給上班族自我對話的三個方法

閱讀時間約 3 分鐘

上班族的日常

上班族是社會的中堅份子,規律的朝九晚六,或是永無止盡的責任制;在上班承接著公司的交辦任務,同儕間的互助與競爭,回家之後還要面對家庭關係或斜槓生活的經營,種種因素讓上班族就像壓力鍋一樣,制式的生活也帶來焦慮與忙碌,種種原因讓這樣的情形無時無刻充滿焦慮。

上班族的每一天,將時間與注意力花在處理人事物的紛擾,龐大的資訊量有時甚至忘了自己是上班還是下班,眼睛睜開到底身在何處;

打開手機或電腦,處理的事早已分不清是公事還是私事,好像只有離3C離得遠遠的,才有一絲喘息的空間。

平靜的關鍵:提高類比生活

面對著龐大的資訊與人際關係,上有老下有小的三明治壓力,需要找到一個讓自己平靜的方式,從中找回生活的平衡。而這個平衡有一個關鍵:「如果我們希望有效率的完成某項活動,就應該採取數位方式;如果我們希望我們的活動是有意義的,就要採取類比方式」。

上面的這個關鍵,可以透過以下三個方式來進行:

寫作

這裡的寫作寫作指的範圍很廣,你可以寫信或寫卡片給朋友,也可以寫日記,或是想想自己3-6個月的規劃。

透過手寫的方式,讓思考與書寫同頻,並且幫助自己放慢速度。沒有這麼焦急的狀態下,能夠更清楚知道腦袋與身體的需求,透過手寫的過程,緩慢的速度你會更慎重地看待自己手寫的內容,也更謹慎看待自己的行動。

看實體書籍

這裡的實體書籍包含報章雜誌與紙本書。你可以在看的同時同步在邊緣空白處寫筆記,而且能隨意翻頁,更方便將散落在不同頁的想法連結起來。翻頁的動作讓你手腦並用,而不至於有一方超速。

閱讀實體書籍減少數位資訊的干擾,避免看了一個篇章因為不懂跑去查資料而打斷閱讀過程,正如同求學時期的英文閱讀測驗一樣,文章裡的英文單字可能我們不懂,卻能因為上下文的前後連貫而猜出真正的意思,就是這個道理。

運動

自古以來,我們身體的構造設計就是為了要活動。

我們必須活動筋骨,才能讓內心保持平靜(躲避威脅找到安全之處),如果你發現自己在辦公室裡坐太久而感到坐立難安,這就表示你的身體需要活動筋骨。

人類經過長期演化,每天需要步行8到14.5公里,但現在我們每天大約走5000步,換算下來只有4公里;而更多時候,我們也可以嘗試不同的運動,例如做瑜伽、游泳、打羽毛球⋯等等。盡可能讓自己動起來,而不是就只是坐在那邊。

運動提高多巴胺與血清素這些身體的快樂因子分泌,能讓你平靜的看待工作、家庭、生活...等等挑戰,更能減少無力的軟癱感。

減少腦部的焦慮刺激,你可以更加自在

上述的這些方式幫助我們消化多餘的壓力與焦慮,在過勞門檻之間創造更多空間。這些活動不會過度刺激腦部,同時也會釋放其他神經傳導物質,彼此達成平衡,而讓我們感到快樂、有連結感、甚至覺得舒適自在。提高類比世界的參與,降低或減少數位世界的探索,你會發現原來自我對話,也可以如此簡單。


