《公開水域游泳訓練全書》從入門到精通的必備知識、技術和策略

｜徐國峰　策畫・選書．導讀｜
｜臉譜出版2023年全新運動書系KFCS 作品｜

泳渡日月潭、馬拉松游泳、鐵人三項……
國內第一本以公開水域游泳為主題的專業訓練書
從入門到進階的絕佳指南

臉譜出版《黑甲山的微光》

讓你游得更快、更安全、更有效率──無論你是專業的公開水域游泳運動員，還是希望征服這個鐵人三項運動中挑戰程度最高的項目，抑或者單純想在國內外享受公開水域游泳的樂趣與挑戰，本書都是你安全入門、提升表現、縮短完賽時間的完整指南。

在本書中，著名的馬拉松游泳運動員、教練和評論員史蒂文．穆納托斯分享了他對公開水域賽事的準備、訓練和競爭的見解和專業知識。從鐵人三項到馬拉松，從短距離到中長距離，再到超長距離，你會學到以下策略：
•優化自由式的技巧，以提高速度、效率和定位能力。
•調整配速，節省體力，以更快的時間完賽。
•針對短距離、中距離、馬拉松和鐵人三項賽事的體能訓練。
•在出發、轉彎、補給、轉換和終點時，採用專業策略，節省你的時間。
•借鏡運用最成功游泳運動員的競賽策略。
•在身心上做好準備，應對比賽。

從高效的隊伍跟游技巧，到最佳的陸上和泳池訓練，讓你提高耐力、力量和爆發力，本書涵蓋了所有內容，讀者可以閱讀、參考，並運用本書來提高表現和縮短完賽時間！

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姜茂勝    國際水上救生總會執委、2008北京奧運鐵人三項裁判
劉菊美    1988年英吉利海峽泳渡挑戰者、海雁早泳會前會長
劉曜彰    杭州亞運游泳馬拉松游泳代表隊總教練
魏振展    臺北市立大學鐵人三項教練
蘇有祥（Soh Yew Siang）    熱情的公開水域游泳愛好者、游泳運動員、活動主辦人、國際組織官員、老師、泳界大家的好朋友，2018-2022年國際游泳總會（FINA）游泳技術委員會成員、亞洲業餘游泳總會（AASF）及東南亞游泳協會（SEASF）公開水域游泳技術委員會成員
蘇裕欽    2022第10屆亞洲公開水域游泳錦標賽女子10公里金牌教練
──推薦

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【各界讚譽】

「這本書的內容非常重要、關鍵且完整，像教科書一般帶領運動員找到自己想要的挑戰方向，不需要花自己的時間去摸索陌生的問題，完全可參照此書中的指引去規畫設計，安排模擬狀況。對於公開水域游泳的愛好者、想要挑戰公開水域游泳比賽之人，或者是鐵人三項運動選手的精英們來說，這本書值得一讀再讀，可說是必備的參考資料。」
──劉菊美，1988年英吉利海峽泳渡挑戰者、海雁早泳會前會長

「公開水域游泳在全球快速發展，這項美妙的運動融入了自然環境，並從體能、心理和意志上挑戰人類的勇氣。無論是業餘愛好者，或是精英選手，史蒂文．穆納托斯這本《公開水域游泳訓練全書》提供了公開水域游泳的寶貴資訊，是所有公開水域游泳同好的必讀之作。
　史蒂文是知名且備受推崇的公開水域游泳專家，他具備多種身分和知識，在游泳、教練、游泳歷史研究、評論以及規則創新等方面都有卓越表現！他的書和他對這項運動從精英到休閒層面的評論使我個人受益良多。因此，我的好兄弟也是好朋友徐逸君和他台大泳隊隊友黃庭敏負責將這本實用好書翻譯成中文，真是太棒了。這肯定有益於亞洲日益增長的開放水域游泳社群和正在嘗試開放水域的游泳愛好者。
　逸君和庭敏是熱情推廣公開水域的游泳運動員，並全心全意地投入本書的翻譯工作。他們的付出值得讚揚，這將使更多、更廣大的公開水域游泳社群更能掌握正確的知識、技巧和工具，從而讓成績進步、精進技巧並安全地從事這項運動。
　如果你是公開水域泳者或計畫要去探索公開水域游泳的世界，請看這本《公開水域游泳訓練全書》，這是所有公開水域游泳愛好者不可缺少的著作。希望大家享受閱讀的過程，歡迎來到公開水域游泳的奇妙世界，體驗改變人生的經驗，趟上健康、健身、快樂和終生友誼之旅！逸君和庭敏，你們做得很棒！」
──蘇有祥（Soh Yew Siang），熱情的公開水域游泳愛好者、游泳運動員、活動主辦人、國際組織官員、老師、泳界大家的好朋友，2018-2022年國際游泳總會（FINA）游泳技術委員會成員、亞洲業餘游泳總會（AASF）及東南亞游泳協會（SEASF）公開水域游泳技術委員會成員

