星期天真的是難得一見的充實玩樂日,早上跟著 出外講台語 Chhut-gōa kóng Tâi-gí 去踩湳土,下午再跟先生的朋友去溪邊玩水。玩到不想回家的跳跳糖,最後回家的車程睡了20分鐘。然後,晚上快十點才睡!
平常正常生活、正常活動、正常玩耍的四歲跳跳糖,不睡午覺,都能在晚上七點半左右睡著,夜間睡眠 11-12小時,不會夜醒、不會天沒亮就醒,入睡前所花費的時間也不會過長。
但是星期天玩得太嗨了!太累了、在下午五點多不小心睡了短短的20分鐘,就這麼一點充電時間,打亂了整個身體休息和清醒的節奏。很多家長都以為,小孩累了想睡就睡很正常,但是人類的身體一直都不是這樣運作的。
即使是成年人在不規律的作息裡,也無法長期有穩定的生活作息,像是本來沒有午覺習慣的人,因為睡了午覺而晚上睡不著;或是將本來的午覺時間往後延挪動、或是將本來的午覺時間長度延長,成年人原本習慣的夜間就寢時間,也都會受到干擾影響,造成在原本的時間裡睡不著的狀況。孩子也是如此。
因為這就是每個人都有的 #最大清醒時數。
最大清醒時數的概念有點像是 #基礎代謝。
即使你今天活動量很少,依然會在清醒幾個小時之後,需要睡眠休息。每天都能夠遵循身體的最大清醒時數去規劃安排日常,就能夠很輕鬆地做到作息穩定。
跳跳糖昨天下午五點短暫睡了20分鐘,就是重新設定了他的最大清醒時數,於是在本來可以好好入睡的晚上七點半,他根本睡不著!就這樣一直在床上滾來滾去,翻到了快要晚上十點才入睡。但晚睡的小孩會晚起嗎?
愈是跟自己身體相處得宜、生理時鐘有在運作的小孩,愈是難以在 #褪黑激素 撤場後的早上七點多後,不靠任何外力協助下,繼續睡躺在床上睡過頭。所以今天早上跳跳糖一樣早上七點就起床了!
這樣少了至少兩個小時的夜間睡眠時間,難道不要幫跳跳糖補眠嗎?補眠這個概念,真的要很小心進行,不然就會陷入更加混亂的惡性迴圈裡!
請千萬不要忘記這個晚睡故事的起頭,就是源自於跳跳糖在非月齡年紀所需要的睡眠時間補眠造成的。
期待作息穩定,就是既往不咎的往前看,注意每個可以把握和可以穩定好的下一個睡眠時間,讓生活一步步的重新走回到原本的模樣。
那麼,經過星期天的晚睡情況,
語嫣會做什麼調整嗎?
不會。
以作息而言,既然就是既往不咎、往前看,今天晚上準時熄燈晚安,作息就會一步步穩定回來。
以玩樂活動安排而言,這種玩瘋的行程,我們家一季都不一定會出現一次,所以沒有什麼好檢討的,如果是常態性的玩瘋行程,那才有需要調整和重新理解什麼是孩子這個年紀所需要的,但是像我們家這樣偶一為之,我不覺得我們需要調整什麼,最多最多,就是下次再有這種玩瘋行程,我會猜當天跳跳糖可能會滾滾到十點才睡。
出遊時就好好玩,享受快樂的行程,
作息,回家再說!
我是最懂安全依附關係的嬰幼兒睡眠顧問江語嫣,無論你們的家庭是否需要寶寶睡眠顧問的協助,都祝福你們,今晚、寶寶好睏、一家睏好。