Step.1 誠實面對自己的情緒
承認過去的那些事情，重傷了你的心，甚至產生了創傷，不要再去漠視那些痛感。
Step.2 把情緒放在理性之前
以前總是忽略了自己的情緒，沒有被妥善照顧，事有輕重緩急，這次把情緒放在理性之前吧，溫柔地對待他，仔細聆聽內心的聲音。
Step.3 解鈴還需繫鈴人
時間的流逝無法平息你的委屈與憤怒，就再次去正面迎擊他吧，畢竟內心受傷的是你，那些過去的恩怨能不能放下，由你說得算。Step.4 就算被當瘋子也沒關係
對方可能會用很惡意的用言語攻擊你，例如針對關於你得了憂鬱症的事情來大作文章，或是把莫須有的罪名放到你身上，在社群平台大放厥詞表現虛偽的模樣，飾演他才是無辜被害者。其實這也無所謂，說穿了，看到對方不開心，你的心情就會覺得愉悅，趁這機會把這毒瘤給割掉，從此一勞永逸。
Step.5 化悲憤為力量
你可以開始上運動或上健身房，透過重訓以及有氧運動，繼續釋放那些壓力以及負面情緒，從此之後不再回頭，專注於接下來要走的路，讓自己成為更堅強以及更好的人。
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