「升斗小品」突破減重停滯期
更新於 2023/06/20閱讀時間約 3 分鐘
減重難免遇到停滯期，這時候意志很容易瓦解：覺得自己的努力沒有成效、白費；覺得辛苦沒有回報。畢竟誰不喜歡想吃就吃、愛吃就吃、不忌口，抑制食慾、拒絕美食本身就很痛苦，所以遇到停滯期，就可能產生不滿足、報復心態，讓減重過程功虧一簣⋯
耐著性子找出盲點
此時，更應該耐著性子，找出飲食盲點，因為先前的「飲食調整」有了效果、體重變輕，但身體也逐漸習慣這樣的飲食模式⋯因此產生了體重停滯的問題⋯
調整飲食模式、加入運動，都是克服停滯期的方法，端看個人適合哪種方法，以我為例：因為減重期間，還是有朋友聚會、家庭聚餐，難免會有大吃大喝的狀況，那時我會放鬆地吃，不設限。畢竟只有一天，並非長期趨勢，但還是有「先決條件」：比如聚餐在中午，早餐不吃、只喝黑咖啡，減少脂肪、澱粉的攝取⋯中午聚餐就盡情吃喝，晚上回歸正常飲食，若當天的蛋白質攝取不足，就趁晚餐補齊。
就實況而言，碳水化合物、脂肪都很容易在過程中爆量，惟有蛋白質容易缺乏，而盲點卻是《充足的蛋白質攝取》，不易體重增加，因為消化蛋白質需要更多的熱量。縱使你在大餐過後，體重也不會失控，控管在可掌握的範圍（約0.5公斤）內⋯
「聚餐」如同減重期的小確幸
隔日立即恢復正常飲食模式，身體會調整回來，約2-3天後，體重持續減少，因此聚餐就像是犒賞自己，減重期間的小確幸，滿足一下口腹之慾⋯才有動力堅持下去。（但不宜太多，聚餐約1-2個月1-2次）
飲食控制過程持續2個月、加上聚餐大啖碳水化合物後，我出現了體重停滯：卡在57公斤卡了14天，期間體重起起伏伏、就是無法降到56.x～那時的我有點灰心，但在找方法、跟確認是不是到了停滯期，因為前期體重掉的很順利，一天0.1公斤，為何現在遲遲無法下探？
後來發現問題（有作飲食記錄的好處）：發現自己是愛吃碳水化合物的人，脂肪可以控制在標準攝取質、蛋白質一直無法吃足夠量（我一天可以吃112克，這是換算下來的數據）不是指只能吃112克的肉，那也太餓了⋯（有興趣的朋友可留言詢問）。
因此找到自己問題後，為突破停滯期，我降低了碳水化合物的攝取量，比之前少攝取30克（這一樣是換算來的，不是指少30克的白飯或麵食），調整食用的食材或降低精緻澱粉的攝取，如此一來，體重又開始下探到56，現在距離目標還有一公斤。
積少成多之無痛減重法
突破停滯期後，覺得豁然開朗，或許想要減得更多時，還是得加入運動，但就目前而言，我靠飲食控制，在3個月減了4公斤，這或許不是了不起的數據，但日日積少成多，讓體態變得更好、體重更輕盈，「無痛減重」也不失為一種好方法。
極端飲食或許帶來立即效果，但身心容易受影響、覺得不滿、痛苦，若是意志堅定、強大的人或許適合。但像筆者愛好美食、想偶爾吃點零食甜點，舒服輕鬆一點地減少體重，不妨可以試試我的方法⋯
想了解者，歡迎留言；謝謝教練《記得訓練》的幫助⋯祝大家在減重的路上順利。愛好者歡迎交流😀
之後再來說說飲食篇吧，大家認同請多多關注，是筆者創作的動力⋯😆
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*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
這個過程通常包括以下幾個步驟：
選擇咖啡生豆：
優質的咖啡豆是製作出美味咖啡的基礎。
不同地區生產的咖啡豆具有獨特的風味特點，
因此選擇適合自己口味的豆子是至關重要的。
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烘焙是將生豆轉變為咖啡豆的過程。
在這個過程中，咖啡豆會經歷一系列的化學變化，釋放出香氣和風味。
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咖啡生豆是指未經烘焙處理的咖啡豆。這些豆子從咖啡果實中取出後，經過清洗和乾燥，成為生豆，然後進行批發出售。咖啡生豆批發是咖啡供應鏈中至關重要的一環，因為優質的咖啡生豆是製作出香醇咖啡的基礎。
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品質控制：咖啡生豆批
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購買生豆時，咖啡的出產國、產區、莊園、日曬或水洗、口感描述、進口商，或許都是選豆的指標，但這畢竟是可能聽過或喝過，才給予的好評參據，對於從未接觸過的商品，只能憑第一印象，隨興選擇了。
清明時節，思緒不斷飛揚，尤其面對祭祖拜拜，燒香燒紙錢。到了廟寺點燈，懷念親人，難免會坐下來跟一些道友聊天打屁，出於時空關係，一位道友言談之中，不免涉及疾病跟醫病關係。
這位大哥提到，他老爸身體檢查之後，醫生告知罹患癌症，一出醫院大門口，立即倒地暴斃。他大叔也一度住院，醫生判定心肌梗塞，請家屬準備後事
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其實，王宮僕傭透過私下口耳相傳，都知道王的寢室有一個暗道。
０２８：難道陛下真的想要和我發生肉體關係？
三週的相處過去。
一起吃過早餐，半神王主動走到伊柔面前，向她伸出手，明顯要牽手。
伊柔有點意外，除非上下階梯高臺之類的攙扶，否則王很少這樣做。
不過伊柔還是乖乖伸出手，讓王牽著。
半神王立即帶著伊
■咖啡豆的品種依植物學劃分，可以分為
阿拉比卡（Arabica）、羅布斯塔（Robusta）和賴比瑞卡（Liberica ）。世界上主要飲用的品種為阿拉比卡和羅布斯塔，賴比瑞卡由於產量不多或品質不佳，而常被忽略。
【TIPS】咖啡果沒性別之分，公豆是商人炒作出來的名詞。
在科技產業有兩極化的評價，以大數據與人工智慧聞名的 Palantir，就在昨天發布了他們在 2022 第二季的財報。基本上這份財報大致上符合第一季時給的指引，營收略高了一點，獲利則略少了一點，理論上應該還算是個合格的成績單。不過，在公布財報後，Palantir 的股價卻出現了大跌
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