有很多靈感想法，但就是做不出來？完美主義拖延卡關的5個原因
沒有外在壓力的我，就沒有執行力
我在有外在壓力的環境下，像是在學校或是職場，執行效率就會很高。
但是在沒有人要求，或是督促我的情況下，對於自己生活中想做的事，我就會做到一半卡關。例如：想要加強英文、想要經營自媒體….等，腦袋時常有很多靈感想法，也有好多事想做，對很多事情都充滿好奇心。
但當我真的設立目標，下定決心說：「好！我就來做這個」
把想法靈感記錄下來，也開始規劃具體計畫，總是到一半的時候，就會突然卡關了。
我知道應該要做什麼，也大概知道怎麼做，但就是「停住了」。
我感覺到心很浮，很焦慮，無法安靜下來好好完成目標。
彷彿旅行中走到一半，這條路前面明明沒有路障。
但你就是感覺自己無法再往前，目標在前方，你看得到，但卻感覺永遠都達不到。
卡關背後的原因
一開始只覺得就是拖延症。
因為知道自己個性本來就很拖，(我就是那種會在開學前一天才瘋狂趕暑假作業的人😅)
但隨著時間一久，這個問題開始影響我許多層面。
我試著去挖掘這背後的原因是什麼，我發現與我的完美主義息息相關。
以下是我整理出幾個卡關的原因：
1.太在意他人的看法
我在心裡問自己：「為什麼要開始那麼難？」
「因為很想要有好的表現」我的心裡冒出這樣的聲音。
「那為什麼會想要有好的表現？」我接著問自己。
接著腦袋開始出現許多以前的畫面，從小到大我不論在學業上、在工作上等，都會盡力把手上的任務做好。
接著每當有人看到我的表現，大力稱讚我做得很好，很用心。
我的內心就會無比雀躍，漸漸的，我開始追求這樣的成就感。
但是當我把焦點放在這上面時，我迷失了。
我太在乎自己的表現、太在乎他人對我的肯定。
太在乎自己的努力有沒有被看見，以至於我忘記了做事情的初衷。
忘記了做這些事情本身帶給我單純的快樂。
例如，我很喜歡把心裡的靈感想法，打成文字分享，當我看到文章有人按讚留言時，那種感覺很開心。
但是當我開始在乎別人對我的看法，
我整個重心就放在：「我要怎麼寫，才會讓大家喜歡」。
產文的速度也會因此變慢很多，因為有許多顧慮，甚至卡住無法開始。
我忘記了當初單純分享的快樂，忘記了自己是多麼喜歡寫文章這件事。
2.不自覺跟他人比較
當我看到有其他人已經做得很厲害，就會不自覺拿來比較。
「我能力可以做到像他這樣嗎？」
「我要怎麼跟他比？」
「反正已經有人那麼厲害了，我現在才開始已經沒有機會了。」
當我帶著要跟別人比較的心態，就會顧慮很多，變得無法繼續往前。
這一點其實跟第一點「太在乎他人的看法」息息相關。
當我用「外在的表現」來定義自己的價值，就會陷入「一定要達到怎樣的標準」才是有價值，不自覺在心裡設限：我要很有能力，很有天分，才能做某些事。
但有一句話是這樣說的
「你不用等到很厲害才開始，但你要開始才會很厲害。」
每個人都有自己的路，自己的時間，就算都是做一樣的事，
但因著你的經歷、你的故事不同，也會走出自己的風格。
3.害怕結果不如預期
因為很想要把事情做好，每次在規劃時，腦中就有一個很理想的目標。
但是又怕自己做完後，最後無法達到那個目標。
「會不會我努力那麼久，最後不如預期，都是白忙一場？」
害怕自己所做的一切都是白費力氣，也害怕做出來的成果不是自己要的。
所以就會有一個心態是「與其無法做到完美，倒不如不要開始。」
但是完美本來就不存在，人本來就不可能100%完美。
〈懂了以後更輕鬆的心理學〉書裡提到：
與其追求完美，不如讓自己過得知足。
書中建議如果被完美主義卡住而遲遲無法開始，可以做以下練習：
- 謹記自己不是神，告訴自己： 完美並不存在，即使不完美也無妨，我們都是人類而已，每個人都有可能犯錯。
- 先指出自己的優點，想一想自己做得好的部分。
- 停止無謂的擔心，把注意力放在努力，與其坐著擔心，不如立刻採取行動。
4.懷疑自己的方向是否正確
在做一件事之前，我會蒐集很多資料，例如上網看看其他人怎麼做，有什麼心得等等。