#2023日更計畫

    53會員
    261內容數
    看見日常,覺察自己。學著說出自己的自我成長,感受成長蛻變時刻的紀錄。
    留言0
    查看全部
    發表第一個留言支持創作者!
    愛美麗的沙龍 的其他內容
    為什麼我們常說我很忙? 為什麼忙碌成為我們的口頭禪? 你很忙,是真的很忙嗎? 以前我常覺得「忙碌」是一件好事,因為「忙碌」代表有事做,「忙碌」表示我正在產生一些價值,「忙碌」代表我並沒有無所事事,「忙碌」讓人有存在感。 所以我們找不出時間跟家人碰面,跟好友聚會,去想去的地方,讀想讀的書;沒
    一秒的差距,運動選手最知道。 一分鐘的差距,搭火車的人最知道。 一小時的差距,開會的人最知道。 一週的差距,問準媽媽最知道。 一個月的差距,問上班族最知道。 一年的差距,問重考生最知道。 #2023日更計畫
    在高壓世代的人們經常被忙碌、壓力、情緒以及生活裡的柴米油鹽給磨到忘記要多關注自己一點,於是我們容易越來越沒有耐心,快速的想要看到結果,連一刻等待的時間我們都等不住⋯ 這是你嗎? 當焦慮籠罩著我們的心靈,自我對話成為一種強大的工具,幫助我們平靜內心的風暴。 對話的力量在於它提供了一個可以反思
    你覺得自己是個很有效率的人嗎? 效率在維基百科裡的解釋是:「指在適當的使用原料、能源、努力、金錢及時間的情形下,進行特定事務或產出預期成果的能力。以廣義的定義來說,效率是可以成功的把事情作好,且沒有浪費的能力。 資料來源:維基百科https://zh.wikipedia.org/zh-tw/%E6%
    一個賽車手的故事 有一個很厲害的賽車手常常拿冠軍,不管是直線加速的賽道,還是彎曲的挑戰賽都難不倒他。 然而最近他卻遇到一個大難關:極彎賽道。 這個急彎賽道接近90度,每當他預備加速時,過彎就是翻車。這個彎道讓他卡了很久,始終過不去。 有一天,他突然過了,而且非常順利沒有卡彎。 大家紛紛問他如何過
    你曾經自己跟自己對話嗎?自己跟自己對話的解釋是:「自己的一問一答」。 聽起來好像有點好笑,可是卻是很好安靜自己內心的方法,特別是在現代,什麼都要追求效率、追求快、追求多的時間時,「自己跟自己對話」反而是很好省視自己想法的時間點。越平靜,在任何紛擾的干擾下,也能穩住腳步,讓內心減少受到影響。 自我對話
    為什麼我們常說我很忙? 為什麼忙碌成為我們的口頭禪? 你很忙,是真的很忙嗎? 以前我常覺得「忙碌」是一件好事,因為「忙碌」代表有事做,「忙碌」表示我正在產生一些價值,「忙碌」代表我並沒有無所事事,「忙碌」讓人有存在感。 所以我們找不出時間跟家人碰面,跟好友聚會,去想去的地方,讀想讀的書;沒
    一秒的差距,運動選手最知道。 一分鐘的差距,搭火車的人最知道。 一小時的差距,開會的人最知道。 一週的差距,問準媽媽最知道。 一個月的差距,問上班族最知道。 一年的差距,問重考生最知道。 #2023日更計畫
    在高壓世代的人們經常被忙碌、壓力、情緒以及生活裡的柴米油鹽給磨到忘記要多關注自己一點,於是我們容易越來越沒有耐心,快速的想要看到結果,連一刻等待的時間我們都等不住⋯ 這是你嗎? 當焦慮籠罩著我們的心靈,自我對話成為一種強大的工具,幫助我們平靜內心的風暴。 對話的力量在於它提供了一個可以反思
    你覺得自己是個很有效率的人嗎? 效率在維基百科裡的解釋是:「指在適當的使用原料、能源、努力、金錢及時間的情形下,進行特定事務或產出預期成果的能力。以廣義的定義來說,效率是可以成功的把事情作好,且沒有浪費的能力。 資料來源:維基百科https://zh.wikipedia.org/zh-tw/%E6%
    一個賽車手的故事 有一個很厲害的賽車手常常拿冠軍,不管是直線加速的賽道,還是彎曲的挑戰賽都難不倒他。 然而最近他卻遇到一個大難關:極彎賽道。 這個急彎賽道接近90度,每當他預備加速時,過彎就是翻車。這個彎道讓他卡了很久,始終過不去。 有一天,他突然過了,而且非常順利沒有卡彎。 大家紛紛問他如何過
    你曾經自己跟自己對話嗎?自己跟自己對話的解釋是:「自己的一問一答」。 聽起來好像有點好笑,可是卻是很好安靜自己內心的方法,特別是在現代,什麼都要追求效率、追求快、追求多的時間時,「自己跟自己對話」反而是很好省視自己想法的時間點。越平靜,在任何紛擾的干擾下,也能穩住腳步,讓內心減少受到影響。 自我對話
