到了完美主義的最後一個章節，接下來要和大家介紹的新的思考方法是我在看過《3分鐘自我諮商筆記術》這本書後，所整理的內容，作者在書中稱它為非黑即白思考改善法。顧名思義它能夠有條理地改善我們非黑即白、零或一百的極端思考方式，也能在完成這個過程後舒緩我們的不安，去除我們的心理障礙。
非黑即白思考改善法
這是一個幫助自我思考的過程，你可以把情況想得很極端，想像最失敗的情況，當你能具象畫這個畫面，其實也在幫助自己釐清現況，我們人在看不見未來或遇到模糊的事情，就很容易感到不安和恐懼。
我們沒有人知道未來會變得如何，所以才會一提到未來的東西時，就會一直往壞的方向去想，然後越想越不安，而這個不安也讓我們沒有辦法向前，「看不見未來的不安」將成為我們採取行動的最大阻礙。
首先我將內容也整理成七個小問題，大家可以跟著問題敘述回答，一起找到這之中突破思維的瞬間。
- 請寫下你明知不得不做，但當下卻提不起勁去做的事
- 如果一直不去做那件事，未來會怎麼樣？（選項Ａ）
- 你做了這件事，最糟糕的情況會怎麼樣呢？（選項Ｂ）
- 有點順利的情況會是如何呢？（選項Ｃ）
- 你超級好運，最順利的結果情況會是如何？（選項Ｄ）
- 請想像結果介於第4題和第5題之間的情況（選項Ｅ）
- 請你從選項Ａ～Ｅ當中選一個。
如果你能透過上面的問題替自己將這些不安「視覺化」，那你便能夠找到你心中的心理障礙並去除它。
因完美主義而停滯、害怕建議、批評、逃避以及拖延，很多時候，你以為跨不過，其實真正跨不過的是「自己」這一關。最後也和大家分享這個方法會有效的原因其實很簡單，因為人在思考時，注意力會集中在「問題」上，但若想像「問題解決」的情況，我們的注意力就會開始改變，從問題本身到看見未來可能的發展，讓我們的心態可以變得更積極，這樣下來就擁有可以採取行動的動力了！
5 個轉變完美主義的心態
到這次文章的最後一個章節，我希望大家可以在意識自己正在「完美主義」的情況裡，能夠不斷提醒自己的五句話。是我送給大家五個轉變完美主義心態的魔法小語，大家可以反覆的咀嚼文字，從中挑出你最喜歡的一句話，在生活中提醒自己。
① 不實際的期望，讓你無法享受過程
期望是浮動的儀表，告訴我們事情應該有的發展，試著將「永遠不夠」轉為「還不太夠」，這之間的區別是你可能已經得到一定程度上的滿足，只是期盼更多，而你的付出不受任何義務或是自己的罪惡感所驅使，因為你原本就擁有，只是你想要做得更多或是更好，而那些過程都是加分項，我們不用覺得全部都擁有才是100分，而是你本身的一切就是最好的，而其他你努力而來的都是多的，我覺得這樣的心態能讓你跳脫完美主義的框架。
記得，原本的你就很好，你只是想要體驗更多所以嘗試新事物！
② 反芻思考的問題，幾乎都是可以解決的
我們總是想要透過思考來改變過去，這是否認過去所發生的一切，現實是已經發生的事情就已經發生了，我們沒辦法重來也沒辦法複製過去，你不斷去思考的事情，其實都是有方法可以解決的，你不需要困在那些思考裡，而是好好接受與放下那些曾在心中深埋的事情才是解方。
我們需要學習接受沉沒成本、理解機率和失敗並練習專注於當下，扭轉負面自我對話並採取行動來打敗反芻思考，扭轉負面自我對話可以使用上一個章節所提到的工具，執行的方法真的很簡單，大家只要下載下來用平板寫下你的事情或是列印出來用紙筆紀錄，短短幾分鐘的時間，你就能夠具象化你的煩惱跟恐懼，好好的看見這些事情，不要只是把他們停留在的腦海中，不斷重複而沒有作為～
③ 被肯定的需求，只是將自己的決定權交給他人
我知道完美主義者是透過自己的標準和他人的評價，來判定自己到底有沒有成功，這很辛苦～因為你會不斷向外求或是努力做到別人喜歡才願意停止，嚴重一點你可能會有過勞的風險，人們追求認同主要有兩個原因：第一個是缺乏自信和自尊心，第二個是他們希望每個人都喜歡自己，經歷過的人都懂如果將自己的好壞交給別人，等於是將自己的決定權交給別人，你會變得很迷茫，感覺自己只是為了達到別人的期望而努力著，有一天會筋疲力盡覺得自己要的到底是什麼？
這時候你就要知道該停下來了，請你停下來好好問問自己，你真正想要的是什麼，你內心或多或少都會有聲音或是想法，儘管你的內心跟你說：沒有什麼想法，這也是你的想法哦！
你就會知道原來我從來沒有想過這個問題，我是不是要多去了解怎麼去做這件事，或是別人怎麼做這件事？至少你的腦中開始有一些別的聲音，光是這樣是不是就已經比原本沒有想法好了呢？
④ 擔心犯錯，會增加你對行動的焦慮與恐懼
你知道嗎？其實大部分的人根本不在乎你在做什麼，因為大部分的人都只把眼光聚焦在自己的身上，所以從你眼光看出去的世界，都是你覺什麼東西對你有幫助，甚至是療癒的事物或是好笑的梗圖，你不太會去在意別人真正在幹嘛吧！
所以把這件思維放在自己身上，你做什麼其實根本不會有太多人在乎，你不用擔心犯錯或是遇到挫折，因為別人也不會太放在心上，你只要好好的認真生活，做你做自己，說自己想說的就夠了。
不完美主義者看見並接受自己是不完美的，這讓任何成就都顯得巨大。因為你知道自己做了多大的努力，你的成就就是你應得的。－《如何成為不完美主義者》
⑤ 對行動的遲疑，讓你消耗更多的時間成本
這回到前面第三點的阻礙，預測通常是在推測或想像一種結果，但它不一定準確，你沒辦法控制所有事情都如你的預期發生，就算是這件事是別人已經做過的，你複製他的模式來執行，也會產生不一樣的結果，所以不要把太多時間跟精力方在前期規劃上，你可以先做一點，做的途中有什麼問題再針對問題去解決，不用一開始就把每一步都想好，誰知道也許走到第二步就已經脫離你原本所設想的呢？
只有經過嘗試，你才能發現原本的計畫哪邊有問題，盡可能快速轉移到實踐思維的模式，才是節省你時間的解方。
這次用三篇文章的內容和你一起探討完美主義的成因與心態，並提供方法與你一起面對，希望能讓你收穫滿滿，如果有任何想說的話都歡迎下方留言跟我說～
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