武道天水柔身功。熱身。整理
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武道天水柔身功。熱身。整理。
一。頭部運動
二。夾背擴胸
三。旋臂舒筋
四。擰腰
五。側腰
六。旋腰
七。前側腰
八。下蹲彈腿
九。前跆腿
十。側跆腿
十一。正壓彈腿
十二。側壓彈腿
十三。旋膝開合
十四。旋踝舒筋
十五。混元一氣樁導引功
曾學過的人都讚不絕口。
僅旋臂舒筋一式。
加下蹲。功效奇佳。
學過的學生都是福氣。
練好了。才開使要打拳。
延伸武功
初階鶴功。
混元一樁。前俯舒筋。
正壓側壓腿
亮翅跆腿。
宿鳴飛食吞吐浮沉。
混元一樁導引功。
旋臂舒筋類似前後大甩手比平甩功更強。
欲增強功体及超強免疫系統排毒濁氣請勤加修習
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嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
槓鈴臥推時，軀幹的控制非常重要。如果身體有偏移或旋轉，可以藉由調整胸腔與骨盆之間的肌肉，腹斜肌、背肌等互相協調，讓軀幹產生一個較少歪斜的圓柱體。此外，提供了一對一教學和身體控制訓練課程，幫助提高身體控制能力和動作多樣性，降低運動受傷風險。
前導：攬雀尾有「掤、捋、擠、按」，拳師稱其為「四正法」。而配合「採、挒、肘、靠」的「四隅法」，還有在太極拳論中與五行相合的「進、退、顧、盼、定」。這十三個太極拳的手法、步法、身法、眼法、心法，被稱為「太極十三勢」。此詩，純粹詠「攬雀尾．捋」此動作。
歷經前兩天和緩的睡前瑜珈，今天有感覺稍微吃力XD
今天是做下班後的伸展操。
3/14 Day 10心得：
雙手雙膝撐地的動作較多，手撐住記得用力，肩膀不要往下掉。
手拉腳轉胯挺胸的姿勢可以很明顯感受到胸的舒展。
弓箭步的基本姿勢下做其他伸展時，還是容易重心不穩。
跟練影片：21 分鐘瑜伽
基本蹲樁弓步筆記
馬步姿勢
身體向左(右)，雙腳踩一條線寬
手臂向右(左)延伸，拳打中心線、另一手握拳收於腰
宛若扭毛巾，身體面相前方
身要挺，不前後左右傾
前腳弓，後腳蹬，後腳踩實地面
注意事項
為求穩，雙腳距離不必刻意過長
拳面向前，位置對於心窩
收至腰際的拳頭，貼於肋骨
以二十四式簡化太極拳來說，「野馬分鬃」與「摟膝拗步」是兩招能讓人熟悉步法與手腳配合的基礎招式，可以一走再走。之前，我已經寫過〈野馬分鬃〉為題的詩，此次，就以〈摟膝拗步〉為詩的名稱吧！
瑜伽的練習目的是達到身心的調和與平衡，而手倒立作為一種瑜伽體位法，重要的是作為實現合一的手段之一。練習手倒立或其他任何體位法，重要的是通過練習達到身心的和諧與平衡。無論是簡單還是複雜的體式，都應該是通往自我認識和內心平靜的途徑。
撥筋，這古老而神奇的中國傳統療法，如今在現代社會重新嶄露頭角，被譽為身心靈的和諧共振之道。在台北、台中、新竹等地的撥筋堂，這種古老療法正以全新面貌展現其美妙之處。
撥筋的工具多樣，其中最為常見的是牛角。這種天然物料製成的工具，形狀獨特，用於按摩時能更精準地找到身體的穴位，發揮撥筋功效。撥筋的動作簡
撥筋係以中醫經絡理論為基礎，透過符合人體工學的工具，深入筋肉筋膜組織周圍「有產生氣阻」和「筋膜沾黏」的地方，解除沾黏後再進行筋絡撥筋、穴道按摩。
在家運動也可做-40個健身動作 教會你最有效益的動作
蹲:
部位說明：
又稱為最殘酷的訓練，因為大家都不喜歡練腿，但是卻對身體很有效益，卻又可以磨練心志?(因為很慘忍)
最主要的關節動作為膝關節屈曲、髖關節屈曲、踝關節屈足背
三關節一起作用的動作，缺一不可，每個關節
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