在舒適圈自律

自2020年開始經營粉絲團寫文章，我就給自己設定了一個基本目標，每個禮拜至少要在粉絲團發佈一篇文章，靈感多的時候可以發佈兩三篇，這個習慣也就這樣維持了3年半，壓力當然有，而且這紀律也不知道還能維持多久。

有幾次受訪時，主持人私下提到，對於雨果的印象是很穩定的會發佈文章，而且常常是內容很長的文章，不知道我為何有辦法可以長時間持續寫出這麼長的文章。我想，或許是在第一年經營的摸索期，漸漸地找到了自律的習慣與方式。

今天介紹這本書是由幸福文化所出版，作者是湯小小，全職寫作了12年，堅持每天發表一篇文章，目前是350萬粉絲的博主，曾成功幫助4萬多學員實現寫作變現，並維持每個月開班授課。

湯小小在前言就開門見山寫到，作為一個自由工作者，面臨的最大考驗，是如何才能足夠自律。畢竟自由工作者不用朝九晚五的打卡，想幾點起床就幾點起床，不想工作時就不工作，沒有人監督，如此過度的自由，容易讓人活得不規律，沉迷於享樂。

作者每天堅持寫一篇文章，這一做就堅持了12年，需要多大的毅力才能做到。他認為自律從來都不是苦苦堅持，像苦行僧那樣生活，沒有人會喜歡，也沒有人喜歡多年如一日那樣過。

真正的自律其實很輕鬆，而且越自律越是輕鬆，就像肌肉記憶一樣，你不用多有毅力，便會不由自主的做那些重要的事情。也因為自律讓他獲得了足夠的自由，因為可以高效率的把事情做完，就有足夠能自由安排的時間。

有人說自律需要跳出舒適圈，但作者認為只有在舒適圈，人們才會更輕鬆更自在，但這不代表你可以直接躺平不努力，在舒適圈，依樣可以努力，可以快速成長，可以養成自律的習慣。

作者在這本書用六個章節來討論自律的養成，分別是為什麼你自律的那麼辛苦、為什麼你自律的效率那麼低、為什麼你總是上癮失控、為什麼你總是在拖延、為什麼你總是3分鐘熱度、與為什麼越著急越無法自律。

我認為第一個章節就已講到核心，為什麼自律會那麼痛苦，因為你要先選對方向才能越做越上癮，沒有方向的自律，本質上都是自虐。先選對方向，然後選擇合適自己的目標，當自己一步步接近目標時，會覺得所有的付出都是值得的。

目標可以制定長期目標和短期目標，看不到希望的長期目標，就很容易放棄，而且標要越明確越好，這樣才知道怎麼去做。然後目標要定一個稍微有挑戰性的，自己需要跳一跳才能完成的，才不會太輕鬆，又難到太想放棄。

接著就是針對目標找到合適自己的方法，簡單分成三個尋找的方向，建議去選自己喜歡的，或是符合自身情況的，或是直接找自己做的得心應手的。譬如讀書，有的人喜歡長時間沉浸式閱讀，有的人每次只能讀10頁，找合適自己的方式去做。

作者建議把不想做的事情跟喜歡的事情綁定在一起做，若做喜歡的事情可以產生10分的愉悅度，做討厭的事情會減弱5分，那綁定在一起做就還能有5分的愉悅度，如此就也能長長久久的做下去了。

譬如有的人不喜歡跑步運動，但特別愛看連續劇，或許就可以嘗試在跑步機上看連續劇，看一集45分鐘的連續劇，同時也就默默地在跑步機上跑了45分鐘了。

自律同時也需要循序漸進，別想要一步到位，你可以先從作息規律開始，控制每天的工作量，然後一次改變一點點，漸漸的就能擴大你的舒適圈，並養成自律的習慣。

自律也需要正向激勵自己，很多人堅持一段時間都看不到成績，慢慢就堅持不下了。作者建議要多說積極的話，多想美好的一面，甚至給自己一些物質獎勵，有任何一點小成績就為自己慶祝，內心充滿成就感，做起來更愉悅，自然也就更能堅持了。

其他章節也都是在分享，如何讓你想培養的自律能做得更輕鬆且更有效率，內容都可以與第一章所提到的重點前後呼應，特別是在第五章，再次提到了，內在驅動力越強、興趣越濃厚、能正向對待厭倦期，就越容易堅持。

其實很多事情只要堅持久了，他就會變成一種習慣，自律會變得像吃飯喝水一樣簡單輕鬆。維持自律，有些事情也要注意，盡量不要違背自己訂下的原則，而且重複做的次數要足夠，再幫自己貼上好的標籤，堅持久了，自然就會習慣了。

認為自己做事情拖拖拉拉，很容易三分鐘熱度，對於養成自律很沒頭緒的人，推薦這本書給你，讓自己開始有方法的培養自律的習慣。

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