坐月子知多少？

2023/07/24閱讀時間約 5 分鐘

在台灣，產後到月子中心或是自家坐月子已經是”標準流程”，多數的華人或是亞洲社會，坐月子是很正常不過的產後調理方式，但並不是每個國家都有坐月子的傳統。

外國人為什麼不用坐月子？

在網路上找到許多專家的解答，不妨可以參考看看，其中有它的道理在。

飲食習慣不同：多數有坐月子的國家如台灣、中國、日本、韓國、馬來西亞、新加坡等，亞洲國家的飲食多偏向葉菜類、米麵為主，而歐美飲食習慣主要是以肉類、奶蛋為主，所以平時的飲食造就了不同的身體素質，熱量本身就比較高，身體素質也比起亞洲人較高大壯碩。相對起歐美國家的外國人，亞洲人多數較瘦弱，蛋白質攝取不足，運動量也明顯的少很多，外國人的戶外活動多，比起亞洲人緊湊的生活步調顯得健康很多。
體質不同：歐美國家的外國人骨骼粗大，內盛外實，能抵禦寒冷，並且經年生活在高緯度高海拔寒冷的環境已經習慣，所以分娩時，並沒有太大的”不要碰冷水”、”不要吃冰”、”不要吹冷風”的禁忌。加之亞洲女性怕胖、怕曬黑，所以多數女性都纖細瘦弱，因此比起歐美女性較不容易”顯老”，也是這個原因。

也不是說西方女性完全不用坐月子。外國女性在生產後也會有特殊照顧，稱為產褥期。只是外國女性產褥期没有亞洲這麼講究，就是因為外國女性多數會鍛煉身體，體格素質更好一些，只要適當補充營養、輕運動就能恢復的好。主要原因還是生活環境、習慣、體質、文化的不同。

坐月子的目的：

孕妇懷胎40周（280天），身體的部份營養配給了寶寶，在懷孕過程及生產後的幾個月，身體大幅度的變化，除了骨鈣質流失、蛋白質缺乏、生產的傷口、失血、產後需要排出惡露、哺乳，都是需要一些時間的營養補充及修復。因此坐月子的目的，便是促進產婦身體的恢復、補充營養及傷口產道照護。坐月子通常為4～6週，生產後的前三天是產婦各器官恢復的重要時期，第四天到達高峰，一直到月子結束，產婦的身心狀態都會發生變化，所以在此階段需要進行調理、休息和育嬰準備。

月子餐的飲食規則可以分為以下幾個階段，順序應該是一排二調三補）

1、產後的第一周，主要是排除惡露，所以對策的原則是活血化瘀，輔以恢復氣血、調節腸胃為主。一般常用生化湯來進行加減。生化湯出自於清代醫學家傅青主的《傅青主女科》，配伍相當的精簡，只用五種常見的藥材：當歸、川芎、桃仁、甘草與炮薑，在過去的年代，是一帖很好促進宮縮、排惡露的良方，也具有養血，幫助子宮修復的作用，所以被稱作為「產後良方」的美譽，在日本的藥粧店也可以找到生化湯、小柴胡湯等著名的中藥方劑。生化湯可以應用在小產、人流、正產後的調理，醫師會根據產婦情況給予調整配伍。

但並非所有產婦都可以使用生化湯，如產後大出血、產道感染或是本身是屬於虛熱體質的人。生化湯中的當歸屬性溫，具有促進子宮收縮的作用（也因此懷孕階段不適合使用當歸，或是需要小心使用），也有養血活血的作用（如四物湯中的作用），可以幫助子宮內膜的修復，促進乳汁分泌。而炮薑也是熱性的，起著溫經止血的作用。川芎性溫，活血行氣，可用於血瘀氣滯等。整體組方屬性偏溫熱，因此比較適合體質虛寒的產婦。不過，多數產婦都屬於虛寒體質，如怕冷、手腳冰冷、臉色較為蒼白無華、嘴唇無紅潤、少氣懶言、傷口癒合緩慢等等。

生化湯服用的頻率為何？一般自然產後的隔天就可以開始服用，服用一周即可，以幫助排出惡露，修復傷口。若是剖腹產，通常醫師已經把多餘的血塊、胎膜組織抽吸清除了一部分，所以惡露自然比較少了，可以產後觀察惡露情況，一般三天以後可以服用。

除了服用生化湯促進宮縮排惡露外，母乳餵養也可以刺激宮縮和泌乳哦！

2、產後的第二周主要是調理身體，惡露排乾淨後，可以開始養血補氣益腎為主的藥材來燉雞湯藥膳，如黨參、黃耆、杜仲、枸杞、當歸、白朮、川芎等。或是食用芝麻山藥粥、魚湯、羊肉湯、銀耳羹等滋補的食材。如產後有便秘的情況，藥膳中可以增加當歸、熟地（血虛便秘）、黃耆、黨參（氣虛便秘），玉竹、麥冬（陰虛便秘）等。

3、產後的第三周到第四周以後，主要是以補氣血為主，可以使用十全大補湯來做加減，這個時期也是要檢視整體的身體情況，是否已經恢復的差不多了，來視情況延長坐月子的時程。如這階段有腰膝冷痛，可以增強骨質和腰腎的滋補藥膳，如麻油腰花、麻油雞等，但此類藥膳溫補燥熱，也是高油質、高熱量、高蛋白的食物，所以在食用麻油腰花、麻油雞時，不可過量，適量就好。如有口乾、便秘、臉上冒痘痘、血壓飆高、頭暈眼花，就是補過頭的警示了。如腰膝冷痛的情況在第二週就出現，可以在”調”的基礎上，加上”補”的方式來做調整。