「升斗小品」突破減重停滯期
更新於 發佈於 閱讀時間約 3 分鐘
減重難免遇到停滯期，這時候意志很容易瓦解：覺得自己的努力沒有成效、白費；覺得辛苦沒有回報。畢竟誰不喜歡想吃就吃、愛吃就吃、不忌口，抑制食慾、拒絕美食本身就很痛苦，所以遇到停滯期，就可能產生不滿足、報復心態，讓減重過程功虧一簣⋯
耐著性子找出盲點
此時，更應該耐著性子，找出飲食盲點，因為先前的「飲食調整」有了效果、體重變輕，但身體也逐漸習慣這樣的飲食模式⋯因此產生了體重停滯的問題⋯
調整飲食模式、加入運動，都是克服停滯期的方法，端看個人適合哪種方法，以我為例：因為減重期間，還是有朋友聚會、家庭聚餐，難免會有大吃大喝的狀況，那時我會放鬆地吃，不設限。畢竟只有一天，並非長期趨勢，但還是有「先決條件」：比如聚餐在中午，早餐不吃、只喝黑咖啡，減少脂肪、澱粉的攝取⋯中午聚餐就盡情吃喝，晚上回歸正常飲食，若當天的蛋白質攝取不足，就趁晚餐補齊。
就實況而言，碳水化合物、脂肪都很容易在過程中爆量，惟有蛋白質容易缺乏，而盲點卻是《充足的蛋白質攝取》，不易體重增加，因為消化蛋白質需要更多的熱量。縱使你在大餐過後，體重也不會失控，控管在可掌握的範圍（約0.5公斤）內⋯
「聚餐」如同減重期的小確幸
隔日立即恢復正常飲食模式，身體會調整回來，約2-3天後，體重持續減少，因此聚餐就像是犒賞自己，減重期間的小確幸，滿足一下口腹之慾⋯才有動力堅持下去。（但不宜太多，聚餐約1-2個月1-2次）
飲食控制過程持續2個月、加上聚餐大啖碳水化合物後，我出現了體重停滯：卡在57公斤卡了14天，期間體重起起伏伏、就是無法降到56.x～那時的我有點灰心，但在找方法、跟確認是不是到了停滯期，因為前期體重掉的很順利，一天0.1公斤，為何現在遲遲無法下探？
後來發現問題（有作飲食記錄的好處）：發現自己是愛吃碳水化合物的人，脂肪可以控制在標準攝取質、蛋白質一直無法吃足夠量（我一天可以吃112克，這是換算下來的數據）不是指只能吃112克的肉，那也太餓了⋯（有興趣的朋友可留言詢問）。
因此找到自己問題後，為突破停滯期，我降低了碳水化合物的攝取量，比之前少攝取30克（這一樣是換算來的，不是指少30克的白飯或麵食），調整食用的食材或降低精緻澱粉的攝取，如此一來，體重又開始下探到56，現在距離目標還有一公斤。
積少成多之無痛減重法
突破停滯期後，覺得豁然開朗，或許想要減得更多時，還是得加入運動，但就目前而言，我靠飲食控制，在3個月減了4公斤，這或許不是了不起的數據，但日日積少成多，讓體態變得更好、體重更輕盈，「無痛減重」也不失為一種好方法。
極端飲食或許帶來立即效果，但身心容易受影響、覺得不滿、痛苦，若是意志堅定、強大的人或許適合。但像筆者愛好美食、想偶爾吃點零食甜點，舒服輕鬆一點地減少體重，不妨可以試試我的方法⋯
想了解者，歡迎留言；謝謝教練《記得訓練》的幫助⋯祝大家在減重的路上順利。愛好者歡迎交流😀
之後再來說說飲食篇吧，大家認同請多多關注，是筆者創作的動力⋯😆
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嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
其實，對我而言，就是完全找不到〝減肥失敗〞的明顯原因。
對我而言，就是因為有上網找到關於〝和意志力完全沒有關係〞的主因。
沒想到，光是找到主因，反而感到有種〝煥然一新〞的感受。
因此，原本想說，藉由逛街減肥，那不就有得到意想不到的刺激和收穫嗎？
只是說，我在網上的自我檢測，是飲食失調症。
許多人在減重的過程中常常遇到初期效果顯著，但過了幾週的蜜月期後，體重就再也沒有變化，甚至復胖。體重週而復始的在一定的區間盤整，體型就像溜溜球一樣，忽胖忽瘦。這種被困住的感覺，背後是因為許多日常中的陷阱造成的，而瘦一輩子的本事這本書就是要來針對這些陷阱提出有效解方!
相信大家在減肥一定遇過很多問題，其中最痛苦的大概就是想吃卻不能吃，還要餓著肚子，重點是這樣的減肥辦法也不一定有效，最可怕的是瘦的不健康，最後減肥不成反而讓健康亮起了紅燈，所以小編就要介紹一個無痛減肥法，讓大家可以低空的飛過及格線，而且美食以及美酒都可以讓你盡情享用。
無壓力瘦身法|蛋白質不能少
讀著這本書，想著我的歷年減重歷程，
國小就胖到六十四公斤、高中胖到八十九公斤，
我從小到大先後減重七次，
減重時會認真運動，
試過爬樓梯、游泳、跳繩、跑步、健身、節食、騎腳踏車、吃藥、斷食等，
(二月完成首次冬季斷食，紀錄為六十八小時)
一旦當我瘦下來，我又會狂吃一番，紓解壓力。
就這
在幾次減重（失敗）的經驗中，查了一些食譜，發現許多人為了控糖發揮了不少創意，其中讓我最不解的，就是低碳甜點。
甜點要好吃，正是他的油脂與糖份的完全搭配（還是這是我個人的想法？），但為了要控糖，這些厲害的人會把用高蛋白可可粉取代麵粉，有時候加上香蕉做出低脂無糖蛋糕或派。
我看了實在很生氣。我知道減
用營養補充品取代正餐來減重，是一種極端的減重方法。想像一下，你想吃營養補充品一輩子嗎？通常是想著「減重成功就不用再吃了」對吧？用營養補充品取代正餐來減重，是一個只能短期執行的行為，沒有學會長期如何過平衡的生活，可以想見恢復飲食後復胖的可能性很大。
接續上一篇文章，月光清楚的記得，當改變早餐的內容之後，體重就從先前的瓶頸，慢慢往下降了兩公斤左右。在一樣持續運動的前提下，僅是改變早餐，就可以有成果出現，代表控制吃的食物，會比加強運動還要有效。當然，在那段時期，也經歷過在等中餐前餓到不行的感覺。等到習慣早餐少吃一點後，再來是晚餐的飯量
不反覆發胖的斷食調整
先說結論：
1.不吃正餐以外的食物
2.開始工作兩小時內要吃東西
3.睡前4-6小時不吃
不適合的斷食方法
1.因為限定時間，結果在8小時之內狂吃
2.起床沒有吃，就開始強度工作結果血壓血糖不穩
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