[條列式の讀書筆記-57] 專注力協定：史丹佛教授教你消除逃避心理，自然而然變專注
閱讀時間約 2 分鐘
1.作者提倡讓行事曆上沒有空白，意思是想要好好放鬆就把他安排進行事曆中的某一個時段，然後在那段時間恣意浪費時間，享受自己想要做的事，因為那段時間就是你安排好來浪費時間的，會讓自己可以有掌握自己生活的感覺。
2.在安排行事曆或是當天計畫時，都要告訴自己，寫進去的任務一定要完成，這是在對自己訂定契約，然後依照約定執行契約內的內容。
3.大多分心行為的動機，都來自於想要逃避不適感的渴望 (換句話說，不適感是驅動分心的核心因素)。
4.十分鐘規則：當碰到即將分心去做其他事的那個交界點時，可以告訴自己，再做十分鐘就好 (這裡我可以自己設一個番茄鐘)，如果十分鐘後真的還是很想做這件事，那就去做吧！
5.可以在繁瑣的任務中加上一些趣味性及刻意性，讓這類任務變得更有新鮮感，如此會更容易進行，中間也不容易出現不適感。
6.當遇到心煩意亂或是無法專心做一件事時，可以試著跟自己對話，像是在跟朋友聊天一樣，但是好像是用另外一種視角去看待自己，詢問自己，要繼續這樣下去嗎? 成功人士會這樣做嗎? 繼續努力，在進步了的感覺。
7.作者的觀點是認為意志力不會用完，只有在你自己相信意志力是有限的前提下，意志力才會用完。
8.專注在你所投入的部分，而非所產出的部分。
9.一定要為自己價值觀所重視的事情，每個禮拜或是每天都要安排一個神聖而固定的時段去執行 (譬如陪女兒玩、看書等)。
10.可以利用"費力協定"來幫助自己達成某項目標，譬如作者提到不吃垃圾食物，就把餅乾鎖在一個有時間鎖的罐子內，無法輕易開啟。
11.身分認同可以大幅影響我們的行為，這個論點我之前在別的書也有看過，譬如我今天想要固定時間去健身，我就要告訴自己我是一個身材健壯的人，我是一個願意遵守自己的約定的人，如此會比較容易去執行那些有點阻礙的事。
後面開始提到一些如何教導孩子不要分心、跟朋友或是情侶間相處時不要分心的章節，我就跳過去了，自己都做不到不分心如何要求別人呢？
留言0
查看全部
你可能也想看
指數ETF操作多空大秘笈-8年獲利40倍（3）績效條列式與綜合探討（一） 20141031～20150825，做空，勝。帳上最大虧損24％
（二） 20150825～20170428，做多，勝，帳上最大虧損3.2％
（三） 20170428～20170831，做空，敗，實現虧損24％
（四） 20170831～20180301，做多，勝，帳上最大虧損8％
（五）
2023-03-02
【臺灣旅遊・展覽】金光閃閃瑞氣千條・金光布袋戲特展【金光閃閃瑞氣千條・金光布袋戲特展】
身懷絕技的武林高手、兇神惡煞的神怪、經典的神話角色，搭配金光閃閃的戲服配飾、鮮豔的布景，以及各式特效加持，構成臺灣特有的偶戲藝術「金光布袋戲」。
一直都很喜歡布袋戲，在個人眾多繁雜的雜學史中，偶戲博物館的戲偶操作課程也是其中的一環，甚至還買過戲偶回家練習蒐藏，但
2022-12-15
【臺灣旅遊・展覽】2022新條通樂園・別境・濕地【2022新條通樂園・別境・濕地】
一直很喜歡在創意實驗基地「濕地venue」舉辦的展覽，此次的「2022新條通樂園~別境」也不負期望，全系列展覽都非常有趣。
1F是土星飯糰的「777 LUCKY SNAKE」，透過創造特殊的線香，藉由無形呈現能量、香氣和運氣間的關聯。
3F是吹笛人 Pied Pi
2022-10-23
條條大路通成功，如何走得海闊天空？在某個機會產生的時候，你做了一個選擇。下一個機會來臨的時候，你又做了另一個選擇。當時或許感覺沒什麽，甚至你都覺得理所當然，你的人生就是在一次一次選擇之中成了形，這就是我們走出來的人生道路。
2018-10-25
條子來了|
條子來了|
近日的午後都是陰雨的氣氛，空氣潮濕陰鬱。走到大樹下宛如在濃密山林間。
才坐下來不久，忽然見很多人慌張的散去，尤其此區域特殊有的黑人群體。
前方不遠有個小巷在早晨時候是個濕巴剎。待午間時分
2018-09-25
2017-11-19