療癒的一部分,就是將自己的所有面向都蒐集起來

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社交恐懼症簡稱社恐,是屬於焦慮症的一種,社恐者會對某種社交情境感到焦慮,對於在陌生人面前,或是可能被別人仔細觀察的社場合裡,都抱持著明顯的消極思考。


比如,參加朋友聚會,明明聊得很愉快,卻總是覺得「很累,想早點回家」,又擔心自己的反應太異樣,會很失禮;跟大家相處明明很開心,卻總是覺得有些拘謹,因為太在意別人對你的評價,所以到最後都感到精疲力盡。


「好介意周遭投射而來的目光」,「還是一個人獨處比較自在」,不知道大家是否都有過相同的心聲?


在「社交恐懼症不孤單生存指南」中,克萊兒花了很長的時間,都在對抗並隱瞞她的病情,直到醫生在病例上白紙黑字地寫著:「急性社交恐懼症」,她才因為對自己的病情,有準確的認識,而感到如釋重負。


那麼,社交恐懼症為什麼會發生在她身上呢?事實上,它很有可能發生在任何人身上。


反覆回想白天說過的話、做過的事,不經意間就陷入負面思考迴圈「假如,那時候我有那樣做就好了」,一旦開始過度地在意,內心的小劇場,便會不知疲憊地重複播放,簡直就像在挑錯字似,我們內在的糾察隊,會不停來來回回地放大那個問題。


嚴格來說,如果你自身的狀況,有符合「社交場合所引發的恐懼或憂慮」,並且這件事已經影響你的生活,帶給你極大的困擾,和強烈的恐懼感,那麼,首要之務,我們都得先放下自我批判,並告訴自己:「一切都會好起來的。」接下來,便是向專業的醫療人員尋求協助。



✍️常見的生理症狀



✅臉紅

✅顫抖跟手抖

✅冒汗

✅噁心感

✅口乾舌燥

✅肌肉緊繃

✅結巴與口齒不清

✅頭暈

✅老是需要跑廁所



✍️常見的心理及情緒症狀



✅出現負面念頭:「大家是不是都不喜歡我?」或是「我真是笨死了,我無可救藥了」。


✅強烈害怕自己會丟臉:「等一下上台報告萬一出糗了怎麼辦?」


✅過度分析過去的事:「我剛才說的話,是不是刺傷對方了?要是他討厭我了怎麼辦?」


✅糾結於自己的表現,無法輕鬆自在的享受當下:「我剛才的回應是不是很無趣,好尷尬。」


✅對還沒發生的事情,做出糟糕的推測:「我絕對完蛋了,我什麼都做不好。」


✅厭惡自己、批評自己、強烈譴責自己:「我怎麼那麼笨,我好討厭我自己,我想要一個人躲起來。」


✅缺乏安全感,感到羞愧、不快樂:「他是不是對我的話不高興了,我好沒有禮貌,要是我不那麼做就好了。」



✍️了解想法的來龍去脈


面對突如其來的情況和事件,你是否容易感到焦慮?或許,是某一次的人生經驗帶給你難以啟齒的感受,讓你感覺不舒服,於是杏仁核便發揮作用,把類似的社交經驗,放進你的危險清單。


是的,我也曾經有過類似的經驗,儘管我現在仍舊走在克服的路上,盡可能地最小化自己的焦慮,但我認為,我願意和自己的「社恐」和平共處。


曾經,在某次師生的聚餐裡,老師當眾點名說:「Citta,你好安靜,你都不跟大家說話。」


我當時就像被下了「緘默」的咒語,無論如何都無法開口。張開兩片唇瓣說話,在那個情境裡,對我而言,就是那麼沉重、那麼的難。


我的記憶像泛黃掉色的舊照片,悠悠地褪回到國中時期。那時候,英文小考不及格的我,被當眾叫出來,站在台上,被英文老師憤怒地指責說:「大家看到沒有,這群人以後都是社會的敗類跟垃圾!」


厭惡那時候的自己,逐漸演變成迴避社交場合的狀況,從此,我只能僵住來反應,而這也成為我後來跟許多「權威者」互動的心魔。


恐懼跟焦慮從來不是我們應該對抗的敵手,它是我們自身情緒的一部分。如果,現在的你正飽受社交恐懼症所苦,你並不孤獨。



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✍️與焦慮共處



克萊兒在書中是這麼說的:「你無法像施展魔法般,逼迫你的焦慮速速退去,社交恐懼症或許會永遠存在於你的性格之中,但它不見得可以控制你的生活。」


你得先接受這幾個觀念:


*完全不需要感到羞愧

*社交恐懼症其實很普遍

*情況不會一夕好轉,但你要堅持下去

*小心不要退回之前的生活型態

*小心提防網路討論區


當不安的焦慮鈴聲大作時,不要把它當作你的缺陷,焦慮不是反派,它只是在提醒我們,因為你太想表現得完美,所以忽視了對自己的照顧。


接受自己的焦慮,並不代表要接受對自己的責備,無論我們面對的是什麼場合或情境,我們都可以學習用尊重自己的方式,拿回心智的主控權,不再強化無望的感受。


改變從來都是漸進的,請允許過程自然開展,然後,我們就能接納所有的情緒,而不沉浸其中。

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我的身體剛好一半一半一半是會逼著自己high起來去跟別人social另一半就寧可待在家耍廢:)有時聚會結束後真的有種如釋重負的感覺身體終於不用再打架了🤣
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Citta的心語錄
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