重訓D7-女鬼式握把深蹲

疲倦與訓練

常常在訓練的當天，都是帶著疲倦和易怒的情緒
也因為前一天的上班累積的倦意和忙碌加成的憤怒，雖然可以透過重訓的專注和流汗改善體內的糟糕成分堆積，但有時候-會遇到超負荷重量的時候

那天就會出現''失神''的狀態

Alora Griffiths on Unsplash

第一次教練課上到失神

女鬼式的握把式深蹲

特別紀錄今天的重訓Day
今天的教練課換了新場地後，在教練的奸笑下，今天要來練壓重量的握把式深蹲，號稱作弊型(較安全)的深蹲，主要原因在一般槓鈴(直槓)深蹲時，可能無法大幅提升的原因除了腿力不足，其實還有可能是因為核心力量不夠，而透過握把式深蹲(SSB槓(安全深蹲槓)+握把)，除了和背蹲舉原路徑外還提供脊椎更穩定的發力方式，給予更大重量卻安全的刺激訓練。
教練開頭有特別強調''如何起槓''，才不會有起不來的問題(有那麼嚴重嗎)

恩，真的有那麼嚴重

今天握把式深蹲(槓本身30KG)第一次就先加到總重90KG
光是起身往後走的過程，就有種女鬼站在肩上的感覺(靈感來自電影鬼影)，雙肩受力吃緊，渾身戰慄。
再來是加到130KG起身(兩個女鬼站肩上)往後走第一步，除了異常困難(要大口吸氣)，更有種雙女鬼用力在拽你的雙肩的體感(靈感來自電影殭屍中的雙生女鬼)，在蹲完後可以體感出原來130KG的重量真的如此可怕(還是女鬼可怕)。
但在蹲下起身的過程其實反而沒有異常的痛苦和難受(也可能是因為特別穩定脊椎的關係)，在平常槓鈴深蹲的時候，我常覺得在低點往上時很容易有痛苦的感覺。

噢，對了，在蹲完回家後，我真的發現雙肩上出現不明紅腫抓痕

大重量後的失神

我其實上教練課的1小時半通常都能保持精神良好的撐完
但今天除了握把式大重量深蹲後，連硬舉也來
在用類六角槓加到100kG後，即使我用著拉力帶，我還是認為''對，我根本拉不起來啊''，於是錄影的影片中，我就以背沒打直的方式把100KG拉起來了

對，我居然拉起來了

結果第二次我嘗試用背打直的方式，然後我就拉不起來了(教練表示:又有女鬼在下面拉你是吧)

經過這些折磨後來到最後的壺玲訓練，教練很仔細的在講解怎麼做clean(上膊)，但我眼前只剩下失神，教練只剩下影像和唇語，腦袋一片祥和的放空。
雖然肉體繼續自動導航完成所有課程，整個過程真的在實踐命運遙控器中的''自動導航''模式

在經歷大重量的壓榨後，真的累了
但真的久違地第一次沒辦法全程撐完教練課，這大概就是爬坡吧，希望能經由這些痛點(不是女鬼)讓自己慢慢提升上去。