「嫉妒」讓你在職場上卡住了嗎？
因為嫉妒所以焦慮
燕燕來晤談的原因是她常在職場上出現焦慮症狀，面對主管時她常會焦慮到口吃甚至說不出話來，一開始主管體諒她是新人，對她交代事情時會特別放輕語氣，但時間久了，燕燕的焦慮狀況有增無減，讓主管對她的工作能力也打了折扣。
幾次晤談下來，她對自己的焦慮原因有更深的了解，其實她並不是每一次跟主管說話都如此緊張，而是有其他同事在場時才容易焦慮，原來燕燕的主管有兩個業務助理，而燕燕是比較資淺的一個，每當在會議上燕燕對主管報告自己的工作進度時，她心裡不由自主地在意起另一個助理的工作進度，深怕自己會因為表現不好而被開除。
「嫉妒」是一個在心理治療中常會出現的議題，往往被表面上的憂鬱、焦慮、失眠困擾所覆蓋，很多人一開始晤談的時候關注的是自己在家庭、婚姻或職場人際關係上的困境，但隨著深入探索之後，就會發現背後的原因與「嫉妒」息息相關。
因為想要被愛，所以嫉妒
要從心理的角度看嫉妒，就得先從伊底帕斯情節說起，這是佛洛伊德最著名的概念之一，主要內容是每個人自小在潛意識中，會渴望獨佔異性雙親，而想把同性雙親除掉，如何消化與處理這樣的內在衝動是正常心理發展中重要的階段。
想獨佔愛的心理發展現象在生活中隨處可見，相信大家或多或少都曾在網路上看過一些可愛的親子互動短片，例如：即使是還被媽媽抱在懷裡的小寶寶，就已經會和爸爸爭風吃醋，當他看到爸爸親媽媽一口，寶寶立刻就親媽媽一口，如果爸爸再親媽媽一次，寶寶就像深怕落後一樣，趕快再補親一次，或是小女孩會吵著要做爸爸的新娘，還有小男孩睡前哭著對爸爸說「我要你老婆陪我睡覺」！這些令人莞爾的互動其實就是孩子正在經歷伊底帕斯情節的過程。
既然是正常的心理發展歷程，那麼為什麼「嫉妒」對某些人來說會造成比較大的情緒困擾呢？在孩子在成長過程中，若雙親能維持穩定且一致的夫妻與親子關係，孩子就能在此現實基礎上好好處理自己內在的渴望與衝突，逐漸成長到能消化對雙親的愛恨交織的感情，真正接受「父母彼此是一對，而我被排除在外」的事實，就能夠發展出從「第三者的位置」觀點來反思自己和他人互動的能力，他會從心底接受「自己所擁有的事物，以及自己所不能擁有事物」，這樣的能力讓人可以找到自己在關係或團體中的定位，並在其中感到舒適與安全。
嫉妒讓你投入太多心力在他人身上
深受嫉妒困擾的人卻較難做到這點，他們無法安於自己的定位好好發揮，反過來總是注意著另外兩個人的關係，其中一個是他所愛或崇拜的對象，而另一個人是與自己競爭敵手，他對另外兩個人的關係總是充滿好奇和各種情緒。
有時候他會瞧不起他的對手，但另一些時刻他會渴望擁有競爭對手的特質和能力。花費如此多的心力在別人的人際關係中，反而會影響本身的自信，讓他沒有充足的能量去經營自己與這兩個角色的關係。
人際三角：幫你覺察自己是否因嫉妒而越界了
每個情境的人際關係都可以簡化成三角形，從「我」出發的兩條線代表我和另一個人的兩人關係，也是我可以施力的關係，在兩人關係裡我握有部分主導權，可以決定我想要互動的方式，是我可以經營的關係。
圖一
以上圖來說，我可以經營我與主管的關係（向上關係），也可以決定我和同事間的關係（平行關係），但是三角形的另外兩個點，他們之間的線與我不相交，也就是他人間的關係，這是我沒有選擇權，不能經營，也不該過度介入的關係。
圖二
如果你把注意力都花在與你無關的他人關係上，就像圖二，反而會造成你在自己有決定權的關係裡受到不良影響。受嫉妒困擾的燕燕就是如此，她常默默地關注主管和另一個助理的互動，看到他們兩個中午常一起吃飯，公事以外還有其他共同話題可以聊，她心裡就備感壓力，總覺得自己沒有辦法像同事一樣和主管親近，如果能力再不受到肯定，那麼自己很可能會被開除，這樣的壓力讓她每次跟主管對話時都像生死攸關的考驗，誰能在這種情況下不緊張到口吃呢？
競爭與合作的平衡
良好的職場人際關係需要保持「競爭」與「合作」間的平衡，過於「嫉妒」的人常只著眼於他人身上自己所沒有的優點，不但顯得缺乏自信，也會讓自己的人際關係陷入惡性競爭，缺少與他人合作的能力，反而會壓抑自己在工作上的能見度，因為除了需要競爭同一職位，或彼此利益衝突的情況之外，職場上更需要彼此合作，透過合作更能凸顯出自己在團體中的重要性，但嫉妒卻會讓人看不見這一點。
在心理治療過程中，燕燕慢慢地對自己的特色和優點有更多的了解，自然更用心於栽培自己，好好在工作上發揮能力，雖然她仍然把另外一位同事當成競爭對手，但當她對心裡的嫉妒有所覺察後，默默承認同事的聰明幹練讓自己非常欣賞，這是她渴望自己也能擁有的特質，她學著更正向、更坦然地面對競爭，當態度改變，她與同事之間的關係也從彼此較勁變成偶而能互助合作，這些改變讓主管對燕燕另眼相看，燕燕面對主管時的焦慮就迎刃而解，說話時就不再頻繁吃螺絲了。
「嫉妒」是人生中醜陋而美好禮物，表面上帶給我們很大的痛苦，但靜心反思你會發現「嫉妒」裡有著自己最深的渴望，在我們深深嫉妒的人事物裡，藏著我們對所愛之人的期望，和我們希望自己擁有的優點；「跨越嫉妒」的途徑需要回歸自己身上，了解自己缺點和限制，珍惜自己的優點與美好，才能真正在愛的關係中感到舒服自在，適得其所。
