源
- 各縣市社區心理諮商服務
- 24小時安心專線：1925
- 生命線協談專線：1995
- 張老師專線：1980
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憂鬱症，已有愈來愈多文獻證實，是生理病。
因「大腦化學物質失調」。
而在我看來，他既是心理、也是生理病。
畢竟，身心也是相連。
他還是有著根源(種子)，需要找出並對峙。
然而，通常，還是經歷過的人最清楚，
那個身體的「狀態」。
甚至看過有些案例：
常人不能理解，什麼是憂鬱症患者。大多數人習慣以一副高高在上的姿態，對他人的人生指手畫腳，顯得自己多麼優越。
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我竭盡所能地，讓自己成為一個他人眼中正常的人，
有正常的心靈與軀殼，從來都不是那麼簡單的事。
我相信很多人都有跟我遇過同樣的問題：很難跟別人解釋憂鬱症是什麼，很難跟別人說為什麼自己覺得不開心，有時候自己甚至都不知道為什麼，常聽到別人說「看開點」「還有人過得比你慘，人家都照樣過」「別想這麼多」之類的話。
真要比喻的話，憂鬱症感覺就像心理方面的癌症。當癌細胞開始擴散，你不可能有辦法叫他
憂鬱症仍存有過去錯誤的觀念及態度，甚至不懂得憂鬱症的人在想什麼。瞭解憂鬱症的發作原因，包括生理、心理和環境等多重因素，能夠幫助及早發現並治療。透過憂鬱症自我檢測方式，您可以早期發現憂鬱症的症狀。除了專業治療外，培養正向思考也是重要的。若您或身邊的親友發現異常情緒，積極就醫，提前預防才能有效控制症狀。
你有多久沒有認真聆聽過自己的內心呼喊了呢？當代生活節奏加速，壓力山大，對許多人來說，憂鬱症已悄悄成為無形的威脅。
但你知道嗎？這場心靈的戰役，預防遠比治療來得關鍵，讓我們一起來了解憂鬱症的形成過程，學習如何在快節奏的生活中找到身心的平衡點，避免被壓力拖入憂鬱深淵。
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此文章描述憂鬱症並非可怕之事。
作者親身經歷九年憂鬱，從一開始的恨與討厭，逐漸轉變至理解與接納自己。他認為，正是因為憂鬱的存在，他學會珍惜幸福，並重視愛的價值。
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