    你可能也想看
    Google News 追蹤
    Thumbnail
    這個秋,Chill 嗨嗨!穿搭美美去賞楓,裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過?秋日 To Do List 等你分享! 秋季全站徵文,我們準備了五個創作主題,參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」,一起來看看如何參加吧~
    Thumbnail
    美國總統大選只剩下三天, 我們觀察一整週民調與金融市場的變化(包含賭局), 到本週五下午3:00前為止, 誰是美國總統幾乎大概可以猜到60-70%的機率, 本篇文章就是以大選結局為主軸來討論近期甚至到未來四年美股可能的改變
    Thumbnail
    Faker昨天真的太扯了,中國主播王多多點評的話更是精妙,分享給各位 王多多的點評 「Faker是我們的處境,他是LPL永遠繞不開的一個人和話題,所以我們特別渴望在決賽跟他相遇,去直面我們的處境。 我們曾經稱他為最高的山,最長的河,以為山海就是盡頭,可是Faker用他28歲的年齡...
    Thumbnail
    我是一個忙碌的上班族,每天早出晚歸,一刻都不能耽誤。然而,最近我家的電熱水器卻出了些問題,熱水不穩定,有時候甚至完全沒有熱水供應。這讓我非常困擾,因為洗澡變得異常不便。 在朋友的推薦下,我找到了駿弘電器維修,他們是專業的電熱水器維修服務商,給了我很大的幫助。 第一次預約維修時,駿弘電
    對於獨居上班族來說,健康美味的飲食是非常重要的。以下是一些簡單易做的料理,不需太多時間,也不需要太多食材,是完美的一個人料理。 廚房必備 在開始烹飪之前,您需要確保以下材料都在廚房裡: 個人料理必備調味料 鹽 油:推薦橄欖油 醋 醬油 糖或蜂蜜 重口味類一罐:如沙茶醬或辣椒醬 快速、簡單,又健康的料
    Thumbnail
    可能包含敏感內容
    #書籍推薦 #你可以投身工作,但不迷失自己:給在職場中迷惘的女兒,第一天上班就該懂的工作思維 (電子書) 첫 출근하는 딸에게: 요즘 것들을 위한 직장생활 안내서 作者: 許斗榮 原文作者: 허두영 譯者: 馮燕珠 出版社: #采實文化 出版日期:2020/11/26 目錄 好評推薦 推薦序 一
    Thumbnail
    分享《只工作不上班的自主人生 》書評,給想斜槓卻不知怎麼開始的人,關鍵3招讓你立刻展開行動!
    Thumbnail
    美玲是一位內科醫生。她每半年都會來我這裡回診追蹤牙齒的健康狀況。每一次見到她的時候,她總是活力滿滿,看到我都會大聲喊「黃醫師早!」其實我很喜歡看這一類型的患者,因為她們的活力總是能感染周圍的人,讓周圍的人心情都會變好,包括我也是一樣。
    陰雨連綿的日子,每一步行走讓心情變得有點潮濕,有一點點的像是負重前行,過個馬路轉進路口,便抵達了每天要面對的入票口,順著人流順著手扶梯緩緩下降,左邊總是讓給那些與時間與生活競賽的人們,作為衝刺的短跑,許多人都學會了社會的步伐。 傘邊沿的一點點水珠,輕輕的落在誰的鞋子邊上,提醒了,經過的
    Thumbnail
    全國升級為三級警戒,不知道大家還好嗎?突然改成在家上班/上課,是不是有些不習慣,或是手忙腳亂呢?今天法科暫時不聊劇,先來跟大家分享一下,自己在國外居家上班/上課超過一年後,所歸納出的三個提升居家生活的小提案。
    Thumbnail
    嘻哈行話小教室-第3課,來介紹每個上班族的夢想,Mo這個詞用法吧~
    Thumbnail
     ■(一)「只做隔天上班上課的準備工作」         如果你是週休二日,建議一到五每天下班後只要做「隔天上班上課的準備」的整理收納即可,不一定要折完清空所有衣服,只要先挑出隔天要穿的衣服掛起來即可,其他衣服可以在衣櫃旁設一個箱子先暫存乾淨衣服,總之不要散落一地或床鋪,根據「破窗理論」,接下來衣服
    Thumbnail
    2016 年一月的某個週日,被親友暱稱為 Jesh 的 Jeshan Ahmed 傳簡訊給他擔任採購經理的公司,告知週一無法來上班,隨後自殺,得年 36 歲。 英國每一週平均有 84 位男性自殺,為了呼籲政府採取積極行動應對這個問題,推出了「八十四計畫」。