像我前一陣子在研究做一頁式銷售頁，然後就發現，同樣一件事，可以有好多種不同的做法，而且每套方法都有自己的邏輯與概念，來說明為何他的方法是最好的方法。
當選擇一多的時候，我就會開始猶豫不決，很怕自己選的方向不適合自己。
甚至當我已經做決定往Ａ方向時，做一做仍然會不停問自己：
「這真的是對的方向嗎？」後來，我採取的作法是，告訴自己：
「總之先開始吧！」
這句話是《懂了以後更輕鬆的心理學》書裡提到的停止拖延的魔法咒語。
不要帶著「一次就要做到完美」的壓力，而是帶著探索的心情。
A方向走到一半，若發現不太OK，那再換過去Ｂ也可以。
「那這樣不就之前的努力都白費了？」
我之前也是曾經有這樣的疑問。
現在，我練習用不同眼光去看待「失敗」。
走過的路會成為養分，不論是學習失敗的教訓，或是了解更清晰的路徑，這些過程都不會白白浪費。
就好像之前經歷了一段感情，雖然最後分開了，但我不會覺得這些相處的日子是白費了，反而是感謝對方讓我在這段感情中，學習到一些功課，也將這些回憶放進我的人生故事中。
當我用加法思維來思考，就不會有「我失去了一切」的剝奪感。
5.把事情想得很困難，要花很多時間
當我要開始一件事時，我習慣先把所有要做的事情列出，
以經營自媒體這件事為例，我會在開始前想很多細節，例如：
要做什麼主題？ 要用什麼平台？ 名稱要取什麼？ LOGO要設計怎樣？
自我介紹要怎麼打？ 要有那些內容企劃？ 要不要拍影片？ 影片要怎麼拍？……
然後想著想著，就會發現有一拖拉庫的事要做，然後自己好像沒有那麼多時間。
於是這些待辦夢想清單，就會石沉大海般躺在我的記事本，沒有再被拿出來。
所以，現在我練習一樣列大目標以及要做的事，但就把事件拆開。
告訴自己，每天只要花一點時間，5-10分鐘也可以，不用一定要很長。
就不會腦海一想到這件事，就覺得沒有時間弄，以至於無法開始。
無論如何，都是在前進的呀！
在面對自己的完美主義拖延症的過程中，我試過很多時間管理方法，都不如預期，每次都是一開始很有動力、很有計畫、有條理地進行，到最後卻往往堅持不住。
每當試過一個方法失敗後，都會非常打擊我的信心，並且心裡還會出現許多自我控告的聲音：
反正你就是那麼沒執行力，你就是沒救了，不管什麼方法都沒用。
但我知道，這些聲音對我自己的情況一點幫助也沒有。
我需要的是一條可以帶我解決問題的路，讓我實際可以成長、改善的方法，而不是一直強調「我有問題」的標籤。
到後來，比起用「我要把這問題根治」的積極治療心態，我更傾向用「與它和平共處」的態度，探討深層的原因，並且找出一條適合自己往前的方式。
傾聽內心的聲音
在我心裡有一個理想的我，做事有執行力、很果斷、有效率、有邏輯、有條理。
但現狀的我，卻是猶豫不決、想很多、思想很跳沒邏輯、沒效率、拖延症。
當我還沒有接納這樣的自己，積極地找尋可以根治的方法，試圖改掉我這些特質，但我卻沒有發現，這些我定義為「缺點」的特質，用不同角度看也是我的「優勢」。
我的猶豫不決、想很多，從另一個角度看是心思細膩、深思熟慮
我的思想很跳沒邏輯，從另一個角度看是跳脫框架、有創意
我的沒效率、拖延症，從另一個角度看是想要把事情準備周全、想把事情做好的態度
而當特質開始外顯出，看似負面的狀態，背後都代表著一個需要被滿足或是需要被解決的課題。
舉例來說：當我在釐清自己為什麼會有這樣的狀態出現，我開始發覺內在更深層的需求：我渴望被認同、渴望被肯定。
而再往內挖深，我發現了自己的價值評價系統，是建立在外在的表現、他人對我的肯定。以至於我很努力的要去追求這些肯定。
當我開始接納這是我自己的一部分，這是我的特質，而非否定它的存在，極力想要擺脫它。
當我開始傾聽內心深層的聲音與需求，我發現改變對我而言變容易了。
停下來，也是前進的一部分
直到現在，仍然在嘗試找到適合自己的工作節奏、輸出形式
如何把時間運用得有價值，是我最近一直在思考與努力研究的方向。
人生這條路上，有些人適合有規律、有條理地的步調；
有些人適合走兩步，停下來觀賞一下風景，儲備體力，再往前走，想跑一下也可以。
無論如何，也都是在前進的呀！
