《MC小紅調養術，21天瘦必勝》

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女生經痛的一百種樣子 之一

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女生經痛的一百種樣子 之二 (P.S倒楣的是男朋友或老公)

《MC小紅調養術，21天瘦必勝》

張家蓓 著；三采文化出版，2012

前言

當初閱讀此書，主要是為了調養婦科，減肥是順便的，因此書中關於如何利用生理週期減肥的段落，不是我注意的重點。而它詳細剖析每個年齡層女人、在每個生理階段的身體激素變化、導致的生理和心理反應，解開多年來對婦科的疑惑。

真希望在青少女時期就閱讀過此書，這麼多年來完全不了解自己的身體，劇烈經痛來襲時，甚至希望沒有子宮該多好……

本書優點:分年齡層剖析月經週期

大部份的婦科書籍都沒有分年齡層分析月經週期的身心變化，但是妳想想看喔，青少女和成熟女人，身體狀態會一樣嗎?

本書值得推薦之處在於，它細分15歲、20歲、30歲、40歲、50歲，在每個生理階段的內分泌狀態和調養方法。因此每個年齡層的女性都可以在這本書裡，找到最適合自己現階段身體狀態的調養方式!

大致上，28天為一個生理循環，每一個生理循環由4個7天組成，意即由4個階段組成：月經期、濾泡期、黃體期、黃體後期。

真摘

以下以40歲女性為例，做書本摘要：

40歲熟女月經期--(第一個7天)

身體指數解密:

「40歲以後，體內女性荷爾蒙分泌開始減少，此時有些女性會出現更年期症狀，例如睡眠不穩、頭髮乾燥易脫、月經不規則、經量變少等。」(P47)

保養之道:

「建議妳在這個階段放慢腳步，給自己放一個心理上的『生理假』……」(P47)「憂思傷脾及暴怒傷肝等情緒因素也會影響崩漏症(註:不正常出血)，熟女們一定要注意保持好心情喔!」(P48)

飲食減重建議:

「月經期間，熟女們不宜狂踩腳踏車、狂吃生菜沙拉節食。此時是『瘦身福利期』，就好好對待自己，輕量運動、多休息，按照正常方式進食，只要別藉機大吃大喝，讓月經順順過去」(P50)

40歲熟女濾泡期—(第二個7天)

身體指數解密:

「月經結束後，是雌激素分泌最暢旺的時候……不過到這個年紀，體內雌激素水準會下降到青春期四分之一，因此可能會開始感受到熱潮紅、心跳突然加速、失眠、頭暈、健忘等不適感，稱為『更年期前期症狀』」(P81)

「月經剛結束……此時是所有女性身心感覺最佳的時候，新陳代謝最好、消化吸收機能順暢、身心都很有活力、膚質最佳。如果妳有需要做婦科方面檢查，最好利用這個階段。」(P81)

保養之道:

「提升快樂指數……如果情緒長期不佳，會使已經紊亂的荷爾蒙更加失序。……積極面對情緒問題，如果有難以處理的情緒困擾，千萬不要放著不管。除了尋求親友協助，也可以找專責心理輔導機構幫忙」(P82) 

飲食減重建議:

「營養攝取均衡、別吃太多、泡澡也可以幫助減重」(P83)

40歲熟女黃體期—(第三個7天)

身體指數解密:

「最明顯的荷爾蒙變化是雌激素降低，黃體素升高……黃體期時黃體荷爾蒙會急速增加，又迅速下降……身心狀況也隨之陷入混亂。此時會有許多女性開始拼命吃甜食，如果身體和精神狀態處於不安定情況下，會使經前症候群更加明顯……40歲以後熟女因體內荷爾蒙容易失調，所以黃體期不適感可能比年輕時更明顯。」(P109)

保養建議:

「年過40以後，乾燥問題成為許多女性一大困擾……記得定時喝水，多吃蔬菜水果。要注意的是，不要等到口渴才喝水……喝水以溫水為佳……即使夏天，也不宜常喝冰水，冰水會造成『寒凝』現象，對子宮很不利，熟女們若希望自己慢老些，還是多照顧一下子宮的感覺吧!」(P110) 

飲食減重建議:

「因荷爾蒙影響，代謝變慢、食慾增加，是容易變胖的時期。要吃較清淡、天然高纖的食物。」(P111)

40歲熟女黃體後期--(第四個7天)

身體指數解密:

「黃體後期是黃體素影響最大的時候……黃體素增加會刺激皮脂分泌，使黑色素活性增強，所以妳會有長痘痘的困擾；另一方面，當月經來潮前黃體素下降，會使妳食慾大開，尤其特別想吃碳水化和食物，這種情形同樣會發生在停經以後的婦女，使妳更容易發胖。」(P139)

保養建議:

「別害羞，性生活幫助妳凹凸有致。……年過45歲以後，身體可能出現了一些更年期症狀，性生活障礙也隨之增加，例如:性交疼痛、性慾降低等，讓妳對那檔事更提不起興趣。其實，適量性生活對於生理機能開始走下坡的妳來說，反而是很好的潤滑劑。」(P141) 

飲食減重建議:

「接近更年期的婦女可以食用黃豆食品，以補充體內日益流失的雌激素。除此之外，要小心別讓忌口的原則發展成過度節食。節食瘦下來的多屬於肌肉組織，這會讓妳的身體變得越來越難瘦。」(P142)

溫馨小提醒

以上內容只是部分摘要，做為推薦介紹，仍建議取得原書閱讀，才能吸收到該書作者張家蓓醫師的詳細解析喔。

有關個人根據本書調養婦科的經驗分享，請看這篇→<婦科調養經驗分享>

結語

婦科調養對女性來說真的很重要，邁入四十歲以後，已經沒有年輕時的健勇身體，更加需要後天的保養。之後還會陸續分享其他不錯的婦科書籍，我們下本書再見。

圖片來源:誠品線上