你是否曾經有人指責你總是扮演受害者的角色？或者有人告訴你，你有一種受害者的個性？聽到這樣的話可能讓你感到不愉快並產生防禦反應，因為這似乎否定了我們的感受，貶低了我們的困境。但是，要學會辨識建設性的批評尤為重要，特別是當這些批評來自我們信任且關心我們最多的人。因此，在完全否定他們的話語之前，花些時間反思一下可能是個好主意。
心理治療師Dr. Vicky Botnick將受害者心態定義為一種心態狀態，在這種狀態下，人們會無論是否真實地將自己視為環境或其他人的受害者。這種觀點使得這些人不願對自己的行為負責，並認為他們對發生在他們身上的事情無法控制。
以下是專家根據六個跡象列出的受害者心態可能破壞你生活的跡象：學習無助：
患有受害者心態的人會將自己視為無力和完全依賴他人或生活的掌握。這種學習無助的心態使他們停止努力克服面臨的挑戰，而是把自己的不幸和錯誤歸咎於他人。如果你在事情出錯時經常抱怨而沒有先反思自己的角色，那麼你可能受困於受害者心態之中。
虛假的憤怒證據：
擁有受害者心態的人傾向於默默忍受並壓抑他們的憤怒。雖然他們可能不會表現出明顯的憤怒，但他們相信周圍的人總是對他們生氣或憤怒。他們對每件小事都過分敏感，過度解讀，以假設每個人都對他們不利的方式來加強他們無助受害者的觀點。
不切實際的期望：
和前一點類似，受害者心態的人常常期望他人能夠理解他們的感受並時時刻刻顧及他們。例如，當有人無意中傷了他們的感情時，他們會自動假設對方是有意的，但他們通常不會將這一點告訴對方，因為他們不切實際地期望對方能夠自己明白。根據Karen Gap博士的說法，這可能導致他們在人際關係中計算得失，進而對親密和信任產生困難。
過度解釋自己：
根據Andrea Darcy和Sherry Jacobson博士的說法，受害者心態的另一個跡象是在發生衝突時，你很可能會過度解釋自己的觀點。你可能也會談論很久以前發生的事情並沉迷於過去。為什麼？因為困在受害者心態中的人不斷尋找證據證明自己沒有做錯事，而所有其他人都有錯。他們可能有一種非常扭曲的邏輯來合理化他們的被動和不作為。
消極的觀點：
你是否相信世界是一個危險的地方？你是否認為他人對你過於自私或對抗？如果是的話，你是否覺得自己無法自理或實現自己的目標？如果是，這種消極的自我對話很可能是受害者心態所致。這種思維方式往往會導致災難性的信念，例如“所有壞事都發生在我身上，我無能為力”。這種思維方式可能會嚴重影響你的自尊心。
不應對壓力：
擁有受害者心態會使我們更難應對壓力，因為一直以受害者的身份看待自己會削弱我們的自信心，對我們的情緒健康造成負面影響，經常引起挫折、憤怒和怨恨。當遇到壓力時，你可能無法清晰思考，偶爾會發脾氣，感覺需要與社交隔離並與孤獨和抑鬱感搏鬥。此外，受害者心態也可能讓我們很難向他人尋求幫助或支持，因為我們對他們的意圖持懷疑態度。
總而言之，如果你在上述跡象中找到了共鳴，認識到自己可能受困於受害者心態是非常重要的。儘管這可能令人難以承受或感到不悅，但認識到自己處於這種消極的心態中是邁向自我掌控和遠離受害者角色的重要第一步。改變心態不會一蹴而就，但增強自我意識、以自慈和自我責任挑戰消極的自我對話，對你的生活、人際關係和心理健康都會產生巨大的影響。
值得一提的是，受害者心態通常是一種對未痊癒創傷的不健康應對方式，因此，尋求專業幫助可能也是有益的。