    Thumbnail
    這個秋,Chill 嗨嗨!穿搭美美去賞楓,裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過?秋日 To Do List 等你分享! 秋季全站徵文,我們準備了五個創作主題,參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」,一起來看看如何參加吧~
    Thumbnail
    美國總統大選只剩下三天, 我們觀察一整週民調與金融市場的變化(包含賭局), 到本週五下午3:00前為止, 誰是美國總統幾乎大概可以猜到60-70%的機率, 本篇文章就是以大選結局為主軸來討論近期甚至到未來四年美股可能的改變
    Thumbnail
    Faker昨天真的太扯了,中國主播王多多點評的話更是精妙,分享給各位 王多多的點評 「Faker是我們的處境,他是LPL永遠繞不開的一個人和話題,所以我們特別渴望在決賽跟他相遇,去直面我們的處境。 我們曾經稱他為最高的山,最長的河,以為山海就是盡頭,可是Faker用他28歲的年齡...
    Thumbnail
    我是一個忙碌的上班族,每天早出晚歸,一刻都不能耽誤。然而,最近我家的電熱水器卻出了些問題,熱水不穩定,有時候甚至完全沒有熱水供應。這讓我非常困擾,因為洗澡變得異常不便。 在朋友的推薦下,我找到了駿弘電器維修,他們是專業的電熱水器維修服務商,給了我很大的幫助。 第一次預約維修時,駿弘電
    對於獨居上班族來說,健康美味的飲食是非常重要的。以下是一些簡單易做的料理,不需太多時間,也不需要太多食材,是完美的一個人料理。 廚房必備 在開始烹飪之前,您需要確保以下材料都在廚房裡: 個人料理必備調味料 鹽 油:推薦橄欖油 醋 醬油 糖或蜂蜜 重口味類一罐:如沙茶醬或辣椒醬 快速、簡單,又健康的料
    Thumbnail
    可能包含敏感內容
    #書籍推薦 #你可以投身工作,但不迷失自己:給在職場中迷惘的女兒,第一天上班就該懂的工作思維 (電子書) 첫 출근하는 딸에게: 요즘 것들을 위한 직장생활 안내서 作者: 許斗榮 原文作者: 허두영 譯者: 馮燕珠 出版社: #采實文化 出版日期:2020/11/26 目錄 好評推薦 推薦序 一
    Thumbnail
    分享《只工作不上班的自主人生 》書評,給想斜槓卻不知怎麼開始的人,關鍵3招讓你立刻展開行動!
    Thumbnail
    美玲是一位內科醫生。她每半年都會來我這裡回診追蹤牙齒的健康狀況。每一次見到她的時候,她總是活力滿滿,看到我都會大聲喊「黃醫師早!」其實我很喜歡看這一類型的患者,因為她們的活力總是能感染周圍的人,讓周圍的人心情都會變好,包括我也是一樣。
    陰雨連綿的日子,每一步行走讓心情變得有點潮濕,有一點點的像是負重前行,過個馬路轉進路口,便抵達了每天要面對的入票口,順著人流順著手扶梯緩緩下降,左邊總是讓給那些與時間與生活競賽的人們,作為衝刺的短跑,許多人都學會了社會的步伐。 傘邊沿的一點點水珠,輕輕的落在誰的鞋子邊上,提醒了,經過的
    Thumbnail
    全國升級為三級警戒,不知道大家還好嗎?突然改成在家上班/上課,是不是有些不習慣,或是手忙腳亂呢?今天法科暫時不聊劇,先來跟大家分享一下,自己在國外居家上班/上課超過一年後,所歸納出的三個提升居家生活的小提案。
    Thumbnail
    嘻哈行話小教室-第3課,來介紹每個上班族的夢想,Mo這個詞用法吧~
    Thumbnail
     ■(一)「只做隔天上班上課的準備工作」         如果你是週休二日,建議一到五每天下班後只要做「隔天上班上課的準備」的整理收納即可,不一定要折完清空所有衣服,只要先挑出隔天要穿的衣服掛起來即可,其他衣服可以在衣櫃旁設一個箱子先暫存乾淨衣服,總之不要散落一地或床鋪,根據「破窗理論」,接下來衣服
    Thumbnail
    2016 年一月的某個週日,被親友暱稱為 Jesh 的 Jeshan Ahmed 傳簡訊給他擔任採購經理的公司,告知週一無法來上班,隨後自殺,得年 36 歲。 英國每一週平均有 84 位男性自殺,為了呼籲政府採取積極行動應對這個問題,推出了「八十四計畫」。