「早期人類接觸水域是為了生存，必須下水捕魚或逃避猛獸，因此，游泳成為生活基本技能之一。但隨著現代社會需求，生活領域的開拓，當然公開水域游泳活動，將成為受歡迎的項目。
　在本書中，著名的馬拉松游泳運動員、教練和專家學者分享了公開水域賽事的準備、訓練和競技的見解及專業知識。
　公開水域牽涉的距離較遠，無預警變化也較多，想要游得更快更遠、更有安全效率。無論是專業的公開水域游泳選手；還是鐵人三項選手們，都必須擁有本書。套句公開水域游泳常說的話，「定位」做得好，不繞冤枉路，就能少游贏得比賽。推薦本書是幫大家定位的參考書，提升競爭表現和縮短準備時間的葵花寶典！」
──蘇裕欽，2022第10屆亞洲公開水域游泳錦標賽女子10公里金牌教練

「本書可以說是公開水域游泳的全方位著作──如果你是喜愛大自然的休閒娛樂游泳愛好者，作者專業地介紹了各式各樣的公開水域游泳運動賽事，我翻譯完之後，人生清單又增加了很多項目。抑或你是一位菁英選手，本書從游泳姿勢、訓練內容到賽事準備及競賽規則都有詳細的介紹，一定對你能有所幫助。」
──徐逸君，前台大甲組泳隊隊員、三度參加金厦泳渡選手、本書譯者

「本書適合完全沒游過公開水域的新手，教你賽前的準備和訓練、比賽過程中的策略，以及賽後的檢討改進。如果你已是公開水域游泳的老手，恭喜你，這本書列出世界各地的精彩賽事，等你來一一解鎖。如果你有雄心壯志，想要挑戰人類極限，還可以泳渡七大海峽，榮耀地成為公開水域名人堂的一員。」
──黃庭敏，游泳選手、本書譯者

「無論你計畫在海洋、湖泊、河流、運河、海灣、水壩還是水庫中比賽，本書都是你成功的最佳指南。」
──布倫特．魯特米勒（Brent Rutemiller），《游泳世界》（Swimming World）雜誌發行人

「史蒂文．穆納托斯提供了一本包羅萬象的書，我好希望在自己職業生涯開始時就能有這本書。簡而言之，無論是初學者，還是世界級游泳選手，本書是任何人冒險挑戰公開水域的最佳資料來源。」
──約翰．法納根（John Flanagan），1998年世界錦標賽金牌得主、1999年泛太平洋錦標賽金牌得主

「史蒂文．穆納托斯將帶你踏上公開水域訓練世界之旅。對於所有冒險游出海岸線進行休閒、鐵人三項或超級馬拉松游泳的人來說，這都是一趟迷人的旅程。」
──亞倫．皮索爾（Aaron Piersol），七面奧運會獎牌得主、七次世界冠軍

「本書由公開水域游泳的大師解釋了這個領域的豐富知識，這是一本必讀之作。」
──馬騰．范德維登（Maarten van der Weijden），2008年奧運10公里公開水域金牌得主、2008年世界錦標賽25公里公開水域金牌得主

作者介紹

史蒂文．穆納托斯Steven Munatones
前職業馬拉松游泳選手和著名教練，曾擔任2001年、2003年、2005年、2007年世界游泳錦標賽和2004年世界開放水域游泳錦標賽的美國國家隊教練。此外，他還擔任「開放水域游泳每日新聞」網站的主編，並編寫了「開放水域游泳詞典」（Open Water Swimming Dictionary）。穆納托斯負責管理國際馬拉松游泳名人堂網站，並擔任2008年北京奧運會男女10公里游泳比賽的NBC新聞台評論員。

在奧運會期間，他向包括NBC電視台、環球體育（Universal Sports）聯播網、《華爾街日報》、國家公共廣播電台、《今日美國報》、《紐約時報》、《國家地理》雜誌和美聯社等媒體提供了自己的專業知識。

他的文章曾刊登在《游泳世界》（Swimming World）雜誌、《澳洲游泳》（Australia Swimming）和美國成人游泳運動（USMS Swimmer）網站上。他每年都會發布「世界100大開放水域游泳」和「美國排名前50大開放水域游泳」，他還成立了非常受歡迎的開放水域游泳網站www.openwaterswimming.com。
穆納托斯曾是國際泳會開放水域游泳技術委員會的成員，該委員會是這項運動的最高管理機構，為美洲業餘游泳聯盟（Amateur Swimming Union of the Americas）、美國游泳協會和美國游泳成人賽提供資訊和指導。