飲食控制煩惱
今天跟朋友聊天時，無意間反映了最近自己的狀態！
「我最近吃東西都一直在算份數，有沒有吃到足夠的蛋白質跟蔬菜，但我其實不知道自己是不是吃太飽！」
自從減肥比賽，在三個月內，順利地減下8.6公斤後，我一直想向健康體態邁進，殊不知，飲食控制的過程，逐漸變成一種壓力。今天把上述那句話說出口的時候，我突然想著：怎麼讓吃跟減重都變成了這麼有壓力跟不快樂的事？
老實說，這個問題目前還沒有答案，但我打算先把煩惱點列出來。
目前採取的是低碳水的減重法，依照營養師設定的目標，蛋白質要13份，蔬菜6份（這是有營養師評估的）
煩惱：不想讓餐費暴增，也不想增加太多負擔，要如何讓飲食達標
在家自煮相對可控，會出狀況的都是外食。
以上班日公司便當來說，蛋白質跟蔬菜攝取份數不足，營養師會建議午餐要吃到五份，不足的部分，（如果買外食餐費可觀，但自備便當覺得很負擔）
一週兩次重訓，重訓結束七點半左右，回到南港住處八點半後，如果洗菜煮菜，一來花時間，二來吃完飯的時間也過晚，前次純粹外食又要飲食達標，（點一盤蝦仁炒蛋130，炒青菜90，小吃店燙青菜這時間已經賣完了），又面臨成本的選擇。
跟朋友聚餐就更難了，外食蔬菜很難吃夠，不然就很貴。自助餐，火鍋，牛排都算是低碳水的外食選擇，健康餐不錯但貴而且蛋白質份量也不夠。
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隨著理財資訊的普及，越來越多台灣人不再將資產侷限於台股，而是將視野拓展到國際市場。特別是美國市場，其豐富的理財選擇，讓不少人開始思考將資金配置於海外市場的可能性。
然而，要參與美國市場並不只是盲目跟隨標的這麼簡單，而是需要策略和方式，尤其對新手而言，除了選股以外還會遇到語言、開戶流程、Ap
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
開始飲食控制，每天對著營養師所告知的份量轉換成重量的比例，不斷的計算，營養師告知的是一天要吃的量，那我自己要把一天的總量依照主食，蛋白質分到三餐。
每天我一早起來天天都拿著肉，放在秤子上量重量，每次的肉量，我都會依照營養師的標準再加上10克，來補償一下我的心情。
白飯的部份就比較麻煩，只
今天是第三次看診，記錄一下數據。
今天體重是80.5，比上次看診減了2.9公斤，當中1.4是脂肪。這兩週爆醣吃甜點的狀況比較多，確實地反映在脂肪的下降速度上。
營養師今天說，從六份改成三份的澱粉，現在要改成一份。老實說我是血糖比較高沒錯，但也沒到糖尿病的程度，為什麼我的餐盤要被改成不吃澱粉啊？說
接續上一篇文章，固定讓幾種食物輪番上陣，並不是一種自虐的行為。好像沒吃到各種美食就是過得不好，一樣可以安排去吃美食，只不過平日就試照自己安排的去吃。這樣的一天四餐吃法可說是為自己量身定制的，自然不必與其他人相同。也有人採取168斷食法，直接跳過一餐不吃，一樣是可行的。既然自己有自己的作
一天要記錄的東西實在太多了，可以記錄的都寫在上面了。前些日子直接再胖一點多公斤嚇到，這週四要去初日診所看一下狀況。
事實上一月我就去過台北的減重診所了。簡單歸納就是，當時醫生交代要吃低碳飲食，從中碳開始練習起，並且一天要吃到體重兩倍的蛋白質克數。如果算我80公斤，那就要吃到160克。
當時真
在幾次減重（失敗）的經驗中，查了一些食譜，發現許多人為了控糖發揮了不少創意，其中讓我最不解的，就是低碳甜點。
甜點要好吃，正是他的油脂與糖份的完全搭配（還是這是我個人的想法？），但為了要控糖，這些厲害的人會把用高蛋白可可粉取代麵粉，有時候加上香蕉做出低脂無糖蛋糕或派。
我看了實在很生氣。我知道減
這幾天遇到了一位正在進修營養師的朋友
與她聊天我獲益良多，這邊與大家分享，讓我們一起脂肪消失腹肌出現!
營養師，我建議的健康飲食計畫主要圍繞以下幾點：
1. 多樣化飲食
多吃蔬菜和水果：每天至少 約400克，選擇多種顏色和種類，以攝取不同的營養素。
全穀物：選擇全麥麵包、糙米、燕麥等，而非
今天從我的早餐到午餐，一直到現在的晚餐，朋友們都哇哇叫，說：「好大的份量，不知道16公斤怎麼減掉的？」
我的回答是：「減肥，不能委屈自己。」我是大胃女，如果讓我吃小鳥食，我八成二天就不玩了，也可能是玩「完」了～餓死了。減肥應該是根據自己的身體狀況及生活環境去調整自己可用的減肥方式。
接續上一篇文章，那就跟著親友一起用餐，然後挑選自己認為能吃的。千萬不要因為是聚餐，所以就放飛自我，隨意大吃一頓，以後的事以後再說。如果因為這樣就吃進3000大卡以上的熱量，那這樣是幾天後才能消的回來？所以說，與其去精密計算還差多少熱量就超標了，還不如就決定哪些可以多吃，哪些少吃？例如來
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1. 多樣化飲食
多吃蔬菜和水果：每天至少 約400克，選擇多種顏色和種類，以攝取不同的營養素。
全穀物：選擇全麥麵包、糙米、燕麥等，而非
今天從我的早餐到午餐，一直到現在的晚餐，朋友們都哇哇叫，說：「好大的份量，不知道16公斤怎麼減掉的？」
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